Различные виды физкультминуток для начальной школы

МБОУ «Малотавринская СОШ»

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК

для начальной школы

                                 Составитель:

                                                                     Тойметова Светлана Анатольевна,

                                                          учитель начальных классов

2022 г.

Содержание:

1. Введение………………………………………………………………………….…….3

2. Гимнастика для глаз……………………………………………………………………4
3. Дыхательная гимнастика………………………………………………………………5

4. Физминутки для улучшения мозгового кровообращения…………………………...7
5. Осанка…………………………………………………………………………………...8

6. Методика игрового стрейчинга……………………………………………………….11

7. Физкультпаузы во время выполнения домашних заданий………………………….13

Литература………………………………………………………………………………...15

Введение

            Организм ребенка младшего школьного возраста отличается незавершенностью развития важных для школьного обучения органов и функциональных систем (центральной нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, опорно-двигательного аппарата). В связи с этим правильно организованный учебно-воспитательный процесс способствует не только качественному овладению общеучебными умениями и навыками для школьника, но и благоприятному росту и развитию ученика, укреплению его здоровья.
            В оздоровительных целях общеобразовательные учреждения должны создавать условия для удовлетворения естественной потребности школьников в движении. Эта потребность может быть реализована посредством ежедневной двигательной активности учащихся: проведение гимнастики до учебных занятий; физкультминутки на уроках;   подвижные игры на всех переменах.
               Гимнастика  до начала уроков обеспечивает быстрое включение школьников в активную работу, помогает удерживать правильную осанку, воспитывает привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями. Она не заменяет, а дополняет утреннюю гигиеническую гимнастику.
            Физкультурные минутки или физкультпаузы на уроках обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах, улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания и активности детей на последующем этапе урока.
            Подвижные перемены, активный ежедневный отдых на удлиненных переменах и в группах продленного дня, обеспечивают детям необходимую для правильного развития растущего организма двигательную активность, позволяют активно отдохнуть после преимущественно умственного труда в вынужденной позе на уроке, обеспечивают сохранение работоспособности на последующих уроках и при выполнении домашних заданий.

            Рассматривая учебный процесс с позиции роли в нем движений, установлено следующее:

— движение должно быть неотъемлемой частью любого обучения;
— недостатки в движениях снижают уровень физических функций, задерживают развитие, вызывают затруднения в усвоении школьной программы;
— знание учителем взаимосвязи между движениями и учебным
процессом позволит учителю использовать разнообразные формы организации двигательной активности, работоспособности, внимания, восприятия.
            Объем двигательной деятельности ребенка в течение дня должен быть достаточным для стимулирующего влияния на организм, содействуя разностороннему его развитию.
            В данной работе собраны материалы, которые можно использовать во время  урочной и внеурочной деятельности, а также во время выполнения домашних  заданий учащимися.

ГИМНАСТИКА  ДЛЯ   ГЛАЗ

Девяносто процентов всей информации об  окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребенка огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем (а детям особенно) в целях профилактики нарушений зрения. Специалистами по охране зрения разработаны различные упражнения.

Комплекс гимнастических упражнений

для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4 – 5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4 – 5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить за глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 – 5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 – 4, потом перенести взор вдаль на счет  1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6.  Повторить 1 – 2 раза.

6. «Земля – небо».

Глазки опустить вниз. Глазки поднять вверх.

7. «Часики – ходики».

Глазки двигаются влево – вправо.

8.  «День – ночь».

Глазки зажмурить и распахнуть, поморгать 10 раз.

9. «Диагональки».

Посмотреть из левого нижнего в правый верхний угол. Из левого верхнего – в правый нижний угол.

10. «Круги – обручи».

Вправо по кругу (5 – 6) и влево по кругу столько же раз.

11. «Рисуем бровки».

Подушечками пальцев массируем брови.

12. «Ночь».

Поглаживание и легкое массирование закрытых век.

13. «Ручеек».

