Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Начальные классы / Конспекты / Исследовательская работа "Секреты правильной осанки"

Исследовательская работа "Секреты правильной осанки"


  • Начальные классы

Поделитесь материалом с коллегами:









Исследовательская работа

«Секреты правильной осанки»



Былей Надежда Владимировна

МБОУ «Лицей №159», Советский район, г. Казани

3 класс





Научный руководитель:

Скрипова Галина Алексеевна,

учитель начальных классов

первой квалификационной категории

МБОУ «Лицей №159»

Советского района г. Казани







Казань 2015

Содержание


Введение…………………………………………………………………………2

1. Что такое осанка…………………………………………………………… 3

2.Причины ухудшения осанки…………………………………………………6

3. Как сохранить правильную осанку………………………………………….10

Заключение………………………………………………………………………12

Список использованной литературы………………………………………… 13

Приложения……………………………………………………………………...14






















Введение


По мере того, как я расту и становлюсь старше и выше, мама все чаще и чаще говорит мне: «Не горбись», «Выпрями спину», «Следи за осанкой». Услышав новое для меня слово «осанка», мне стало интересно, что это такое и зачем за ней следить. Я решила в этом разобраться.

Цель: выяснить, что такое правильная осанка и как её сохранить.

Для достижения цели поставлены следующие задачи:

  1. Изучить литературу по теме.

  2. Выяснить причины ухудшения осанки.

  3. Узнать способы сохранение правильной осанки.

  4. Выработать комплекс мер и упражнений по сохранению правильной осанки.

Использованы соответствующие методы исследования:

  1. Подбор и анализ литературы.

  2. Анкетирование.

  3. Наблюдение.

  4. Практические опыты.

Объект исследования: осанка как залог здоровья и красоты.

Предмет исследования: способы сохранения и поддержания правильной осанки.

Гипотеза: предположим, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым.







  1. Что такое осанка


Осанка - это наша привычная поза, удобное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении. Осанка зависит от формы позвоночника, положения головы, состояния мышц.

Решающее влияние на осанку оказывает позвоночник, так как он является осью тела и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник – это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвоночник искривляется, он сдавливает кровеносные сосуды и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.

Правильная осанка делает тело человека здоровым, а фигуру - красивой и стройной. Движения – уверенными, быстрыми, ловкими. Школьники с нарушением осанки чаще получают травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в футбол, баскетбол и так далее. Быстрая утомляемость и головные боли тоже является следствием неправильной осанки.

Правильная осанка влияет на весь организм в целом. Исследования показали, что хорошая осанка повышает уровень гормона радости серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. И напротив, сутулость ведет к проблемам с физическим и эмоциональным самочувствием – провоцирует депрессию, проблемы с пищеварением и болезни сердца, не говоря уже о хронической боли в спине.

О том, какое положение тела считается правильным, я помню еще с занятий лечебной физкультурой в детском саду: голова прямо, плечи развернуты, мышцы расслаблены, вес тела распределен равномерно на обе ступни.

Чтобы проверить себя и своих одноклассников, я провела следующие эксперименты.

Опыт №1:

Я попросила одноклассников встать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены.

hello_html_m20b045d9.jpg

Результат: У 21 человека такое положение тела вызвало дискомфорт. Они признались, что в обычной жизни так не стоят и не ходят. И только у 7 человек поза у стены дискомфорта не вызвала.

Делаем выводы: 75% моих одноклассников за осанкой не следят и у них уже наблюдаются нарушения осанки.


Опыт №2:

Чтобы проверить правильность позы за партой, я попросила одноклассников сесть и написать каждого свое имя. Стоя в стороне, я наблюдала и фиксировала положение тела за столом. Правильно нужно сидеть так: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать на столе, грудью о стол опираться не следует, между краем стола и телом должна умещаться сложенная в кулак кисть. Расстояние от глаз до книги или тетради не должно быть меньше 35см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза.

hello_html_723b3f91.jpg

Результат: 22 человека приняли правильное положение за партой. 6 человек сидели неправильно: нога на ногу, опираясь грудью о стол, низко склонившись над тетрадкой.

