Здоровьесберегающая технология. Приёмы релаксации, способствующие поэтапному переходу младших школьников в состояние расслабления.

РЕЛАКСАЦИОННЫЕ     УПРАЖНЕНИЯ     

В использовании приёмов релаксации важно придерживаться  техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Всё это происходит на фоне приятной медленной музыки.        

1-й  этап.   Сядьте удобно и расслабьтесь.        

2-й  этап.   Осмотрите всё своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла и покоя. Желательно при этом закрыть глаза.        

3-й  этап.   Ощутите приятное тепло, удовольствие, покой, комфорт от расслабленного тела.

1.  «СОЖМИТЕ  КУЛАЧОК»        Вы держите в руках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки всё крепче и крепче… ещё крепче, уже побелели косточки. Кисти начинают дрожать…, но вот обидчик ушёл, и вы разжимаете кулаки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают…

2.   «ЧУДЕСНАЯ  ПОЛЯНКА»         Представьте себе полянку, на которой растёт мягкая трава-мурава, вы лежите на неё как на перине, над вами склоняют головку полевой цветок, слышатся пение птиц, стрекотание кузнечиков, ваши глаза закрыты, и вы чувствуете, как нежные лучи солнца гладят ваши лоб, щёки, дотрагиваются до ваших губ и рисуют улыбку… вам хорошо, приятно… А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.

3.   «ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»         Все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают, и вы становитесь,  всё легче и легче, поднимаетесь всё выше и выше. Верёвочка оторвалась, и вы летите туда, куда несёт вас тёплый, ласковый ветерок. Вам легко, спокойно, хорошо, вы видите сверху поляны, ручьи, дома… Но вот пришла пора возвращаться… Вы снова в этой комнате… Потянулись и на счёт «три» открыли глаза.

4.   «ЛЮБИМЫЙ  ЦВЕТОК»         Закройте глаза и представьте, что вы – цветок, который ещё не распустился. Но вот лепестки начинают раскрываться, цветок медленно распускается… и совсем раскрылся. Лепестки тянутся к солнцу, потянулись,  потянулись… Откройте глаза. Встряхните руками. Потянитесь ещё раз. Вы отлично отдохнули. Представьте свой любимый цветок. Мысленно возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам. Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно его видеть.

5.   «КОСМИЧЕСКИЙ  ПОЛЁТ»      ( Звучит музыка, лёгкая, спокойная) Сядьте удобно, закройте глаза, представьте себе ночное небо с яркими звёздами, где далеко-далеко есть жизнь.         Вы – команда межпланетного космического корабля «Земля». Корабль поднимается в небо. Вдох – выдох – 3 раза. Крепко-крепко сожмите штурвалы и сильно надавите ступнями на педали. Держите, держите. Молодцы! А теперь отпустите педали и штурвалы… Вдох-выдох. Чувствуете, как приятная тяжесть растекается по телу, прижимает нас? Корабль взлетает. Нам становится легко. Дышите ровно: вдох – выдох. Хорошо! Мы почти не чувствуем своего тела, оно легкое невесомое. Вдох-выдох.          Мы летим в космосе. На нас смотрят звёзды, а  впереди «голубая звезда».  Она уже близко, яркая, голубая. Делаем посадку. Снова крепко возьмитесь за штурвалы, сильно надавите на педали. Глубокий вдох – выдох. Отпустите штурвалы и педали.  Как плавно и мягко мы сели.          Выходим из корабля. Перед нами океан, где вместо воды цветы6 белые, оранжевые, розовые с голубыми лепестками, поэтому планета и кажется голубой. В этом океане цветов живут необычные существа с прозрачными крылышками, огромными голубыми глазами, серебристыми усиками. Это наши соседи, жители «голубой звезды» чистокрылышки. Они предлагают нам свои чистые крылышки. Мы тоже протягиваем свои чистые крылышки. Мы тоже протягиваем руки – и … Чувствуете, как в наше тело входят тепло, покой, доброта?            Пора возвращаться на Землю. Мы возьмём с собой радость и чистоту, которую нам подарили, и поделимся счастьем с родными и друзьями, со всеми землянами.            Милые чистокрылышки, дорогие соседи, мы рады встрече с вами, мы никогда не забудем вас, будем стараться быть такими же  добрыми, чистыми и нежными.

6.   «СКАЗОЧНЫЙ   ГОРОД»        (Дети удобно сидят за партами, тело расслаблено, руки на парте, голова на руках, глаза закрыты, слушают голос учителя на фоне спокойной музыки).          За чистым-чистым полем, за дремучим-дремучим лесом, за  дальней дорогой, за медовой горой есть  сказочный город.  Если бы вы там оказались, то открыли бы рот от удивления. Дома тут сложены из мороженого, крыши леденцовые. В каждом доме  ставни из кренделей. А на  пряничных городских башнях вертятся петушки. Всех чудес в сказочном городе не перечесть, тут в высокой – высокой башне живёт фея. Здравствуйте. Она с шоколадной медалью окончила Академию всех волшебных наук. Есть в городе волшебный фонтан, улыбнувшись которому человек станет самым вежливым.          А сейчас открываем глаза – и вот мы оказались в этом городе…

7.   «ВОЛШЕБНЫЙ   СОН» Реснички опускаются, глазки закрываются,                                                                                               Мы спокойно отдыхаем (2 раза), Сном волшебным засыпаем, Дышится легко, ровно, глубоко…Наши руки отдыхают, Ноги тоже отдыхают, Отдыхают, засыпают ( 2 раза), Шея не напряжена, и расслаблена, губы чуть приоткрываются, Все чудесно  расслабляются ( 2 раза), Дышится легко, ровно, глубоко…(Пауза 1 минута) Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали…Хорошо нам отдыхать, Но пора уже вставать! Крепче кулаки сжимаем, Их повыше поднимаем. Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и красиво сесть!

 8.   «ВОЗЬМЁМСЯ  ЗА  РУКИ»        ( Дети образуют круг, взявшись за руки.) По порядку дети желают всем здоровья (всего, чего желают сказать  хорошего человеку).

9.   « СТРАШИЛКИ»          (Дети рисуют на большом листе бумаги (альбомный лист) то, чего очень-очень боятся). Заранее не обсуждается,  что они будут рисовать. Даётся время на обдумывание и творческий подход (5-8 минут). После того как рисунки готовы, дети показывают всему классу свои «страшилки». Классом дети идут на улицу и сжигают их. Дети смотрят на пламя и представляют, что их «страшилки» навсегда о них улетели с дымом.

10.   « ТЕПЛОВЫЕ  ЛУЧИКИ»          (Используется реальный источник тепла солнце, свеча, нагревательный прибор и т.п.).           1 задача: почувствовать ладонями тепло и, постепенно удаляясь, определить максимальное расстояние, на котором оно ощущается.            2  задача: ладонями почувствовать тепло друг друга (работа в парах).            Очень важно: никакого насилия над ребёнком, если он не хочет выполнять какое-нибудь упражнение. При успешном выполнении этого упражнения можно подключить его «оздоровительный вариант»: на своём теле найти ладонями «холодное»  место и через свои ладони согреть его, ярко представляя, как тепло ладоней согревает.