Глазки проходят по перевернутой восьмерке, сначала влево, затем вправо.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯЮТСЯ   5 – 6  РАЗ.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне.

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий головного мозга, активизировать детей на уроке. Упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге.

При выполнении дыхательных упражнений следует обратить внимание на то, что ребенок в силу своих анатомических особенностей почти не может увеличить объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным учащением дыхания.

Комплекс упражнений

дыхательной гимнастики

1. «Часики». Встать, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед  и назад, произносить «ТИК – ТАК».

Повторить в среднем 10 – 12 раз.

2. «Трубач». Сесть на стул, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «П-Ф-Ф-Ф».

Повторить 4 – 5 раз.

3. «Помаши крыльями, как петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «КУ-КА-РЕ-КУ!».

4. «Каша кипит». (1) Сесть, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, сделать вдох; опустить грудь, выдыхая воздух и выпячивая живот, - выдох. При выдохе громко произносить звук «П-Ф-Ф-Ф-Ф ».

Повторить 3 – 4 раза.

     «Каша кипит». (2) Вдыхаем через нос, на выдохе произносится слово «ПЫХ». Повторить не менее 8 раз.

5. «Паровозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и проговаривая «ЧУХ-ЧУХ-ЧУХ».

Повторять в течение 20 – 30 с.

6. «На турнике». Встать, ноги вместе, гимнастическую палку держать перед собой. Поднять палку вверх, встать на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произнесением звука «П-Ф-Ф-Ф-Ф ».

Повторить 3 – 4 раза.

7. «Партизаны». Встать, взять в руки палку (ружье). Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага  - вдох, на 6 – 8 шагов – выдох с произнесением слова «ТИ-Ш-Ш-Ш-Ш-Е».

Повторять в течение 1, 5 мин.

 8. «Насос». Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «ССССС!». Выпрямление – вдох, наклон в другую сторону с повторением звука.

Повторить 6 – 8 раз.

9. «Регулировщик». Встать, ноги поставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным вдохом и произнесением звука «Р-Р-Р-Р». 

Повторить 4 – 5 раз.

10. «Летят мячи». Встать, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «У-У-У-Х-Х».

Повторить 5 – 6 раз.

11. «Маятник». Встать, ноги поставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох с произнесением звука «ТУ-У-У-Х-Х-Х-Х».

Повторить 3 – 4 наклона в каждую сторону.

12. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «М-М-М-М-М».

Повторять 1,5 – 2 мин.

13. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу.  На вдох – поднимать руки в стороны, на выдох – опускать вниз с произнесением длительного звук «Г-У-У-У».

Повторять 1 – 2 мин.

14. «Семафор». Сесть на стул, ноги сдвинуть вместе. Поднимать руки в стороны и медленно их опускать вниз с длительным выдохом и произнесением звука «С-С-С-С-С».

Повторить 3 – 4 раза.

15. «Веселый мячик». Встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с мячом (диаметром до 10 см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед со звуком «У-Х-Х-Х». Выдох – догнать мяч.

Повторить 4 – 5 раз.

16. «Шарик». Учитель  предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1 – 8 медленно выдыхают.

17. «Охота». Дети закрывают глаза. Охотники по запаху должны определить, что за предмет перед ними (апельсин, духи, варенье и т.д.).

18. «Ныряние». Нужно  два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем, после третьего глубокого вдоха, «Нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребенок   чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает.  Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыхательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

19. «Ветерок». Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову на грудь, выдох (подул тихий ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить и сдуть «ворсинку» (подул нежный ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить и задуть свечи (подул сильный  ветерок).

20. «Дыхательная медитация». Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка.. Нежный аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох.

21. «Чудо-нос». После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание.

                        Носиком дышу,

                        Дышу свободно,

                        Глубоко и тихо,

                        Как угодно.

                        Выполню задание,

                        Задержу дыхание…

                        Раз, два, три, четыре –

                        Снова дышим:

                        Глубже, шире.

