Чем хороша жизнь на Земле, так это тем, что нельзя сказать явно,
что что-то плохо. В каждом негативе есть начало позитива. Идет дождь и кругом
слякоть – зато это полезно растениям и нас ждут вкусные яблоки. С работой не
получается – зато можно уделить больше внимания семье. Растолстел – повод
сменить гардероб. Опоздал на самолет – зато какая девушка оказалась рядом в
зале ожидания.
Также и со стрессами. Стресс - это бытовое
название реакции человека на что-то новое, чаще всего имеются в виду
неприятности. На самом деле такие реакции играют и положительную и
отрицательную роль в эмоциональном и физическом состоянии.
Определение стресса
дал Г.Селье в 1936г. (От
англ. stress - напряжение.) «Состояние психического напряжения.
Обусловлен выполнением деятельности в особенно сложных условиях. В
зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность как
положительное влияние, так и отрицательное (до ее полной дезорганизации). К
возникновению стрессовых состояний могут приводить, например, сильные
физические и психические травмы, кровопотеря, мышечные нагрузки, инфекции».
Если человек в результате деятельности в трудных условиях набирается
позитивного опыта, его эмоциональное состояние приобретает способность
быстрее восстанавливаться и он испытывает положительные эмоции, то это
стресс. И это мобилизационное состояние для организма.
Если человек испытывает отрицательные эмоции. Его организм ослабевает и
теряется способность видеть варианты и управлять своими действиями – это дистресс (от англ. distress – горе,
недомогание, истощение, нужда, обида (Г.Селье, 1936г.), то есть
демобилизационное состояние, направленное на вхождение в деструктивные
процессы в организме.
Итак, остановимся на общем названии «стресс», поскольку пути стабилизации
эмоционального состояния в позитивном и негативном психическом
напряжении сходны.
Любая новая информация приводит к состоянию некоторого стресса. Даже прием
жидкостей или пищи вызывает некую паузу на распознавание, опасно ли это или
нет. Именно поэтому традиционно наши бабушки в детстве пытались заложить нам
привычку завтракать, не отвлекаясь на книги и телевизор, молча и сосредоточившись
на приеме пищи. Поскольку во время такой паузы мозг беззащитен перед
негативной информацией, которая бессознательно и некритично начинает
запоминаться как данность.
Бывает, что человек не замечает, что продолжительное время испытывает
неосознанный стресс. Его симтомы:
- Чувство одиночества
- Чувство неуверенности
- Нежелание общаться с людьми
- Усталость или расстройство сна
- Колебания настроения
- Раздражительность и вспыльчивость
- Переедание, курение, злоупотребление
спиртным
- Боязнь тишины или громких звуков
Можно разбить процесс выхода из стрессового состояния на
несколько этапов:
- Снятие стресса, расслабление
(используются методики 1,4,2)(см. ниже)
- Активизация, побуждение к действию
(методики 3,1,2)
- Решение проблем (методики 5)
Стресс снимается при применении методик, направленных на:
- Восстановление межполушарных
взаимодействий мозга(методы кинезиологии, нейропсихологии,
десенсибилизации и переработки травм движениями глаз (ДПДГ), суставной
гимнастики, музыкотерапии (игра на этнических барабанах))
- Восстановление цветового баланса
организма (кинезиология, цветотерапия, арттерапия)
- Установление положительного и
конструктивного подсознательного настроя человека (аффирмации)
- Снятие телесных зажимов (массаж,
гимнастика, танцы, спорт, телесно-ориентированная терапия, упражнения на
релаксацию)
- Трансформация и решение проблемы.
Полное освобождение от шаблонов поведения, приводящих к возникновению
стрессовых состояний (методы психокоррекции, психотерапия)
Рассмотрим подробно, на что направлены эти методики.
Восстановление межполушарных взаимодействий мозга.
Что же происходит при стрессе, явном и неявном?
При этом блокируются межполушарные взаимодействия, и человек перестает видеть
весь спектр возможных вариантов решения проблемы. Он начинает пользоваться
только привычными способами, которые закрепились в его арсенале стратегий как
эффективные. Но они не всегда содержат для данной ситуации верные решения.
Эффективным простым кинезиологическим упражнением, восстанавливающим связь
между полушариями мозга и контроль над выбором решений, будет лобно-затылочный захват
(или лобно-затылочная коррекция ЛЗК)
Выполнение: Сядьте удобно.
