Здоровый
образ жизни, как необходимое условие долголетия.
Что же такое
здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих
гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей,
продление их творческого долголетия.
Основные элементы
здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный
двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных
привычек и, конечно же, закаливание.
На здоровье
человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные
факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классики
марксизма-ленинизма подчеркивали, что труд - непременное и естественное условие
жизни, без которого ...не был бы возможен обмен веществ между человеком и
природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
Говоря о привычке
трудиться на общую пользу, В. И. Ленин определил труд как потребность здорового
организма.
Конституция нашей
страны всем гражданам гарантирует право на труд, который является необходимым
условием развития, духовного совершенствования и материального благополучия
человека и его семьи. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения,
воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему
и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение,
отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического
здоровья.
Бесстрастная
статистика утверждает: все долгожители - неутомимые труженики. Максим Горький
говорил, что его особенно восхищали те люди, которые работали с великой
страстью, задором, огоньком и ставили своей целью освобождение всех сил
человека для творчества. Движения, потребность в которых обусловлена
закономерностями роста организма, - непременное условие нормального развития,
укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными
двигательными навыками. Еще древнегреческий философ Плутарх назвал движения
кладовой жизни. Без движения - жизнь только летаргический сон, - подметил французский
мыслитель и педагог Ж.Ж. Руссо. Другой французский ученый Б. Паскаль утверждал:
Всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни
развлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность,
заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту.
Человек всегда
должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость,
быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют
физических усилий, надежной закалки.
При составлении
распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и
пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным
занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими
упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и
настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.
Не секрет, что
современное производство и условия жизни в значительной мере снизили
двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга, в прошлом
веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в настоящее
время всего лишь 1%.
Недостаток
движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия
физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки,
прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как
говорят ученые, гиподинамию.
Испытанное
средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный
режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и
оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических
способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и
зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых
людей.
В нашей стране
постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмической
гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм
массовой физкультуры, однако их могло бы быть значительно больше.
Важный элемент
здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный
суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет
режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм
функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для
работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению
производительности труда.
Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют
рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные
положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в
строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное
питание. Особое внимание уделите полноценному сну - основному и ничем не
заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать
истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия.
Непременное
слагаемое здоровья - рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и
веществами, из которых строится организм и которые регулируют обменные
процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т
хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и
выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет
жизни!
Негативное
влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При
чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может
привести к ожирению, а в конечном счете к различным заболеваниям
сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При
недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает
работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила
рационального, сбалансированного и полноценного питания.
Отказ от вредных
привычек (алкоголь, табак, наркотики) - также непременное условие здорового
образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих
опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.
Вредные привычки
- большое социальное зло. Основоположник научной педагогики в России К. Д.
Ушинский в свое время с горечью констатировал: Сколько превосходных начинаний и
даже отличных людей пало под бременем дурных привычек. Эти слова, к сожалению,
актуальны и ныне. К полному отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб
организму, - вот к чему должен стремиться каждый здравомыслящий человек.
Мощное
оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать многих
болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение
радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных
заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных
случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает
общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной
системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
В современных условиях
значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой
программы строительства многочисленных объектов в различных климатических
зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы
людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь
приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где
наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в
оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.
Таковы основные
слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь советских граждан требует
комплексного подхода, целенаправленной деятельности в самых различных
направлениях. Однако и сами мы не должны выступать в роли равнодушных
созерцателей. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере
раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях
современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и
физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
Сознательное и
ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать
нормой жизни и поведения всех советских людей. Повсеместное утверждение
здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в
то же время оно касается каждого из нас.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.