Психологическая подготовка к экзаменам

                                         Родительское собрание

                          Психологическая подготовка к экзаменам

Цель: Психологическая поддержка учащихся, педагогов, родителей в период

            подготовки и проведения экзаменов.  Предложить родителям

            эффективные способы подготовки к экзаменам.

Экзамен — это серьёзная проверка не только знаний выпускника. Но и его психологической устойчивости .

 В юности опыт серьёзных жизненных испытаний ещё невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой превращаются в пытку и приносят настоящие страдания.

 Экзаменационный стресс — один из самых распространённых видов стресса. Исследования показывают, что экзаменационный  период в школах 48% юношей и 60% девушек теряют в весе. Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

 Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. Он отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживает нас в нужной форме.

Экзамен — это серьёзное испытание на прочность всей нервной системы.

Однако контролировать свои эмоции учащиеся вполне в состоянии.

1.  Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения: учащённое дыхание, лёгкий озноб и т. д.

2. Если сильный мандраж возникает за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить нервную систему ребёнка к предстоящему испытанию с помощью лёгких успокоительных препаратов растительного происхождения. Но ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена ( ученик не может сосредоточиться, у него недостаточная мотивация).

3. Смешные «приметы»: монетка под пятку, не мыть голову, ночью учебник под подушку... Это, не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что всё будет хорошо.

Конечно, не стоит уповать на эти приметы столь сильно, чтобы вообще не удосужиться заглянуть в учебники.

Смехом тоже можно «ударить» по стрессу.

Малайзийские учёные установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс: улучшает аппетит и работоспособность (дыхательные приёмы, имитирующие смех человека). По словам учащихся, физически они ощущали

себя гораздо лучше, чем обычно.

Телевизор тоже может неожиданно оказаться помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик  энтузиазма перед экзаменами не прибавит. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это — только к лучшему.

Необходимо объяснить учащимся, что лёгкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизирует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

Поговорите с ребёнком о его тревогах, проблемах, чувствах. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими — это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки. В Англии говорят: «Проблема, которой ты поделился — решенная проблема».

Помимо дыхательных упражнений можно использовать и другие приёмы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой приём существенно повысит сообразительность.

Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса.

 Оно вызывает быстрое утомление, головную боль. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях.

В заключении, несколько общих советов.

1. Помочь ребёнку правильно организовать его занятия: чередовать работу с отдыхом.

2. Как следует питаться. Больше овощей и фруктов. Пить много воды.

3. Жизненно необходим полноценный сон.

4. Психологически настроить ребёнка говоря ему: что он молодец, что справится

со всеми трудностями.

5. Никогда не сравнивайте его ни с кем ( друзья, брат, сестра) У каждого человека свои черты характера, навыки, сильные и слабые стороны. Может быть он иногда и расстраивает вас, но не забывайте похвалить его, видя, что он сделал всё, что в его силах.