Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Статьи / Статья "Профилактика синдрома профессионального выгорания"

Статья "Профилактика синдрома профессионального выгорания"

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Профилактика синдрома

профессионального выгорания



Синдром профессионального выгорания


Интерес к профессиональному выгорания обусловлен тем, что этот синдром – непосредственное проявление возрастающих проблем, связанных с самочувствием педагогов, эффективностью их труда и стабильностью деловой жизни коллектива.

Жертвой выгорания может стать любой работник. Это связано с тем, что разнообразные стрессы присутствуют или могут появиться на работе в любой организации.

Особенно часто синдром выгорания развивается у педагогов. Выгорание наиболее опасно в начале своего развития. Педагог почти не осознает его симптомы, поэтому первыми замечают изменения в его поведении коллеги. Очень важно вовремя увидеть подобные проявления и правильно организовать систему поддержки таких педагогов.

Ресурсы преодоления «выгорания» могут быть рассмотрены в аспекте такой характеристики личности, как стрессоустойчивость. Сохранение или повышение стрессоустойчивости связано с поиском ресурсов, помогающих в преодолении негативных последствий стрессовых ситуаций.


Под ресурсами понимаются внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях.


Звучит спокойная музыка Филиппа Чэпмэна «Райский сад»


Признаки профессионального «выгорания»

Выделяют 10 основных признаков эмоционального «выгорания» (психолог Е. Малер):

  • Истощение, усталость;

  • Бессонница;

  • Негативные установки;

  • Пренебрежение исполнением своих обязанностей;

  • Увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);

  • Уменьшение аппетита или переедание;

  • Усиление агрессивности (раздражительность, гневливости, напряженности);

  • Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);

  • Чувство вины.

Развитие синдрома профессионального выгорания носит поэтапный характер. Сначала наблюдаются значительные энергетические затраты – следствие высокой установки на выполнение профессиональной деятельности. По мере развития синдрома появляется чувство усталости, которое постепенно сменяется разочарованием, снижением интереса к своей работе.

Распространенной является модель синдрома «выгорания» - К. Маслач и С. Джексона (1981г.). Они выделяют три его основных составляющих: эмоциональную истощенность, деперсонализацию и сокращенную профессиональную реализацию.


Способы борьбы с синдромом профессионального выгорания:

Упражнение в парах «Как вы снимаете усталость»

Выписать на листок


  1. Спокойная музыка

  2. Ванна с пеной

  3. Массаж, который делают близкие

  4. Горящая свеча

  5. Тарелка с фруктами

  6. Фиточай

  7. Хобби

  8. Бассейн

  9. Прогулки на природе

  10. Волшебные слова (покой, тишина, нежная прохлада).

  11. Упражнение «Голубое и розовое дыхание»

  12. Очень важно научиться расслабляться.

  13. Контрастный душ и т.д. предлагают участники.


Звучит спокойная музыка - «Ангел исцеления» Стивен Родес

Ведущий рассказывает о том, что в случаях, когда испытываешь напряжение, «зажатость», тревогу, можно помочь себе, расслабляясь с помощью простых приёмов, которые дают возможность не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, которое не наносит ущерб интересам другого человека. Затем психолог проводит упражнение на релаксацию.


Звучит спокойная музыка - «Человек с глазами ребенка» Вилл Уоллис


Релаксация Упражнение «Земляничная поляна»

Инструкция: сядьте удобно на стул, закройте глаза. Представьте, что вы мысленно перенеслись на земляничную поляну так, как если бы она была перед вами. Вы ребенок, который медленно идет по тропинке. Светит солнышко…. дует легкий ветерок….. стрекочут кузнечики…. порхают бабочки капустницы…тепло… проплывают легкие облака…..Земляника созрела, она вокруг, она везде. Побудьте на этой поляне. Попробуйте земляники. Почувствуйте аромат земляники, ощутите его вкус. Делайте на поляне то, что вы хотите делать. Или ничего не делайте, просто побудьте там».


Рекомендации профилактики стресса и выгорания


1. Проявляйте заботу о своём настроении и положительном жизненном настроении, овладевайте навыками самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.


2. Радуйтесь любому своему достижению. «Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не одобряет сильнее, чем не успех». Даже после сокрушительного поражения боритесь с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о бывалых успехах.


3. Не откладывайте надолго важные дела, ибо стресс «незавершённого действия» будет истощать ваши ресурсы.


4. Важно научиться говорить «нет» и только после этого браться за большие объёмные работы.


5. Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина. Стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.



Упражнение «Письма – пожелания»


Цель: предоставление возможности передать и получить положительные эмоции

Ведущий раздаёт участникам группы по листу бумаги, который предлагает прикрепить на спины друг друга и просит написать пожелания тем, кому хочется. По сигналу ведущего участники группы читают адресованные им письма – пожелания.

У Вас есть вопросы?

Рефлексия

В обсуждении участники делятся впечатлениями о том, что они чувствуют сейчас, когда прочитали письмо – пожелание и тогда, когда писали пожелания другим участникам группы.

Почувствовали ли вы чувство воодушевление?

Было ли чувство гордости? Удивления? Дискомфорта?

Какие открытия вы сделали для себя?

Получили ли вы заряд положительных эмоций?


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 30.05.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Статьи
Просмотров66
Номер материала ДБ-104218
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх