МУНИЦИПАЛЬНОЕ
КАЗЕННОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ВОРОБЬЕВСКИЙ ДЕТСКИЙ САД №2»
ПРИНЯТО
Протокол педагогического совета
№___от____________20___ г.
Гимнастика
пробуждения после дневного сна.
Средняя
группа «Солнышко»
Воспитатели:
Гаркушенко С.Н.
Супрунова
Н.В.
Воробьевка
2016
1-й комплекс ( 1-16 СЕНТЯБРЯ)
1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища,
потягивание.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с
прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, исходное положение.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох,
наклон туловища вперед, вдох, исходное положение, выдох, наклон.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, руки в
стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, вдох -
подняться на носки, выдох - присесть.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох,
руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, исходное положение.
2-й комплекс (19-30 СЕНТЯБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги
подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в
коленях. Наклон колен влево, в исходное положение, наклон колен вправо, в
исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в
коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, исходное положение,
вдох (через нос).
4. Исходное положение: сидя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди.
Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох;
развести ладони в стороны - вдох.
6. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Потягивания: достали до
потолка, вернулись в исходное положение.
3-й комплекс (3-14 ОКТЯБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
потянуться, руки вперед, исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на
себя, исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки
ног в стороны, исходное положение.
4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание
пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на
пятки.
4-й комплекс (17-28 ОКТЯБРЯ)
1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища,
потягивание, исходное положение.
2. «Горка». Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь
на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в
исходное положение.
3. «Лодочка». Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, прогнуться
(поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в исходное
положение.
4. «Волна». Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от
пяток, руки влево, исходное положение, сесть слева от пяток, руки вправо,
исходное положение.
5. «Мячик». Исходное положение: стоя, ноги вместе, прыжки на двух ногах с
подбрасыванием мяча перед собой.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы туловища расслаблены. В
полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая
часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи
волнообразно), тихое дыхание или шумное.
5-й комплекс 31 ОКТЯБРЯ-11 НОЯБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу
(прямую), исходное положение., поднять левую ногу (прямую), исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на
велосипеде», исходное положение.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не
отрывая ступни от пола, исходное положение, поворот туловища влево, исходное
положение.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди
(локти касаются друг друга) - выдох, исходное положение, локти касаются пола -
вдох.
5. Исходное положение: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны
вверх вдох, выдох.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, принять
правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
6-й комплекс (14 НОЯБРЯ-25 НОЯБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
потянуться, руки вперед, исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на
себя, исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки
ног в стороны, исходное положение.
4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание
пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, перекат с
носков на пятки.
7-й комплекс (28 НОЯБРЯ-16 ДЕКАБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох,
держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки,
скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в исходное положение, вдох.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую
левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, исходное положение
(одновременно опустить).
4. Исходное положение: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться,
приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в
исходное положение.
5. Исходное положение: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к
плечам, ноги лежат на полу, держать, исходное положение.
6. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв
упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
8-й комплекс (19 ДЕКАБРЯ-30 ДЕКАБРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
потянуться, исходное положение.
2. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших
пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. Исходное положение: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с
надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), руки вперед,
массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), крепко зажмурить
глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, ходьба на месте
с высоким подниманием колена.
9-й комплекс (12 ЯНВАРЯ-20 ЯНВАРЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях,
выпрямить.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя
непроизвольные движения тела.
3 Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить
голову на правое, потом на левое плечо.
4. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги,
поболтать ими.
5. Исходное положение: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6. Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание,
выдохнуть
10-й комплекс (23 ЯНВАРЯ-10 ФЕВРАЛЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой.
Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях.
Побарахтаться, как жучок
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как
мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4. Исходное положение: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям
- поочередно к правому, левому.
5. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно
положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание,
выдохнуть.
11-й комплекс ( 13-24 ФЕВРАЛЯ)
1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища,
потягивание.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с
прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, исходное положение.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох,
наклон туловища вперед, вдох, исходное положение, выдох, наклон.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, руки в
стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, вдох -
подняться на носки, выдох - присесть.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох,
руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, исходное положение.
12-й комплекс (27 ФЕВРАЛЯ-10 МАРТА)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги
подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в
коленях. Наклон колен влево, в исходное положение, наклон колен вправо, в
исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в
коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, исходное положение,
вдох (через нос).
4. Исходное положение: сидя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди.
Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох;
развести ладони в стороны - вдох.
6. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Потягивания: достали до
потолка, вернулись в исходное положение.
13-й комплекс (13-31 МАРТА)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
потянуться, руки вперед, исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на
себя, исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки
ног в стороны, исходное положение.
4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание
пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на
пятки.
14-й комплекс (3-14 АПРЕЛЯ)
1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища,
потягивание, исходное положение.
2. «Горка». Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь
на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в
исходное положение.
3. «Лодочка». Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, прогнуться
(поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в исходное
положение.
4. «Волна». Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от
пяток, руки влево, исходное положение, сесть слева от пяток, руки вправо,
исходное положение.
5. «Мячик». Исходное положение: стоя, ноги вместе, прыжки на двух ногах с
подбрасыванием мяча перед собой.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы туловища расслаблены. В
полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая
часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи
волнообразно), тихое дыхание или шумное.
15-й комплекс (17-28 АПРЕЛЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу
(прямую), исходное положение., поднять левую ногу (прямую), исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на
велосипеде», исходное положение.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не
отрывая ступни от пола, исходное положение, поворот туловища влево, исходное
положение.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди
(локти касаются друг друга) - выдох, исходное положение, локти касаются пола -
вдох.
5. Исходное положение: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны
вверх вдох, выдох.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, принять
правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
16-й комплекс (1-12 МАЯ )
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх,
потянуться, руки вперед, исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на
себя, исходное положение.
3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки
ног в стороны, исходное положение.
4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание
пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, перекат с
носков на пятки.
17-й комплекс (15-31 МАЯ)
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох,
держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки,
скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в исходное положение, вдох.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую
левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, исходное положение
(одновременно опустить).
4. Исходное положение: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться,
приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в
исходное положение.
5. Исходное положение: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к
плечам, ноги лежат на полу, держать, исходное положение.
6. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв
упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.