22.  «Паровоз». (1)  Учитель  предлагает сначала переводить дыхание после каждой строчки, затем через строчку и постепенно научиться говорить на выдохе.

                        Паровоз кричит: «Ду-ду-у-у!

                        Я иду, иду, иду!»

                        А колеса стучат,

                        А колеса говорят:

                        !Так-так, так-так.

                        Чуф-чуф, чуф-чуф.

Ш-ш-ш, у-у-у!

                        Приехали!»

        «Паровоз». (2) Ускорять речитатив до максимального темпа, сопровождая его ходьбой на месте, переходящей в бег. Затем перейти на медленный темп, а в конце остановиться со звуком «пх» и расслабить все тело.

                        Я могу дышать, как паровоз, чух, чух, чух.

                        Я пыхчу, пыхчу под стук колес, чух, чух, чух.

                        Я пыхчу, пыхчу, пыхчу, пыхчу, чух, чух, чух.

                        Развивать внимание хочу, чух, чух, чух.

   23.   Скороговорки  «Музыкльные».  После глубокого вдоха поется любой слог, например, бе-бе-бе. Важно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью закончится.

24. Скороговорки. «Речитатив». Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании.

25.  «Музыкальный алфавит».  Упражнение выполняется несколько раз:

         1 – дыхание переводим после каждой строчки;

           2 – дыхание переводим через строчку. Постепенно произносить алфавит на одном дыхании, желательно под музыку.                                        

                        А, б, в, г, д, е, ё;

                        Ж, з, и, й, к;

                        Л, м, н, о, п, р, с;

Т, у, ф, х, ц, ч, ш, щ;

                        Мягкий знак и твердый знак, э, ю, я!

                        Наизусть весь алфавит знаю я!

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ  ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

            Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1.  

1.                  И.п. – О.С.                                                                                                                                                    1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад.                                                2 - локти вперед.                                                                                                                                              3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2.                  И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках.                                                                                               1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад.                                                                                                 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3.                  И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад.                                           3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2.                   

1.                  И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.                                                                                                            1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.                                                        3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2.                  И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены.                                     1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.                                                                         2 – И.П. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3.                  И.п.- сидя на стуле, руки на пояс.                                                                                                                  1 - повернуть голову направо.                                                                                                                              2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

3.                   

1.                  И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.                                                                                                                  1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2.                  И.п. - о.с. 1 - Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше.                                   2 - движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3.                  И.п. - сидя на стуле.                                                                                                                                1 - голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 – И.П. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

4.                   

1.                  И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад.                         2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2.                  И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1 - 3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3.                  И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо.                                                                                                     2 - и.п. 3 голову наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

ОСАНКА

            Правильная осанка характеризуется гармоничным развитием мышц туловища. Необходимым условием формирования правильной осанки является укрепление мышц, осуществляющих фиксацию основной позы прямостояния, с акцентом на развитие их силы и силовой выносливости.

            С целю гармоничного развития мышечного аппарата у детей дошкольного и младшего школьного возраста необходимо применить разнообразные гимнастические упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого и тазового пояса, нижних конечностей и , особенно, мышц спины и брюшного пресса. Большую часть упражнений, направленных на укрепление мышц, следует выполнять в положениях разгрузки позвоночного столба – лежа на животе, на боку, на спине, стоя в упоре на коленях. Положительной стороной упражнений лежа является выпрямление позвоночника, симметричное расположение сегментов тела и фиксированный таз, что в значительной степени усиливает эффект от применяемых упражнений. Разгрузка позвоночника достигается также при висах и лазанье, способствующих укреплению мышечного корсета, в содержание физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста.

            Стимулирование мышечного напряжения обеспечивается многократным серийным повторением упражнений. Типичными чертами методики развития силовых способностей являются:

-  относительно невысокий темп выполнения упражнений;

-  относительно небольшие интервалы между сериями упражнений в процессе занятия;

-  значительный суммарный объем нагрузки в занятии.

            Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц, целесообразно применять в основной части занятия по физической культуре. Лучшего эффекта при развитии силовых способностей удается достичь при сочетании силовых упражнений с упражнениями на гибкость (при этом упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на гибкость). В связи с этим рекомендуется после серии силовых упражнений выполнить упражнения на растягивание и расслабление работающих мышц.

            Учитывая возрастные психологические особенности детей дошкольного и младшего школьного возраста, целесообразно применять сюжетные комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц, обеспечивающих фиксацию основной позы прямостояния. Это повышает интерес детей к выполняемым упражнениям и вызывает стремление выполнять движения технически правильно.

Упражнение «Мы проверили осанку».
Мы проверили осанку И свели лопатки,   Мы походим на носках, А потом на пятках. Мы идем, как все ребята, И как мишка косолапый. Потом быстрее мы пойдем И после к бегу перейдем.	Ходьба на месте. Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Ходьба на внешнем своде стопы. Бег на месте.

Корригирующие упражнения  для нормализации осанки

1.      Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянут, подбородок приподнят. 2.      Ходьба обычная, следить за осанкой. 3.      Ходьба на носках, руки за головой. 4.      Ходьба на пятках, руки на поясе. 5.      Ходьба на наружном крае стопы, пальцы ног поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнение «Нам за партой не сидится».
Нам за партой не сидится, Разминаем поясницу. Корпус крутим влево-вправо – Так мы отдохнем на славу. Хорошо мы отдохнули И к учебе вновь вернулись.	Вращение туловищем. Дети садятся за парты.

Упражнение «Потягушечки»

И.П. – стоя, ноги вместе. Руки опущены вниз перед туловищем, пальцы сплетены. На счет раз – положить руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить; На счет два – вернуться в исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения  для укрепления позвоночника

1.      И.П. – основная стойка, ноги врозь. 2.      Наклоните туловище вперед, руки скрестите под грудью, а затем рывком отведите их в стороны (проделайте 10 раз). 3.      И.П. – основная стойка. 4.      Отведите рывком руки назад с одновременным подниманием на носки. Дышите глубоко (проделайте 10 раз).

Упражнения  для профилактики нарушения осанки

1.      И.П. – сидя на стуле, ноги вместе. 2.      На счет раз – выполнить захват ножек стула ногами изнутри; на счет два – вернуться в И.П.; на счет три – захват ножек стула снаружи; на счет четыре – вернуться в И.П. Упражнение выполнить 8 – 10 раз. 3.      И.П. – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Выполнить перекат с пятки на носок. 4.      И.П. – стоя. «Замочек» - завести одну руку за голову, вторую – за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

Упражнения  для снятия напряжения с позвоночника
1.  «Лобно-затылочная коррекция»	Упражнение выполняется в течение 1 мин., сидя с закрытыми глазами. Правая рука кладется на лоб, левая – на затылок.	Улучшает  мозговое кровообращение.
2. «Медвежьи покачивания»	Качаться из стороны в сторону, подражая медведю, затем подключить руки. Можно придумать сюжет.	Расслабляет позвоночник, мозг, мышцы шеи и глаз.
3.  «Поза дерева»	Сесть за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох. Руки плавно поднять вверх, ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Сосредоточить внимание на позвоночнике. Представить себя деревом. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удерживайте позу 15 – 20 сек. Это упражнение можно выполнять и стоя.	Снимает статическое напряжение с позвоночника.
4.   «Поза скручивания»	Сесть на стул боком. Ноги вместе, бедро прижать к спинке. Правой рукой следует держаться за правую сторону спинки стула, левой – за левую. Медленно на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставаться в таком положении 5 – 10 сек. Выполнить то же самое, но в другую сторону.	Улучшает кровообращение в позвоночнике, снимает спазм сосудов, питающих позвоночник.

МЕТОДИКА ИГРОВОГО СТРЕЙЧИНГА

            Среди оздоровительных методик восстановления можно выделить игровой стрейчинг. Методика упражнений стрейчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.

