Социальный кейс Гиподинамия - болезнь цивилизации"

Социальный кейс

«Гиподинамия – болезнь цивилизации»

Движение может заменить множество лекарств,

но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авицена

Готовясь к очередному учебному 2017-2018 году и изучая множество документов и материалов, я заметила, что в этом учебном году один из ведущих вопросов будет посвящен ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. Изучая и анализируя карты прохождения ежегодного медицинского осмотра учащихся нашей школы, мною был сделан вывод: проблема здоровья в школе актуальна. А для гармоничного развития ребенка необходима достаточная, соответствующая возрастным и индивидуальным анатомо-физиологическим возможностям, двигательная активность. Цивилизация способствовала формированию специфических заболеваний, одно из которых – гиподинамия. В последние годы возросла и качественно изменилась учебная нагрузка в школе и дома. Появление современных средств получения и обработки информации значительно уменьшило двигательную активность школьников. В связи с этим гиподинамия школьников является актуальной проблемой в условиях современной жизни.
Поэтому и возникла идея изучения и анализа двигательной активности учащихся МОУ «Школа № 80 г. Донецка»

Тема: «Гиподинамия – болезнь цивилизации».

 Значение темы. Низкая физическая активность, наряду с курением несовершеннолетних, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, нерациональным питанием является фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность на 15-20% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника, рака молочной железы, ожирения. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни.

 Цели работы: на основе теоретических знаний и практических умений обучающиеся должны:

ü знать:

 -  критерии выявления гиподинамии и недостаточной двигательной    активности;

 - современные  простые методы оценки физической     работоспособности, применяемые в общеврачебной практике;

ü уметь:

- провести оценку своей физической работоспособности.   

На практике  владеть методиками оценки физической работоспособности, овладеть общекультурными и профессиональными компетенциями.

 План изучения темы:

1. Изучение нормативно-методических материалов и документов по теме.

2. Контроль исходного уровня знаний (тесты).

3. Самостоятельная работа по теме:

- заполнение опросников;

- расшифровка опросников

- выявление типичных ошибок

- измерение ЧСС и АД

4. Итоговый контроль знаний:

 - решение ситуационных задач, тесты по теме;

- подведение итогов.

Что же такое гиподинамия и каковы причины ее возникновения

Это определение пришло к нам из греческого языка и обозначает нарушение двигательной активности. В школе 5- 6 часов малоактивного физического бездействия, дома в большинстве случаев, учащиеся сидят напротив компьютерного монитора и качают исключительно пальцы, клацая на кнопки мыши или набирая тексты на клавиатуре. Все это, безусловно, является первопричиной гиподинамии. Кроме этого, неправильное питание, потребление большого количества пищи, богатой жирами, пониженное потребление клетчатки накладываются на почти полное отсутствие движения, приводя к ряду неприятных заболеваний.

Последствия гиподинамии

Нехватка двигательной активности неестественна для детского организма и вызывает ряд нарушений его функционирования. Не участвуя в двигательных процессах, мышцы атрофируются и слабеют. Стоит обратить внимание, что наряду с двигательными мышцами организма, слабеет и сердечная. Отсутствие тонуса сердечной мышцы приводит к тому, что сердце попросту начинает покрываться жиром, с трудом выполняя свою ключевую функцию – движение крови по сосудам и перенос кислорода по всему телу. Еще одним последствием гиподинамии может стать уменьшение костной массы, болезни суставов и позвоночника. Если ребенок не любитель физических нагрузок и уже давно забыл, когда в последний раз посещали стадион, то весьма вероятно, что нарушения работы организма могут приобрести хронический.

Многие ученые обращают внимание на тот факт, что те, кто предпочитает прогулке просмотр телевизора, стримов, чаще страдают нервными расстройствами и невралгиями. Кроме того, такие дети испытывают сложности во время работы, требующей мозговой активности, они более рассеяны и менее креативны.

Как предотвратить гиподинамию

Занятия спортом – верное профилактическое средство, которое эффективно борется с этим расстройством. В случае если спорт – это нереально по причине банального отсутствия времени, просто приходите на утреннюю зарядку в школу. Еще одно прекрасное средство заставить себя больше двигаться и гулять – это собака. Во-первых, вам в любом случае потребуется регулярно выходить с ней на прогулку, а во-вторых, этот комок энергии внесет массу лишних, но необходимых, телодвижений в вашу пассивную жизнь. Но количество семей, имеющих собак, всего 24% от общего количества учащихся.

Еще одним безусловным положительным мотиватором для начала активного образа жизни является тот неоспоримый факт, что только физическая активность способна помочь вам сбросить лишние килограммы и приобрести красивую спортивную фигуру.

         Для того чтобы достигнуть цели необходима качественная работа всего педагогического, ученического, родительского и общественного коллектива.

Если хочешь быть здоровым, нужно вести правильный образ жизни и заниматься спортом. В последнее время эта, казалось бы, прописная истина стала терять свою актуальность. Сколько времени в день вы проводите в движении? Делаете ли вы зарядку утром? Ответить на эти вопросы смогли все учащиеся МОУ «Школа № 80 г. Донецка» 4 сентября 2017 года.  Результаты опроса были печальными.

Сколько времени в день вы проводите в движении?

А) 1-2 часа;         

Б) 2-3 часа;

В) 3 часа и больше.

 Из диаграммы мы видим, что 60% респондентов ведут малоактивный образ жизни, и только 4% более трёх часов отводят на занятия спортом.

Делаете ли вы зарядку? 90 % опрошенных, а именно, начальная школа, положительно ответила второй вопрос  опросника. А всё потому, что вот уже 5 лет в школе проводится утренняя зарядка для 1-4 классов. Связи с этим, школьным самоуправлением было предложено выполнять зарядку и для 5-11 классов. С этим вопросом  и тремя комплексами утренней зарядки, министр спорта Постников Влад и министр культуры Харина Алена подошли к директору МОУ «Школа № 80 г.Донецка» Мамченко Наталье Ивановне. Это идею Наталья Ивановна восприняла с интересом и дала положительный ответ. И со 2 октября вся школа стала выполнять утреннюю зарядку.

         Интересным для меня стало изучение физической активности школьников старшего возраста (8, 9, 10 классы). В исследовании приняли участие 60 школьников МОУ «Школа № 80 г.Донецка».

Для характеристики гиподинамии я провела анкетирование (приложение), функциональное состояние кардио-респираторной системы оценивали, используя пробу Летунова. Проба Летунова – функциональный тест, используемый в спортивно-медицинских исследованиях, отражает тип реагирования сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Проведение данного исследования согласовано с администрацией школы и выполнялось в спортивном зале. Сначала у исследуемых измерялось артериальное давление и пульс в спокойном состоянии. Далее проведены три нагрузки:

·     20 приседаний;

·     бег в быстром темпе в течение 15 секунд;

·     бег на месте в течение 3 минут.

Измерение показателей проводилось на 1, 2, 3, 4 и 5 минутах. Критерием определения типа реагирования служило время реституции показателей. В норме эта величина должна быть:

·  на первом этапе – не более 3 минут;

·  на втором – не более 4 минут;

·  на третьем этапе – не более 5 минут.

Для объективной оценки физической подготовленности были проанализированы результаты сдачи школьных нормативов и сопоставлены с нормами ГТО для данной возрастной группы (приложение). Информация предоставлена учителем физической культуры с разрешения администрации данного учебного заведения. Сравнивались результаты по таким видам испытаний, как метание мяча, бег на 60 м, бег на 2 и 3 км, прыжок в длину с разбега, поднимание туловища из положения «лежа на спине».

Учебный процесс, сопровождающийся выполнением значительного числа видов деятельности в положении «сидя» (за партой или за персональным компьютером), является важным фактором, ограничивающим двигательную активность школьников, что и подтвердил ответ на вопрос «Сколько времени в день вы проводите, сидя за партой?» Как следует из представленных данных (рисунок 1), 62% проводят в таком положении более 5 часов, 30% – от четырех до пяти часов и лишь 8% менее 5 часов в день. При этом обращает на себя внимание превышение гигиенически обоснованной продолжительности, более 4 часов в день работы за компьютером большинством (73%) опрошенных.

 

Рисунок 1. Время, занятое учениками в положении сидя за партой 

Как известно, двигательная активность реализуется в разнообразных формах – естественные локомоции, утренняя гимнастика, пешие прогулки, занятия в спортивных секциях, система физического воспитания в образовательных учреждениях разного уровня. Анализ результатов анкетирования показал, что более половины школьников в свободное время предпочитают пассивный отдых, и только 38% посещают спортивные секции (рисунок 2).

 

Рисунок 2. Процент учеников, занятых в спортивных секциях

Рисунок 4. Процент учеников с лишним весом 

Для того чтобы выяснить, почему же, даже при наличии симптомов гиподинамии, школьники так мало времени школьники уделяют спорту, им был задан вопрос «Хватает ли вам времени для занятия спортом в необходимом объеме?». Положительный ответ дали всего лишь 18.3% исследуемой выборки (рисунок 5). В качестве основной причины дефицита времени для занятий спортом респонденты указали сложность школьной программы и большой объем домашних заданий.

Рисунок 5. Процент учеников с нехваткой времени для занятия спортом

Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о необходимости повышения уровня двигательной активности детей и подростков. Для решения проблемы нужен комплексный подход, в качестве важной составляющей выступает просвещение подрастающего поколения о здоровье и формирующих его факторах.

В МОУ «Школа № 80 г.Донецка» используют как основную форму занятий урок физической культуры. Дополнительными формами занятий являются физкультурно-оздоровительные занятия в режиме учебного дня школы:

• зарядка до учебных занятий для начальной, средней и старшей школы;

• физкультурные минутки во время уроков;

• физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах;

• ежедневный час здоровья в группах продленного дня.

Факультативное обучение включает:

а) спортивную тренировку: кружок физической культуры по волейболу;

б) общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия: традиционные дни здоровья и спорта осенью и весной;

в) внутришкольные соревнования по разным видам спорта: футболу, волейболу, легкая атлетика, шахматы;

г) туристические походы и слеты, которые курируют выпускники школы. Дух туризма захватил не только учащихся, но и педагогический коллектив. И в октябре 2017 года мы вышли на районном семинаре заместителей директоров по воспитательной работе с проектом «Школьная Республика». На семинаре мы научили коллег вязать узлы, собирать костры, пользоваться спальным мешком.

Самостоятельное обучение включает подвижные игры с друзьями, экскурсии и походы с друзьями, абонементные группы плавания, закаливания, занятия в группах (клубах), объединяющих любителей оздоровительного бега и ходьбы, велоспорта и др., самостоятельную тренировку по индивидуальному плану.

Для родителей и детей социальным работником создан маршрутный лист внешкольных физкультурно-оздоровительных секций.

№ п\п	Название организации дополнительного образования	Название секции
1.	Физкультурно-оздоровительный комплекс «Лидия»	Кудо
2.	Физкультурно-оздоровительный комплекс «Лидия»	Бокс
3.	Физкультурно-оздоровительный комплекс «Лидия»	Футбол
4.	СК «Кировец»	Греко-римская борьба
5.	СК «Кировец»	Художественная гимнастика
6.	СК «Кировец»	Плаванье
7.	СК «Кировец»	Триатлон
8.	СК «Кировец»	Футбол
9.	Ледово-спортивный комплекс "Лидер"	Фигурное катание
10.	Ледово-спортивный комплекс "Лидер"	Хоккей

В школу были приглашены представители данных учреждений для проведения разъяснительных бесед.

На заседании педагогического совета классных руководителей была разработана тематика классных часов и бесед по профилактике гиподинамии.

1-4 классы

1. Цикл бесед "Гигиена школьника".

2. "Да здравствует мыло душистое".

3. "О хороших привычках".

4. "Учимся отдыхать".

5. "Загадки доктора Неболита".

6. "Ты и телевизор".

7. "Твой режим дня".

8. "Не видать грязнулям счастья".

9. Цикл классных часов "Наше здоровье в наших руках".

10.

5-7 классы

1. Цикл бесед "Гигиена школьника".

2. "Здоровые привычки - здоровый образ жизни".

3. "Я здоровье берегу, сам себе я помогу".

4. "Кто наши враги".

5. "О спорт, ты - мир!".

6. "Режим питания".

7. "Вредные привычки и их преодоление".

8. "Здоровый образ жизни - главное условие профилактики возникновения вредных привычек".

9. "Бросай курить - ты уже не маленький".

10. "Сотвори себя сам".

8-9-е классы

1. Цикл бесед "Гигиена умственного труда".

2. "Зависимость здоровья человека от окружающей среды".

3. "Вредные привычки и здоровье человека".

4. "Здоровье человека XXI века".

5. “Гармония тела и духа".

6. "Кушайте на здоровье".

7. "Умение управлять собой".

8. "Крик о помощи".

9. "Прощайте, наркотики!".

10. "Сделай правильный выбор".

Тематика родительских собраний и других мероприятий для родителей по проблеме формирования здорового образа жизни (с привлечением медицинских работников):

1. "Здоровье ребенка в руках взрослых",

2. "Здоровая семья: нравственные аспекты",

3. "На контроле здоровье детей",

4. "Режим труда и учебы",

5. "Физическое воспитание детей в семье",

6. "Алкоголизм, семья, дети",

7. "Пагубное влияние курения табака на здоровье человека",

8. "Предупреждение нервных и сердечных заболеваний в годы юности",

9. "Вредные привычки у детей",

10. "Физическое развитие ребенка и пути его совершенствования",

11. Обучение родителей оздоровительным технологиям.

Но не только занятия спортом влияют на профилактику гиподинамии, но и рациональный режим. Под рациональным режимом дня детей понимают такой распорядок различных видов деятельности, при котором на фоне удовлетворения возрастных вегетативных и психических потребностей обеспечивается оптимальная возбудимость коры большого мозга, подкорковых и нижележащих отделов центральной нервной системы. Для этого классными руководителями был предложен режима дня, который  основывается на следующих принципах: 1) в первую очередь должна быть удовлетворена потребность ребенка в деятельности, направленная на удовлетворение вегетативной потребности (сон, питание, пребывание на открытом воздухе, поддержание тела в чистоте, мышечная деятельность), и только после этого выделяется время для обучения; 2) продолжительность отдельных режимных моментов должна зависеть от возраста: чем моложе ребенок, тем больше у него потребность в сне, он чаще должен получать питание и т. д., по мере развития и совершенствования центральной нервной системы потребность в этой деятельности уменьшается и больше выделяется времени на обучение; 3) отдельные виды деятельности, составляющие режим дня, должны вызывать некоторое напряжение соответствующих органов и систем, что будет способствовать их тренировке и подготовке организма к переходу на следующий динамический стереотип. Основными элементами режима дня в детском и подростковом возрасте являются:

1) сон (ночной, дневной);

2) прием пищи и приготовление к нему;

3) пребывание на открытом воздухе;

4) мероприятия по содержанию тела в чистоте;

5) игры;  

6) разнообразная мышечная деятельность и осуществление специальных закаливающих процедур;

7) обучение в школе;

8) выполнение домашних заданий (самоподготовка);

9) занятие в различных кружках;

10) участие в общественно полезном труде (помощь семье, самообслуживание, работа на пришкольном участке);

11) деятельность, связанная с удовлетворением индивидуальных наклонностей и интересов. 

Совместно с медицинской сестрой и психологом составлена примерная схема построения суточного режима дня учащихся 7—18 лет. Она основана на данных изучения динамики кривой работоспособности школьников в течение суток, которая характеризуется двумя подъемами, от 8 до 11 ч и от 16 до 18, и двумя минимальными уровнями — между 14— 15 ч и после 18 ч. В соответствии с этим распределяется время для активной и пассивной деятельности. Основным компонентом режима дня является умственная и физическая работа (обучение), продолжительность которой с возрастом увеличивается. При построении режима дня следует чередовать различные виды деятельности и включать в течение дня активный отдых, который наряду с обеспечением полноценного, достаточной продолжительности сна, будет способствовать восстановлению снижающейся после обучения работоспособности.

Суточная продолжительность сна у школьников с возрастом постепенно сокращается. Дневной сон рекомендуется только для детей 7—8 лет и ослабленных, поэтому этому аспекту воспитатели уделяется большое внимание в группе продленного дня.  Постепенно уменьшается и длительность пребывания на открытом воздухе, однако и в старшем школьном возрасте она должна быть не менее 2—2,5 ч ежедневно, а в дни отдыха не менее половины дня. Рекомендуются прогулки не менее 3—4 раз в день: утром до начала занятий (30 мин), на большой перемене в школе (20 мин), 1,5 ч после обеда до приготовления уроков, 30 мин перед сном. Такой режим прогулок способствует сохранению высокого уровня работоспособности школьников. Время, остающееся после удовлетворения вегетативных потребностей учащихся, отводится на различные виды обучения, участие в общественно полезном труде, самообслуживание, удовлетворение индивидуальных интересов учащихся и т. п. Соблюдение рационального режима дня — одно из весьма эффективных психогигиенических средств, способствующих повышению работоспособности и успеваемости учащихся.

Проанализировав ситуацию, пообщавшись со специалистами, мною была составлена памятка «ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ».

Профилактика гиподинамии:

1.     Ежедневное выполнение утренней гимнастики;

2.     Утренние, дневные и вечерние прогулки в течение не менее 30 минут;

3.     Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое  питание);

4.     Занятие физическим трудом на свежем воздухе;

5.     Занятия в секциях (танцы, бассейн, футбол, волейбол, борьба);

6.     Включение в рацион как можно больше фруктов и овощей.

Девизом стала фраза: «Задумайтесь о своем образе жизни как можно раньше и помните, что спорт – основа здоровья!»