Делаем выводы: 20% учащихся не следят за осанкой, сидя за партой.

Изгибы позвоночника формируются к 6-7 годам и окончательно закрепляются мышцами спины в 18-20 лет. Тип осанки формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков. После этого исправить недостатки осанки удается с трудом. Именно поэтому проблема формирования правильной осанки сейчас так актуальна и важна.


  1. Причины ухудшения осанки


Выяснив, что такое правильная осанка, и как серьезно она влияет на весь организм, мне захотелось узнать, какие привычки и наши ежедневные действия формируют нашу осанку.

Опыт №3

Я провела опрос среди своих одноклассников: как часто они играют в телефон или планшет, как они носят портфель, посещают ли они спортивные секции, следят ли за осанкой, когда сидят за партой, смотрят телевизор или сидят за компьютером. В опросе приняли участие 25 человек.

hello_html_m6bc1b4b6.jpg

Результат: В результате опроса одноклассников я выяснила, что в планшет или смартфон каждый день играют 100% детей. При этом 4% делают это каждую свободную минуту.

60% детей посещают спортивные секции.

44% учащихся следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером, 48% делают это не всегда, 8% никогда не следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером.

84% моих одноклассников носят портфель за спиной, 12% - на плече и 4% - в руке.

84% моих одноклассников знаю, как правильно сидеть за партой, 12% - догадываются, 4% - не знают.

Делаем выводы: в поведении и жизни каждого ученика есть факторы и причины, способствующие нарушению осанки, будь то неправильное ношение портфеля, злоупотребление компьютерными играми, неправильное положение тела за партой и перед телевизором, отсутствие физической активности.

Рассмотрим каждую причину нарушения осанки подробнее.

Одной из главных причин ухудшения осанки у моих одноклассников являются смартфоны и планшеты. Увлечение интернетом привело к тому, что современные школьники проводят много времени, склонив голову над планшетом или телефоном. В среднем от 2 до 4 часов в день человек сидит или стоит, наклонившись над маленьким экраном. Это неестественная поза для нашего позвоночника и шеи. Человек был задуман, чтоб стоять прямо, а современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Представьте, что вы весь день вынуждены таскать на шее маленького ребенка – именно такую нагрузку испытывает шея, когда мы наклоняемся, чтобы получше рассмотреть свое селфи в телефоне. Чем сильнее мы наклоняем шею, тем тяжелее становится нагрузка на позвоночник.

Еще одной причиной возникновения неправильной осанки может быть неправильное положение тела в школе за партой и при подготовке дома домашнего задания.

hello_html_m47c8edbe.jpg

НЕПРАВИЛЬНО

hello_html_m38b8c6e7.jpg

НЕПРАВИЛЬНО

hello_html_6c9f5062.jpg

ПРАВИЛЬНО

Очень часто причиной формирования плохой осанки является слишком тяжелый портфель, а также систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной лямке вместо двух). Согласно рекомендации врачей, вес ранца вместе со школьными принадлежностями должен составлять 2,5-2,7 кг.

Опыт №4:

Я принесла в школу весы и просила каждого ученика взвесить свой портфель. Одноклассники активно участвовали в работе, выражая крайнюю заинтересованность. Полученные данные я занесла в таблицу и проанализировал.

hello_html_m76b8f2f0.jpg


Результат: из 25 учеников нашего класса, принявших участие в эксперименте, вес портфеля не превышает нормы всего у 5 человек.

hello_html_34b7cca0.jpg

Делаем выводы: 80% детей носят портфели гораздо тяжелее, чем рекомендуют врачи. В их ранцах лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебной деятельности, утяжеляющих их ежедневную ношу и соответственно нагрузку на позвоночник.

На основе полученных результатов, мы с моим научным руководителем Галиной Алексеевной решили, что ребятам нашего класса необходимо подробно рассказать о том, что нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку. Я сделала это на практическом примере, проведя в классе урок физкультуры.


