Режим дня для ребенка на период самоизоляции

 

1. Режим дня

Важно составить и соблюдать режим дня, которого по возможности стоит придерживаться. Дело в том, что организм ребёнка привыкает к цикличности, и функционирует в нормальном спокойном режиме, если еда, сон, учебные нагрузки и другие дела будут совершаться в определённое время.

2. Еда.

Для нормального функционирования нервной системы ребёнка его организм должен получать все необходимые витамины, аминокислоты, и другие микроэлементы из пищи. Поэтому следует организовать сбалансированное питание, беря во внимание индивидуальные предпочтения ребенка, возможные аллергии и т.д. В рационе должны присутствовать: мясо (любые виды), яйца, морская рыба, молочные продукты, свежие и варёные овощи, фрукты. Они составляют основу недельного рациона. Выпечка и сладости должны присутствовать в ограниченном количестве.

3. Сон.

Во время сна каждый человек восстанавливает жизненную энергию. Недостаток сна может быть причиной возникновения ряда неврологических, эндокринных, психических и других заболеваний.

У детей потребность во сне зависит от возраста.

Приведём средние данные относительно суточной потребности человека во сне, полученные в результате исследования в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне:

* с 8 до 13 лет – 10 часов;

* с 13 до 18 лет – 9 часов.

4. Физическая активность

Для нормального функционирования нервной системы мозг должен получать достаточно питания и кислорода. Это обеспечивается усиленным кровообращением во время физической активности (занятия спортом, танцами, подвижные игры…)

5. Свежий воздух.

В сложившейся ситуации ежедневное нахождение на улице не всегда возможно. Поэтому, чаще проветривайте квартиру. Выходите на болкон. Если есть возможность, спать лучше с открытым окном.                                         

6. Компьютерные игры и телевизор.

Родителям важно следит за пребыванием ребёнка за монитором.
Рекомендуется ограничивать время просмотра телевизора и игр в планшет/телефон до:

* 1 часа в день (2 подхода по 30 минут) в возрасте 4—7 лет;

* 1,5 часа в день (2 подхода по 40—45 минут) в возрасте 8—11 лет;

* 2 часа в день (2 подхода по 60 минут) в возрасте 12—15 лет.

Лучше, если это время разбито на несколько подходов.

Важно следить и за качеством просматриваемого: компьютерные игры, мультфильмы и кинофильмы не должны содержать сцен жестокости, насилия. Следует соблюдать рекомендованный возрастной рейтинг мультфильмов и кинофильмов: 6+, 12+, 16+ и 18+.

7. Единство требований в семье.

Очень важно, чтобы родители предъявляли ребёнку единые требования относительно его поведения, выполнения режима дня и других вопросов воспитательного характера. Не должно быть такого, чтобы, например, папа разрешил то, что мама запретила. Это вносит хаос в картину мира ребёнка, заставляет его подстраиваться под каждого из них, что вызывает перенапряжение его нервной системы. Если в семье несколько детей, старайтесь не допускать конкуренции между детьми, предъявляя к ним одинаковые требования, насколько это возможно.

8. Последовательность и целесообразность требований.

Прежде, чем отказать ребёнку в его просьбе, подумайте, насколько оправдано ваше «нет». Если сегодня нельзя то, что вчера было можно, логично, что он будет пытаться получить это вновь. Предъявляя ребёнку определённые требования, или отказывая ему в просьбе, старайтесь объяснить ему на доступном для него языке – почему и зачем вы это делаете.

9. Помощь и поддержка

Помните о том, что вашему ребёнку, как и любому человеку, приятно быть успешным. Если у него это не получается, значит, что-то мешает ему на пути к успеху. Помогайте ему и поддерживайте, повышая его самооценку и уверенность в себе, не сравнивая его ни с кем другим.