Расслабьтесь. Одну руку (любую)положите на лоб, другую на затылок. Закройте
глаза. Представьте себе стрессовую ситуацию на внутреннем экране. Заметьте
оттенок фона перед глазами. Начинайте глубоко и спокойно дышать.
Просматривайте ситуацию и представляйте, что яркий солнечный свет начинает
освещать эту картинку. Лучи света заливают изображение. Постепенно картинка
светлеет. Дышите. Как сейчас вы относитесь к ситуации? Так ли она вас
волнует? При необходимости продолжите просмотр и глубокое ровное дыхание.
В результате выполнения изменяется отношение к самой ситуации. Стресс уходит.
Суставная гимнастика тоже
восстанавливает межполушарные связи с помощью упражнений на разнонаправленные
вращения в различных суставах тела.
Игра на этнических барабанах (музыкотерапия)
– это воздействие ритмичной музыки, работа обеими руками над разными
рисунками ритма, подключение ног для отбивания такта, включение всего тела в
движение, пропевание ритма вслух, тонизирующие народный орнамент и яркие
цвета инструментов и костюмов – все это запускает механизмы активизации
межполушарных взаимодействий, повышает иммунологию и жизненную энергию,
улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, балансирует эмоции.
А также положительно влияет игра на инструментах в группе, что
расширяет репертуар коммуникации между людьми и учит работать в команде. Что
дополнительно помогает снижать стрессы от неумения общаться.
Именно игра на музыкальных инструментах наиболее быстро и с удовольствием
позволяет наладить баланс между умом, эмоциями и телом, а значит повысить
стрессоустойчивость.
Восстановление цветового баланса организма.
Каждая эмоция имеет свой цвет.
При ощущении негативных эмоций возникают телесные зажимы, что может привести
к психосоматике и изменению цвета внутреннего экрана зрения как индикатора
происшедшего эмоционального состояния. То есть, происходит взаимозависимость
состояний тела, эмоций и цвета.
Маленькое
диагностическое упражнение: Закройте глаза. Какого цвета
экран перед глазами? Если он светлый любого оттенка без пятен и полосок, то у
вас стабильное эмоциональное состояние. Если же экран грязного темного цвета
или заполнен такими пятнами, стоит применить ЛЗК с дыханием, чтобы снять
стресс.
Хорошо восстанавливает равновесие психики живопись и рисование. Человек
интуитивно чувствует, в каком цвете нуждается организм, чтобы восстановиться
и выбирает нужную гамму.
Коррекция цветового баланса, внесение недостающего для гармонии и
эмоциональной стабильности цветового ряда в интерьер, одежду, макияж,
окружение себя предметами определенного цвета – все это ведет к снятию
стрессов и повышению стрессоустойчивости.
Например, можно для тех же целей применить закутывание в цветные ткани.
Теплые тона, красный, желтый, оранжевый, тонизируют. Холодные, синий,
зеленый, фиолетовый, расслабляют. Можно по тому же принципу выбрать цветную соль и
принять с ней ванну.
Установление положительного и конструктивного подсознательного
настроя человека (аффирмации).
«Вначале было слово». Это отрывок из библии о сотворении мира.
Мозг человека устроен таким образом, что подсознание может автоматически
воспринимать слова как команды к действию. Поэтому нужно быть очень
внимательными к своей речи и фильтровать поток негативной информации,
поступающей извне (ТВ, СМИ). Но мы можем использовать силу слова для
гармонизации своей психики.
Аффирмации – это позитивные
утверждения, которые тоже влияют на эмоциональное и физическое состояние.
Чтение их вслух можно совмещать с техникой ЛЗК. А также можно писать
(кинестетика и визуализация), прочитывая вслух (аудиальный канал) несколько
раз каждое утверждение в течение нескольких дней. При этом подсознание
настраивается на позитивный лад и человек приобретает большую уверенность в
себе.
Примеры позитивных аффирмаций :
- У меня хорошее самочувствие.
- В моей душе мир и покой
- Я с удовольствием живу
- Я всегда доверяю Вселенной и жизни
- У меня все благополучно
- Я принимаю себя, люблю и одобряю.
- Заботиться о себе приятно и безопасно
- Я всегда нахожу время на общение и
познание
- Мое будущее безопасно, спокойно и
замечательно
- Я открыт для любви и радости и с
удовольствием дарю их окружающим и принимаю от людей.
