Инфоурок Другое Другие методич. материалыШпаргалка "Исходное положение", при выполнении физических упражнений

Шпаргалка "Исходное положение", при выполнении физических упражнений

Скачать материал

 

Для выполнения любого упражнения, необходимо правильно принять и назвать ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, которое нужно  принять.

Все исходные положения делятся на: СТОЙКИ, СЕДЫ, УПОРЫ.

Данная шпаргалка пригодиться как инструктору  и  учителю по физической культуре, так и любому тренеру и любителю заниматься физическими упражнениями.



Стойки

Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.

·         hello_html_m76c22ce.pngОсновная стойка — соответствует строевой стойке: прямые ноги вместе, носки слегка разведены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, полусогнутые пальцы касаются бедер, голову держат прямо (рис. 1).

·         hello_html_m2740adf8.pngУзкая стойка ноги врозь — ноги расставлены врозь на расстояние, равное длине ступни (рис. 2).

·         hello_html_m4df7fff1.pngСтойка ноги врозь, руки на поясе — ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развернуты (рис. 3).

·         hello_html_m5e0e7369.pngШирокая стойка ноги врозь, руки на поясе — ноги широко разведены в стороны (рис. 4).

·         hello_html_7a2a23d2.pngСтойка скрестно руки на поясе — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны — на расстоянии 10— 15 см (рис. 5).hello_html_6e0ab95c.png

·         Стойка ноги врозь правой, руки на поясе — правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 6).

·         Сомкнутая стойка — стойка, в которой, в отличие от основной, ступни сомкнуты (рис. 7).

·         hello_html_m7b6a86ea.pngСтойка на правом (левом) колене, руки на поясе — колено, голень вытянуты, носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро левой (правой) ног перпендикулярно полу (рис. 8).

·         hello_html_m3a706eb6.pngСтойка на коленях, руки на поясе — колени, голени и вытянутые носки ног упираются в пол, туловище перпендикулярно полу (рис. 9).

б) Положения лежа

Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа:

·         лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;

·         лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях;

·         прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.

·         лежа боком — положение с опорой левым (правым) боком.

в) Приседы

·         hello_html_826ff9e.pngприсед — выполняется из основной стойки, на носках до полного сгибания ног. Руки на поясе (рис. 10).

·         hello_html_686dc778.pngкруглый полуприсед — колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперед (рис. И).

·         hello_html_m1adf30e0.pngполуприсед — приседание на половину амплитуды с различным положением рук (рис. 12).

·         hello_html_2454f596.pngприсед на одной ноги — выполняется с указанием положения правой (левой) ноги и рук (рис. 13).



г) Седы

·         hello_html_m61fb0009.pngсед на полу: ноги прямые вместе (или врозь), положение рук может меняться (рис. 14).

·         hello_html_m906a2ac.pngсед углом — ноги прямые вместе (или врозь) вытянуты вперед или подняты под углом (рис. 15).

·         hello_html_m56bf9397.pngсед высоким углом — прямые руки упираются ладонями в пол, ноги прямые вместе подняты вверх (рис. 16).

·         hello_html_2f3ce53d.pngсед на пятках, туловище прямое, положение рук может меняться (рис. 17).



д) Упоры

·         hello_html_m1161b6f9.pngупор присев (рис. 18).

·         hello_html_m79fb5024.pngупор стоя согнувшись (рис. 19).

·         hello_html_3e0c023a.pngупор на коленях — тело опирается руками и на правое (левое) колено, носки вытянуты. Возможен упор на оба колена (рис. 20).

·         hello_html_7b784962.pngупор лежа — угол между телом и плоскостью опоры не менее 45° (рис. 21).

hello_html_1be451b8.png

·         упор лежа на бедрах— ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто (рис.22).





·         упор присев на правой ноге (рис. 23).



е) Наклоны

максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад, в стороны).

·         hello_html_m4699e462.pngнаклон вперед, руки не касаются пола (рис. 24).



·         наклон вперед прогнувшись — туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе; положение рук может меняться (рис. 25).hello_html_m23469cee.png



·         наклон вперед в широкой стойке, руки в стороны; положение рук может меняться (рис. 26).





ж) Выпады

шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище находится в вертикальном положении.hello_html_689162ea.png

·         (выпад левой правой) — шаг ногой вперед с одновременным сгибанием ее, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развернута наружу. Руки на поясе или в другом положении (рис. 27).



·         глубокий выпад левой — выпад с максимальным разведением ног; руки в стороны назад (рис. 28).

hello_html_m42e71832.png

·         выпад наклонно — туловище наклонено по направлению (вперед, вправо, влево) и составляет прямую линию с прямой ногой (рис. 29).

·         hello_html_79f64cea.pngвыпад с наклонами — выпад (вперед, влево, вправо) с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрестно (рис. 30).

·         hello_html_m4d2f2f4d.pngвыпад левой вправо; руки в стороны (рис.31).

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 891 817 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 06.10.2020 9443
    • DOCX 278.3 кбайт
    • 22 скачивания
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Переяслова Полина Яковлевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Переяслова Полина Яковлевна
    Переяслова Полина Яковлевна
    • На сайте: 5 лет и 9 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 13996
    • Всего материалов: 10

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой