Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Классному руководителю / Другие методич. материалы / Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Классному руководителю

Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам

библиотека
материалов


Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих:

  • Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

  • Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

  • Напрягите и расслабьте икры.

  • Напрягите и расслабьте колени.

  • Напрягите и расслабьте бедра.

  • Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

  • Напрягите и расслабьте живот.

  • Расслабьте спину и плечи.

  • Расслабьте кисти рук.

  • Расслабьте предплечья.

  • Расслабьте шею.

  • Расслабьте лицевые мышцы.


Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.




И вот этап подготовки к экзамену позади.

Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова.

Что делать?
Сядьте на свое место,

перестаньте паниковать и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание.hello_html_m6c8a6043.jpg

Двух минут будет достаточно.

Вот вы и успокоились и вспомнили все, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, -

ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!


hello_html_7fb0c76.jpg













ГБОУ АО "Вычегодская СКОШИ"

Педагог-психолог:

Подсекина О.В.



Скоро экзамены!

У вас есть достаточно времени, чтобы к ним подготовиться.

А как должна проходить эта подготовка,

что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов? 



Подготовка к экзаменам

  • Подготовь место для занятий.

  • Введи в классе жёлтый и фиолетовый цвета;

  • Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.

  • Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.

  • Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

      • Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.hello_html_1f362999.jpg

      • Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.


Накануне экзамена

  • С вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

  • Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

  • При себе нужно иметь: паспорт и несколько (про запас) гелиевых ручек с черными чернилами.


hello_html_6b4eb598.jpg




Экзамен –

сложная стрессовая ситуация

и очень важно не теряться в
экстремальной ситуации.


Очень важно на экзамене

владеть своими эмоциями!



Упражнения для снятия

эмоционального напряжения


  • Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. hello_html_4d1ff43c.jpg

Делая выдох спокойно, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что улучшает эффект.

  • Слегка помассируйте кончик мизинца.hello_html_m22a4a01b.jpghello_html_m563e7602.jpg


  • Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).


  • «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.hello_html_m5eab85bb.jpg

  • «Ладони». Трите ладони друг о друга, пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей.

  • Техника «глубокого дыхания». Сделай глубокий вздох и в уме досчитай до 10, затем сделать глубокий выдох.

  • Лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу - такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса.hello_html_m7ca4327.jpg




Автор
Дата добавления 25.10.2016
Раздел Классному руководителю
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров72
Номер материала ДБ-289156
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх