«Стресс и его преодоление»

Мастер-класс для конкурса

«Стресс и его преодоление»

Мы нередко употребляем слово «стресс», но каждый человек вкладывает в этот термин свое содержание. Это касается как причин наших проблем, так и проявлений наших стрессов, тревог и переживаний.

«Как вы узнаете, что испытываете стресс? По каким признакам понимаете, что ваш организм находится в состоянии стресса?» (ответы  присутствующих: навязчивые мысли, дрожь, сердцебиение, нарушение сна, слабость, раздражительность, головная боль , жалость к  себе и т.д. ).

Хотя некоторые проявления стресса носят индивидуальных характер, большая часть реакций нашего организма на стресс довольна однотипна. У людей под влиянием стресса, как правило, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, напрягаются мышцы тела, затрудняется дыхание. Мы испытываем отрицательные эмоции, а мышление замедляется.

Стресс, к сожалению, стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.  Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время, как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических реакций, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь,  гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства  и т.д. порой мы так привыкаем к этому состоянию, что не ощущаем его взаимодействия. Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным до боли мышцам.

Но такое положение вовсе не неизбежно. С вредными стрессами можно и нужно бороться.

Если проанализировать многочисленные руководства по снятию стресса, которые заполняют книжные полки магазинов, то все рекомендации можно свести к пяти основным:

1.     Умойте лицо холодной водой.

2.     Сделайте небольшую физ.нагрузку.

3.     Расслабьте мышцы.

4.      Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5.     Подумайте о чём-нибудь хорошем.

На самом деле способов преодоления стрессов очень много. Мы знаем и о дыхательных техниках, знаем о релаксационных и т.д., но визуально ощутить ту тяжесть, которую мы часто испытываем, не можем. Для этого я предлагаю выполнить одно очень легкое и наглядное упражнение.

         Потребуются листочки, карандаши и мусорный пакет.

«Напишите пожалуйста анонимно на листках, что вас больше всего беспокое, отягощает мысли, давит на вас, скомкайте и бросьте листок в определенное место» (Читаю вслух записки  и собираю их  в мусорный пакет. Показываю этот «стрессовый багаж»)

«Мы не одиноки в своих проблемах, обсуждая их мы осознаем, что нас могут услышать, но для этого надо раскрыться, что нас любят и что мы любим в ответ. У нас у каждого есть свой эмоциональный багаж, просто нужно остановиться и прислушаться к себе и близким».

В завершении, мне бы хотелось сказать, что мой мастер-класс был нацелен, не на то, чтобы вас чему-то научить, а тому чтобы напомнить, то что вы и так знаете, но в силу суматохи времени и сильной загруженности пренебрегаем или забываем это применять.

Спасибо за внимание!!!