Советы
психолога
В
экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при
этом - абсолютно нормальная реакция организма.
Легкие
эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на
работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее
эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной
этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно
формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно
распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему
ребенку правильную помощь.
·
СОВЕТЫ
ВЫПУСКНИКАМ
ЕГЭ
- лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не
придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При
правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки.
Заранее
поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть
совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши
личные.
Не
стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди,
настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается
избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен.
Некоторые
полезные приемы
Перед
началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное
ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет
эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения
бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка
к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать
абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не
бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий. Отдых должен быть активным. Желательно
избегать просмотра телепередач, фильмов, чтения художественной литературы,
потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Для
активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить
простую или минеральную воду, зеленый чай.
Соблюдайте
режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время
сна на час. Ночные занятия неэффективны, они истощают нервную систему и
приводят к сонливому состоянию. Спать желательно при открытой форточке или
окне, это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.
Рекомендации
по заучиванию материала
Главное
- распределение повторений во времени.
Повторять
рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно
повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом
повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут.
Чтобы
перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя
сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.
·
СОВЕТЫ
РОДИТЕЛЯМ
Именно
Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают
ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя
в руки.
Поведение
родителей
В
экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные
условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка,
реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно
справиться с собственным волнением.
Не
запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень
важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата
совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно
дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за
нерешенных заданий.
Независимо
от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он
(она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в
успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в
виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы
лучше растут".
Организация
занятий
Очень
важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке
и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть
медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с
хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке
индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь
своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной
деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать
собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Одна
из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности.
Тренировка в решении пробных тестовых заданий снимает чувство неизвестности. В
процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и
уметь его распределять. Помогите распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Обеспечьте своему
выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!
Питание
и режим дня
Позаботьтесь
об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба,
творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и
"от плюшек не толстеют!" Нельзя заниматься на голодный желудок.
Некоторые школьники, чтобы не волноваться , принимают перед экзаменом
транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может сильно подвести, потому что снижает
внимание и память.
Не
допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно
нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне
экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
С
утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, это не баловство, а
просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!
Предлагаю
вам упражнения, которые помогают избавиться от волнений:
-Большим
пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая
расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать
левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь,
соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии-выдох, при ослаблении -вдох.
-
Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с
сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь,
пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Это упражнение
способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом
экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
-
Помогает устранить психическое напряжение упражнение с грецкими орехами.
Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые
движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И
так 2-3 минуты. То же проделайте на правой ладони, вращая орех левой ладонью,
но уже по часовой стрелке.
-
В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев.
Небольшим
и простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может послужить способ
«сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать»
Будьте
уверены- ваши нервы не подведут в ответственный момент.
Педргог-психолог
МБОУ Старостаничной СОШ Куваева Н.Я.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.