Презентация "Преодоление тревожности у учащихся перед проверкой знаний"

• 1 слайд

  Преодоление тревожности у учащихся перед проверкой знаний
  Подготовила
  педагог-психолог
  МАОУ «СОШ №4»
  Пономарёва А.А.
  

• 2 слайд

  Накануне перед проверкой знаний:
  сходить в бассейн;
  полезны дневной сон и прогулка на свежем воздухе;
  меньше смотреть телевизор, исключить компьютерные игры;
  лучше пообщаться с родными (например, посмотреть семейные фотографии);
  либо посмотреть своё портфолио достижений: окончательно убедившись «Какой я успешный!»;
  с вечера собрать портфель!
  перед сном не наедаться, лучше выпить стакан тёплого молока с мёдом;
  младшим школьникам вместе с родителями прочитать любимую сказку или весёлый рассказ;
  проветрить комнату и хорошо выспаться!
  
  

• 3 слайд

  Утром перед проверкой знаний:
  встретить новый день улыбкой!
  обязательно сделать зарядку, лучше под музыку;
  принять контрастный душ: горячий - прохладный;
  на завтрак желательны: овсяная каша с фруктами или ягодами (лучше черникой), салат из свежей моркови, йогурт, чай с лимоном;
  с собой в школу взять минеральную негазированную воду, банан, горсть орехов;
  в школу выйти заранее, чтобы не опоздать! прогуляться спокойным шагом и подышать свежим воздухом;
  
  

• 4 слайд

  Перед проверкой знаний:
  съесть банан, немного орехов, попить воды;
  далее – позитивный настрой: «У меня всё получится!»;
  снимаем мышечное напряжение: изображаем, что зеваем; круговые движения и наклоны головы, поднять плечи вверх, опустить вниз – сбросить усталость! помассировать уши, пальцы рук; сильно сжать руки в кулаки на несколько секунд (до 15 сек.) и медленно разжать, встряхнуть кисти рук;
  Визуализация (представляем себя в любимом месте, представляем себе успешную ситуацию – хорошо справился с работой, получил «5» и т.п.)
  далее - применяем релаксационное дыхание: вдох через нос, медленный выдох через рот (представляем, как с выдохом уходит волнение! аутотренинг: «Я совершенно спокоен (спокойна), у меня достаточно знаний, я настроен (настроена) на успех! У меня всё получится!»
  можно организовать «Круг поддержки!» (встать в круг всем классом, либо со своими друзьями, взяться за руки и пожелать друг другу успехов).
  
  

• 5 слайд

  
  
  Технология ДРД
  (диафрагмально-релаксационное дыхание)
  
  Сядьте в кресло удобно, слегка откинувшись на спинку, мышцы лица, спины, рук и ног должны быть расслаблены. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь.
  Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно.
  На вдохе живот надувается. При вдохе нужно контролировать, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась, а та, которая расположена на груди, оставалась в покое.
  Выдох производится через рот, медленно, плавно, спокойно, через слегка сомкнутые губы «трубочкой», с полным мышечным расслаблением. Брюшная стенка на выдохе медленно втягивается, должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение.
  С каждым выдохом необходимо расслабляться всё больше и больше. Выдох длится в два-четыре раза дольше, чем вдох.
  
  

• 6 слайд

  Желаю здоровья и счастья!
  С уважением педагог-психолог Пономарёва Анжелика Александровна