            Методика стрейчинга не имеет возрастных ограничений. 

            Стрейчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоционально-психические напряжения. Упражнения рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц.  Это позволяет без вреда, используя защитные силы организма, предупредить многие заболевания, т.к. в результате воздействия на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную систему вырабатывается естественная сопротивляемость организма.

            Комплекс упражнений может включать:

-  упражнения для мышц живота путем прогиба назад;

-  упражнения для мышц спины путем наклона вперед;

-  упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов;

-  упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса;

-  упражнения для укрепления мышц ног;

-  упражнения для развития стоп;

-  упражнения для развития плечевого пояса или на равновесие.

Упражнение «Зернышко»

И.п. – сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед, опустив голову. Чуть наклонить туловище. 1. Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони. 2. Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение «Собачка»

И.п. Сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону. 1. Выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И.П. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное количество  раз.

Упражнение « Колечко»

И.п. Встать на колени, руки сзади («полочкой»). 1. Медленно наклониться назад, пока голова не коснется ног. Задержаться нужное время. 2. Медленно вернуться в И.п. Дыхание нормальное.   Повторить нужное число  раз. Упражнение « Рыбка»

И.п. Лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. 1. Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И.п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное число раз.

Упражнение « Кошечка»

И.п. Встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч (четвереньки). 1. Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая «кошечка»). 2. Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердитая «кошечка»). Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение « Птица»

И.п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки оттянуты. Руки соединить за спиной за локти («полочкой»). 1. Поднять руки вверх (взмахнуть) и опустить вниз. 2. Наклониться к правой ноге, стараться дотянуться двумя руками до носка. 3. Вернуться в И.п. 4. То же повторить в левую сторону. 5. Вернуться в И.п.

Упражнение « Веточка»

И.п. Лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз. 1. Не сгибая ног   в коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться нужное количество времени. 2. Медленно вернуться в И.п. Дыхание нормальное. Повторять нужное число раз.

Упражнение « Морская звезда»

И.п. встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз. 1. медленно наклониться вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться нужное время. 2. вернуться в И.п. 3, 4. Повторить все в левую сторону. Дыхание: вдох во 2-й, 4-й фазах, выдох в 1-й, 3-й.

Упражнение « Маятник»

И.п. Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны; ладонями вниз. 1. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение. 2. Наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов. 3. Вернуться в вертикальное положение. 4. Вернуться в И.п.  5. То же  проделать с другой ногой. Дыхание: вдох в 1-й и 3-й фазах, выдох во 2-й.

Упражнение « Хлопушка»

И.п. сесть в позу угла, руки в упоре за спиной. Согнуть ноги в коленях, прикасаясь пятками к ягодицам. 1. Поднять вверх правую прямую ногу, вытягивая носок. Правой рукой взять носок правой ноги. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И.п.

ФИЗКУЛЬТПАУЗЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ

 
            Решающим фактором в общем, режиме дня детей имеет правильная организация работы по выполнению домашних заданий.
            Домашние задания даются с учетом возможности их выполнения: в 1 классе (со второго полугодия) - за 1 час, во 2 классе - до 1,5 часов, в 3 и 4 классах - до 2 часов.
            Недопустимо нагружать дополнительными домашними заданиями и дополнительными занятиями после уроков учащихся, пришедших в школу после болезни.

Первый перерыв в выполнении домашних заданий делают через 20 мин, его д  длительность 7—8 мин. Последующие физкультпаузы продолжительностью 10 мин проводятся через каждые 15-20 мин.
           

Физкультпаузу лучше проводить в другой, предварительно хорошо проветренной комнате, с температурой воздуха 17-19 °С. Упражнения должны быть простыми и легко выполнимыми (потягивания, приседания, повороты туловища, движения для мышц ног, рук, прыжки с последующей ходьбой, упражнения на восстановление дыхания). Упражнения выполняются в небольшом объеме, легко и свободно до первых признаков утомления.
            Правильно проведенная физкультпауза активизирует кровообращение, улучшает обмен веществ и увеличивает доступ кислорода ко всем системам организма.
            Эффективно проводить упражнения с простейшим инвентарем (скакалка, мяч, эспандер), под музыку и использовать элементы игры.

