Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих:

·   Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

·   Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

·      Напрягите и расслабьте икры.

·      Напрягите и расслабьте колени.

·      Напрягите и расслабьте бедра.

·       Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

·       Напрягите и расслабьте живот.

·       Расслабьте спину и плечи.

·      Расслабьте кисти рук.

·      Расслабьте предплечья.

·       Расслабьте шею.

·      Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.

И вот этап подготовки к экзамену позади.

Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова.

Что делать?
Сядьте на свое место,

перестаньте паниковать и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание.

 Двух минут будет достаточно.

Вот вы и успокоились и вспомнили все, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, -

ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!

ГБОУ АО "Вычегодская СКОШИ"

Педагог-психолог:

Подсекина О.В.

Скоро экзамены!

У вас есть достаточно времени, чтобы к ним подготовиться.

А как должна проходить эта подготовка,

что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов? 

Подготовка к экзаменам

•  Подготовь место для занятий.

•  Введи в классе жёлтый и фиолетовый цвета;

•  Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.

•  Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.

•  Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

•   Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы,  успеха.

•  Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы. 

Накануне экзамена

•    С вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

•    Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

•    При себе нужно иметь: паспорт и несколько (про запас) гелиевых ручек с черными чернилами.

Экзамен –

сложная стрессовая ситуация

и очень важно не теряться  в
экстремальной ситуации.

Очень важно на экзамене

владеть своими эмоциями!

Упражнения для снятия

эмоционального напряжения

  Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.

Делая выдох спокойно, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что улучшает эффект.

    Слегка помассируйте кончик мизинца.

    Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

    «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

   «Ладони». Трите ладони друг о друга, пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей.

    Техника «глубокого дыхания». Сделай глубокий вздох и в уме досчитай до 10, затем сделать глубокий выдох.

    Лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу - такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса.