Лечебная физкультура при
искривлении осанки
Лечебная физкультура (ЛФК) - наиболее распространенное
классическое назначение в комплексном консервативном лечении сколиоза, в
полезности назначения которого вряд ли сомневается хоть один ортопед. Даже при
завершении роста ребенка, после 16-20 лет, когда назначение ЛФК преследует
больше реабилитационные, чем лечебные цели (поддержание мышечного и жизненного
тонуса, улучшение кровоснабжения мышц спины...), регулярное выполнение
комплексов ЛФК необходимо.
В детском же возрасте ЛФК является именно лечебным воздействием, основные цели
которого: разгрузка позвоночника, устранение существующего мышечного
дисбаланса, правильное развитие и укрепление всего связочно-мышечного аппарата
туловища, формирование у ребенка правильных нервно-мышечных реакций (осанка).
Однако очень часто эффективность ЛФК бывает невысокой. Среди основных фактов,
способствующих этому, можно перечислить:
- нерегулярное выполнений детьми комплексов ЛФК
- сложность индивидуального подбора нагрузки при занятиях в группах
- отсутствие у некоторых методистов педагогических навыков.
Ввиду этого самостоятельные занятия дома проходят от случая к случаю и
родителям не всегда бывает возможно отследить правильность и полноту их
выполнения. Занятия же в группе обычно строятся в расчете на наименее
подготовленных детей (чтобы могли выполнить все) и не всегда методисты ЛФК
активно стимулируют детей для выполнения упражнений с нужной амплитудой,
продолжительности задержек при статических упражнениях...
Таким образом ребенку редко удается получить полноценную, терапевтическую
нагрузку, в результате чего продолжается прогрессирование болезни.
Что же надо делать в такой ситуации?..
Во-первых, нужно провести беседу с ребенком, объяснить ему, насколько важно его
ответственное отношение к выполнению упражнений лечебной физкультуры. Как это
сделать - зависит от педагогического таланта родителей и знания психологии
своего ребенка. Но он должен быть активным участником процесса лечения, в этом
особенность сколиоза: здесь очень многое зависит от самого больного, уколами
или массажем с ним не справиться.
Поэтому ребенок должен "играть на стороне врача, а не болезни", без
этого дальнейшие рекомендации можно не читать...
Во-вторых, родителям нужно постараться найти хороший физкультурный диспансер с
профессиональным, грамотным методистом ЛФК, умеющим убеждать и стимулировать
детей к лучшим результатам.
При первой встрече инструктор должен провести осмотр ребенка, ознакомиться с
выпиской или рекомендациями врача-ортопеда, определить уровень физической
подготовки ребенка, назначить корригирующее положение, в котором будут
выполняться некоторые упражнения.
Инструктор должен быть умным, тактичным, но достаточно жестким
"тренером", чтобы не давать детям расслабиться во время занятий.
Идеально, чтобы ребенок постоянно занимался в диспансере, но на практике, к
сожалению, это не всегда возможно. Поэтому очень желательно, чтобы хотя бы
несколько занятий ребенок провёл в группе, освоил упражнения и привык к
нагрузкам.
1. Разгрузка позвоночника. Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с
упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение - ходьба на
четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты.
Ложимся на подстилку на спину. Упражнения на спине предназначены в основном для
укрепления мыщц брюшного пресса.
2. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся
"вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4
"вытяжения" по 10-15 секунд.
3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами
совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть
амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом
не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.
Темп выполнения - средний.Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд.
4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем
скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи
желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний.Выполняем 2-3
подхода 30-40 секунд.
Теперь переворачиваемся на живот. Упражнения на животе предназначены в основном
для укрепления различных мыщц спины.
5. "Вытяжение" Выполняется аналогично упражнению 2, только на
животе.
6. Плавание Исходное положение лёжа на животе, ноги прямые,голова
опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя
часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое
положени, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вперед, ноги развести в стороны
- руки в стороны, ноги соединить
- руки к плечам, ноги по-прежнему вместе
и т.д.
Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений с кратковременным отдыхом между
подходами (5-10 секунд)
7. Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную
часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные и
вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно
отрывать от пола. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40
секунд.
8. Удержание. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную
часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице
(голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот).
Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом
положении на 10-15 секунд. Важно: желательно не задерживаьть дыхание, при
выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4
повторения с кратковременным отдыхом между повторениями (5-10 секунд).
Теперь встаём.
9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед
зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем
вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнении не нужна
большая амплитуда движения, наооборот, локти должны совершать при вращении
небольшую окружность. Темп выполнения - медленный. Выполняем 2-3 подхода по
20-30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.
10. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя
осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя
красивую осанку, всаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное
положение. Выполняем 5-10 таких приседаний с кратковременным отдыхом. Темп
выполнения упражнения - медленный.
Вот и всё. Лучше всего, если вам покажется этого мало - обращайтесь к
специалистам лечебной физкультуры, поверьте - выполнение этих упражнений даст
только десятую часть того, что могут дать регулярные занятия под руководством
грамотного, профессионально занимающегося сколиозами, инструктора.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.