                                                              Комплекс № 1
1) И. п. — сидя за партой (столом), руки за голову. 1 -2 - руки вверх, потянуться; 3—4 — И. п.
2) И. п. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1 -2 - наклон вправо; 3—4 — И. п. То же влево.
3) И. п. - сидя за партой. 1—2 — встать, выпрямиться; 3-4 - И. п.

                                                              Комплекс № 2
1) И. п. — сидя за партой (столом), руки за голову. 1 -2 — поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3—4 — И. п.
2) И. п. — стоя за партой, руки на парту. 1 —2 - сесть за парту; 3-4 —И. п.
3) И. п. — стоя за партой, руки на пояс; 1 - руки в стороны; 2 — руки вверх, потянуться; 3 — руки в стороны; 4 — И. п.

                                                              Комплекс № 3
1) И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
2) И. п. — основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 - одновременные круговые движения вперед;
5-8 - назад; пауза. Повторить 3 раза.
3) И. п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок». 1—2 —руки вверх ладонями вверх; 3—4 — И. п. Темп средний.
4) И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 — И. п. То же влево.

                                                              Комплекс № 4
1) И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 - поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3-4 - И. п. То же влево.
2) И. п. — сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 — руки вперед, пальцы разжать; 2 - И. п.
3) И. п. — стоя у парты, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 - И. п.

                                                                 Комплекс № 5
1) И. п. — сидя за партой, руки вытянуты вперед, поднять руки
вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в И. п.
2) И. п. - сидя на краю парты руки за голову, локти вперед. Выпрямляя, поднять правую ногу вперед, локти отвести в сторону; вернуться в И. п. То же другой ногой.
3) И. п. — сидя за партой, руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.

                                                                 Комплекс № 6
1) И. п. — сидя за партой, руки на голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх ладонями вверх (пальцы сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в И. п.
2).И. п. - сидя за партой, руки на коленях, пальцы сжаты в кулак.
Встать, руки вперед, пальцы разжать, вернуться в И. п.
3)И. п. - руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в И. п.

                                                                 Комплекс №7
1) И. п. - стойка ноги врозь. Правую руку через сторону верх, левую
за спину; вернуться в И. п. То же начиная с левой руки.
2) И. п. - руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх; вернуться в И. п. То же в другую сторону.
И. п. - руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться, вернуться в И. п

                                                                 Комплекс №8
1) И. п. - основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы, медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.
2) И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. Повороты туловища вправо, руки в стороны;
вернуться в И. п. То же в другую сторону.
3) И. п. - стойка, руки за спиной. Присесть, руки вперед; вернуться в И. п.

ЛИТЕРАТУРА

1. Авилова С.А., Калинина Т.В. Игровые и рифмованные формы физических упражнений: сценки, игры-подражания, комплексы упражнений, стихотворения с движениями. Волгоград: Учитель, 2008.

2. Белых Т.В. Заботимся о здоровье //Начальная школа. 2007. №8.

3. Вострикова О.В. Здоровьесбережение – базовая составляющая процесса гуманизации начального образования //Начальная школа. 2007. №6.

4. Косинова Е.М. Гимнастика для пальчиков. М.: “Олма-Пресс”. 2001.

5. Соловьёв Г. М. Здоровый образ жизни: научно-теоретические и методические основы. Учебное пособие, ч. 1, ч. 2. – Ставрополь, изд-во СГУ, 2001.

6. Чугунова Н.П. Беречь здоровье учащихся – задача каждого учителя //Начальная школа. 2008. №9.

7. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. “Физкультура и спорт” М.: 2002.

Краткое описание документа:

Данный материал можно использовать в начальных классах во время урочной и внеурочной деятельности, а также во время выполнения домашних заданий.