№
п/п
|
Запрещенные и
ограниченные
упражнения
|
Причины
ограничения
|
Рекомендательная
замена
|
1.
|
Круговые вращения
головой
|
Форма сустава не
предусматривает данное движение
|
Наклоны вперед, в
стороны, повороты
|
2.
|
Наклоны головы
назад
|
Нестабильность
шейного отдела позвонка, плохо сформированные мышцы шеи. Возможно смещение
шейных позвонков
|
Замена отсутствует
|
3.
|
Стойка на голове
|
Замена отсутствует
|
4.
|
Чрезмерное
вытягивание шеи
|
Выполнять
упражнения с опусканием плеч вниз, назад
|
5.
|
При выполнении
упражнений лежа на спине, класть согнутые руки под голову (тренировка
верхнего брюшного пресса)
|
Чрезмерное
напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел
позвоночника
|
Изменить положение
рук
|
6.
|
При выполнении
упражнений лежа на спине нельзя поднимать две ноги вместе (тренировка нижнего
отдела брюшного пресса)
|
Увеличение
поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и
головы
|
Ноги поднимать и
опускать попеременно
|
7.
|
Кувырок вперед
|
Нестабильность
шейного отдела, плохо сформированные мышцы шеи
|
Замена отсутствует
|
8.
|
Перекат на спине,
удерживая руками колени
|
Отсутствует
фиксация шейного отдела позвонка
|
Выполнять
упражнение только со страховкой преподавателя
|
9.
|
Лежа на животе,
прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки (упражнение кошечка)
|
Увеличение
поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков
|
Выполнять
упражнение на согнутых руках, опора на локти
|
10.
|
Сидение на пятках
|
Перерастяжение
сухожилий и связок коленного сустава
|
Сиденье по-турецки
|
11.
|
При выполнении
дыхательных упражнений, руки вверх поднимать нельзя
|
Уменьшается
поступление кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса
|
Изменить положение
рук в стороны, на пояс
|
12.
|
Висы использовать
не более
5 секунд
|
Слабость и
перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно
удерживать статику
|
Замена отсутствует
|
13.
|
Исключить прыжки
босиком по жесткому покрытию
|
Слабый
связочно-мышечный аппарат стопы. Несформированность костей плюсны.
|
Прыжки только на
гимнастических матах
|
14.
|
Бег босиком, опора
на переднюю часть стопы
|
Несформированность
костей плюсны
|
Бег в спортивной
обуви
|
15.
|
Метание набивного
мяча из-за головы двумя руками разрешено только с 5 лет
по 0,5
кг
|
Несоответствие
массы тела ребенка и веса мяча
|
Уменьшить вес мяча
|
16.
|
Статическое
напряжение
до 5 лет не
использовать
|
Слабый
связочно-мышечный аппарат
|
Разрешено только
с 5 лет по 5-7
секунд
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.