Профилактика утомления у воспитателей детских садов

Профилактика утомления у воспитателей детских садов

Одной из задач профилактической медицины является разработка такого комплекса мероприятий, который обусловил бы возможность более позднего появления утомления и обеспечил бы длительную работоспособность специалистов дошкольных учреждений. Чтобы предупредить отрицательные психологические и физиологические изменения в организме человека, надо знать причины усталости и нейтрализовать их отрицательное влияние.

        Длительное напряжение может вызвать утомление, то есть такое физиологическое состояние, которое наступает вследствие напряженной и длительной деятельности и проявляется во временном снижении его работоспособности.

        Уставший человек порой допускает неточности в восприятии информации и проявляет нервозность в работе. Утомление является физиологической реакцией организма на работу, ведет к не экономному расходованию энергии и уменьшению резервных сил.

        В основе этого состояния лежит истощение нервных структур. Утомление является важным для организма фактором, так как препятствует крайнему его истощению, переходу в патологическое состояние, являясь сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.

        Наряду с этим оно играет существенную роль в жизнедеятельности человека, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию.

        Хроническое утомление может привести к возникновению различных заболеваний,

В первую очередь неврозов, основными признаками которых являются: ощущения усталости перед началом работы, повышенная раздражительность, исчезновение интереса к работе и к окружающим событиям, снижения аппетита и падение массы тела, нарушения сна и понижение общей неспецифической реактивности организма.

        Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?

Обычная логика рассуждений здесь такая: поскольку полностью избежать нервных нагрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессов, то снимать напряжение лучше всего (за неимением лучшего) медикаментами. Надо отметить, что транквилизаторы стали у нас привычными и даже популярными средствами «успокоится». Результат печален: транквилизаторы несут опасность организму, их прямой эффект сопряжен с немалым вредом.

        Гораздо проще использовать простые заповеди здорового образа жизни, которые помогут вам снимать психоэмоциональноет напряжение, не прибегая к лекарствам.

        Одним из самых важных средств восстановления трудоспособности человека, является физкультура. Недостаток физической активности в профессиональной деятельности работников детских садов неблагоприятно действует на состояние их здоровья. При уменьшении двигательной активности (ДА) снижается общая работоспособность, сопротивляемость организма к различным инфекциям заболеваниям и факторам внешней среды,  так же приводит к снижению тонуса мышц, ухудшению деятельности внутренних органов.

Для борьбы с утомлением, развившемся в динамике деятельности, с целью стимуляции работоспособности рекомендуется выполнять комплексы упражнений дыхательной гимнастики. Эффективным средством повышение работоспособности является купание, плавание в бассейне. Для закаливания организма можно использовать как водные процедуры, так и воздушные ванны. Начинать воздушные ванны рекомендуется с 20 градусов С, доходя постепенно до более низких температур. После воздушных ванн рекомендуется принимать душ, обливание или обтирание.

Для восстановления работоспособности целесообразно применение бани (саун). При ее применении происходит определенная нагрузка в отношении функций миокарда, поэтому бани рекомендуются здоровым людям.

        Баня способствует укреплению всех защитных систем организма, расслабляет мускулатуру и успокаивает нервную систему; помогает расширению коронарных сосудов, функционированию «новых» капилляров при замедленной скорости кровотока и в результате – улучшению снабжения кислородом всего организма.

        Для уменьшения утомления и восстановления трудоспособности гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снимать психоэмоциональное напряжение, не прибегая к лекарствам.

Простые заповеди

1.       Научитесь « сбрасывать напряжение» - мгновенно расслабляться при достижении высокого уровня нервной нагрузки. Для этого вам понадобятся навыки аутотренинга и самовнушения.

2.       Научитесь давать отдых своей нервной системе. Запомните: работает хорошо лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. Лучший отдых для нервной системы является сон, в том числе и сон кратковременный (от5 до 30 минут). Попробуйте практиковать полудрем, легкий кратковременный сон, эффект поразит вас. В идеале нужно отдыхать периодически (в конце каждого часа работы по 2 – 5 мин.).

3.        

Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Но попытайтесь усилием воли переключиться вниманием и мышлением на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

При длительной напряженной деятельности и для профилактики утомления большое значение имеют комплексы витаминов и их комбинации с другими веществами.

        В домашних условиях можно приготовить соки и различные витаминизированные настои, которые повышают тонус, неспецифическую сопротивляемость организма, быстро восстанавливает работоспособность после физического и умственного переутомления.

Пятиминутка бодрости

Комплекс № 1.  

(И.П. – сидя на стуле)

1.       Руки за голову. Сильно прогнувшись назад покачаться, опираясь ногами об пол, 3 – 4 раза.

2.       Сидя на краю стула, руки на поясе. Ноги широко расставлены, опираются на всю ступню. Повороты туловища вправо и влево, не отрывая ноги от пола, по 2 – 3 раза.

3.       Сидя на краю стула. Ноги на ширине плеч. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, сильно прогнуться. Опустить руки и голову в низ. Расслабиться, 3 – 4 раза.

4.       Из упора на сидении, поднять ноги в «угол", 3 – 8 раз.

5.       Круговые движения головой вправо и влево, по 3 – 4 раза.

6.       Сидя на краю стула, ноги широко расставлены. Руки развести в стороны, погнуться. Сгибая руки за голову, выполнить наклоны поочередно вправо и влево, по 2 – 3 раза.

7.       Сидя на стуле, поочередно массировать ноги (поглаживающие), затем сдавливающие, потряхивающие  движения рук направлять только вверх по голени.

Комплекс № 2

(И.П. – стоя за стулом)

1.       Руки на спинке стула. Подняться на носки, опуститься на всю ступню. 8 – 10 раз.

2.       Сильно прогнувшись назад, руки вверх ногу отставить назад на носок, смотреть в потолок. Опустить руки и голову, приставить ногу. Расслабить плечи. Повторить 4 раза , поочередно меняя ноги.

3.       Руки на спинке стула. Начав с полуприседаний, перейти на глубокие приседания, 8 – 10 раз.

4.       Руки на поясе. Повороты туловища в право, затем в лево,2 – 3 раза.

Комплекс № 3

В комплекс входят упражнения с предметами (две гантели) весом 0,5 кг. Упражнения взять по выбору из комплексов №1 и №2.

Травяные рецепты

Настой шиповника

Дробленые плоды промывают, опускают в кипящую воду и варят не более 10 минут или же засыпают в термос, заливают 1 литр кипятка и оставляют на ночь. В первом случае настаивают в течение 5 – 10 часов в прохладном месте и затем прицеживают. На 1 литр отвара требуется 50 г. Шиповника. На это количество можно добавить по вкусу сахар, а так же лимон. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день.

Успокоительные травяные чаи

(сбор Шасси)

Валериана (корень) – 50 гр.

Пустырник (трава) – 50 гр.

Укроп (семя) – 50 гр.

Тмин (семя) – 50 гр.

Две столовые ложки смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 – 30 минут. Пить по 0,5 стакана 2 – 3 раза в день (сбору более300 лет).

«Чайный бальзам» №1

Чай – 250 грамм.

Мята (трава) – 2 ст. ложки.

Валериана (корень) – 1 ст. ложку.

Пустырник (трава) – 2 ст. ложки.

Душица (трава) – 2 ст. ложки.

Алтей (корень) – 2 ст. ложки.

Хмель (шишки) – 2 ст. ложки.

Ромашка (цветы) – 2 ст. ложки.

1 -1,5 чай. лож. смеси заваривать в 1 стакане кипятка. Настоять 10 -15 минут. Пить по 1 стакану 2 – 3 раза в день.

«Чайный бальзам» №2

Апельсин (кора) - 1 чайн. л

Мелиса (трава) – 1 чайн. л

Валериана (настойка) – 1 чайн. л.

Смесь коры и травы заварить в 1 стакане кипятка, плотно закрыть, настоять 10 минут, процедить, добавить валериану. Пить по 0,5 – 1 стакану 2 – 3 раза в день в прикуску с медом.