Можно сочетать чтение аффирмаций с визуализацией цвета.
Снятие телесных зажимов.
Сознание, подсознание, тело – проходя последовательно по этим трем планам
человека, стресс закрепляется в какой-то определенной части тела. И если
такой спазм не убрать, то память о негативном событии закрепится как
привычная форма поведения. Возникнут предпосылки для психосоматики, а там и
для хронического заболевания.
Возьмем для примера простую ситуацию падения с возникновением синяка на
ушибленном месте. Когда человек спотыкается, его тело находится в
определенном положении, глаза направлены в какую-то сторону. Он упал,
ударился, получил стресс. Если сразу не сделать ЛЗК (при свежих стрессах в
текущем времени одна рука кладется на лоб, другая на ушибленное место или в
район пупка и человек глубоко ритмично дышит до осветления внутреннего экрана
перед закрытыми глазами), то память закрепится в теле и в следующий раз при
попадании тела и глаз в такое же положение межполушарные взаимодействия снова
по памяти блокируются, мышцы ослабнут и опять создадутся условия для падения.
При лобно-затылочной коррекции последствия стресса останавливаются на
информационном уровне и травма не развивается дальше (синяков и шишек не будет).
Подвижность, выносливость и гибкость нашего тела также коррелирует и с
мыслительной деятельностью. Поэтому, чтобы подольше иметь хорошую
концентрацию внимания, стоит занимать тело любыми видами физической
активности с разумными нагрузками.
Самый действенный способ преодоления сильных чувств при каком-то конфликте –
сделать уборку помещения или посетить фитнесс-центр. И даже прогулка в
быстром темпе хорошо успокоит нервную систему.
Трансформация и решение проблемы.
Вы, наверное, замечали, что одни люди почему-то непрерывно оказываются в
центре конфликта, а иные – вечно подвергаются обидам. Если поисследовать
привычные формы поведения и тех и других, то мы обнаружим, что именно
индивидуальный набор реакций на ситуацию вызывает то или иное продолжение
события.
Как же можно изменить свои убеждения, ведущие к негативным стратегиям
действий? В этом помогут специалисты, владеющие линейными техниками
психокоррекции, но действенней всего решать возникающие проблемы в концепции системной семейной терапии,
где можно проследить при построении генограммы рода истоки возникновения
неэффективных шаблонов поведения и произвести на базе системной гипотезы
необходимые изменения.
Пример линейной
психотехники: В современном суматошном беге на человека
наваливается много обязательств, нехватка времени, часто просто
недостаточен отдых и этот груз невыполненного вполне физически может
ощущаться в каком-то месте тела, у каждого по-своему. У кого-то ссутуливаются
плечи, у кого-то тяжесть в желудке, кто-то ощущает комок в горле или в
области сердца.
Простое упражнение поможет справиться с неприятными ощущениями.
Сядьте удобно, расслабьтесь. Почувствуйте, где застряла эта тяжесть в теле.
Начинайте спокойно ровно дышать. Глаза закрыты. Вы представляете, что в этом
месте тела есть шторки. И вы их раздвигаете. Дышите. И просто смотрите
мысленно, что оттуда появляется. Это могут быть любые предметы, существа,
просто облака цвета, просто потоки воздуха или звука. У каждого свой словарь
связи с подсознанием. Наблюдайте и спокойно дышите. Пока не почувствуете, что
больше ничего не последует. и тяжесть в теле и неприятные ощущения исчезли.
Закройте мысленные шторки. Сделайте три глубоких форсированных вдоха-выдоха и
открывайте глаза. Как изменилось ваше самочувствие? Понаблюдайте немного за
своим телом, где появилась свобода движений, увеличился приток свежих сил и
как улучшилось настроение.
Разные психотипы людей имеют разную стрессоустойчивость.
Кто-то вязнет в стрессе, кто-то гнется-не ломается, кто-то держится до
последнего, но внезапно, при увеличении нагрузки на нервную систему, теряет
над собой контроль, а кому-то все нипочем.
Бывает, что и радостные неожиданные события повергают человека в обморок. Но
при любой стрессоустойчивости хорошо иметь в памяти быстрые способы самопомощи,
чтобы достаточно легко можно было пройти и через нагрянувшие сильную радость
или сильное горе.
Светлана
Куралина.
Психотерапевт
Centercep.ru
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.