3. Как сохранить правильную осанку


Залог правильной осанки – это самоконтроль и мышечный корсет. У человека со слабыми мышцами осанка может испортиться. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться, заниматься физкультурой, играть в спортивные игры.

Многие упражнения для осанки люди подсмотрели у животных. Поэтому занятия физкультурой или утреннюю зарядку можно превратить в игру в забавных животных.

Лошадка:

Побегайте, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.

Лягушка:

Приседайте, опираясь на всю стопу. Руки держите на поясе.

Пантера:

Пантеру изобразить легко: нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, пытаясь коснуться подбородком груди. Спина должна быть круглая, как яблочко. А теперь – прогнитесь вниз, поднимите голову и смотрите вперед. Можно еще потянуться вперед руками, по-кошачьи: это полезно для плеч.

Чайка: Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Отводите руки назад, затем возвращайте в исходное положение.

В Кении женщины многие века переносили тяжести на голове, поэтому умеют ходить совершенно прямо. Если вы хотите приобрести их осанку, попробуйте сделать так. Выпрямите ноги, тело и голову. Положите себе на голову книгу. Представьте, что через ваш позвоночник вверх, к голове, проходит прямая. Пройдите несколько шагов. Запомните положение вашего тела.

Исправить или поддерживать осанку может каждый своими силами. Нужно просто держать спину прямой и ровной и на занятиях, и за обедом, и в игре, и даже во время сна. Делая уроки, иногда нужно встать, потянуться, походить или даже полежать. По 5-7 минут ежедневно нужно стоять в правильном положении у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены. Отойдя от стены, нужно пытаться сохранить при ходьбе правильную осанку. Ранец нужно носить за спиной, а не на одном плече или в руке. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

И напоследок, простой, но действенный совет. Утром, выходя из дома в школу, посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на то, чтобы одно ухо не казалось выше другого (если провести условную линию, она должна быть параллельно линии плеч), а лопатки были отведены назад. Это и есть оптимальная позиция для нашего позвоночника и гарантия хорошей осанки.

Уделяйте внимание своей осанке – и вы всегда будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.


Заключение


Проведя исследование, я выяснила, что такое правильная осанка и как она влияет на здоровье и самочувствие человека. Опытным путем установила, что проблема неправильной осанки знакома многим моим одноклассникам. Я выяснила причины ее ухудшения и узнала, что нужно делать для того, чтобы поддерживать и сохранять правильную осанку.

Выдвинутая гипотеза о том, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым, полностью подтвердилась. Зная простые правила поддержания правильной осанки и регулярно выполняя упражнения для формирования мышечного корсета, можно сохранить здоровье и красоту тела и всего организма на долгие годы.

Мне бы очень хотелось, чтобы мое исследование помогло ребятам понять важность поддержания правильной осанки. Ведь именно сейчас, в этом возрасте у нас формируется весь организм в целом и позвоночник в частности. Исправить недостатки нарушенной осанки во взрослом возрасте будет очень тяжело.



Список использованной литературы


  1. Азбука здоровья и спорта – ПИК «Идел-Пресс», 2012.

  2. Детская Энциклопедия «Тело человека» - «РОСМЭН», 2013

  3. www.psychologies.ru

  4. www.medweb.ru

  5. www.gazeta.aif.ru
























Приложение №1


Эксперимент «ПОЗА У СТЕНЫ»


ФИО Ученика 3Б класса

Удобная поза

Неудобная поза

1

Безногов Руслан


Х

2

Былей Надежда

Х


3

Варина Ксения


Х

4

Варфоломеев Арсений


Х

5

Галимуллина Алия

Х


6

Заблотский Артем


Х

7

Заппарова Аделина


Х

8

Ильин Сергей

Х


9

Мукминов Тимур


Х

10

Мухаметшина Диляра


Х

11

Нигматзянов Данияр


Х

12

Садреева Самира


Х

13

Салихова Венера


Х

14

Слепова Милана

Х


15

Файзуллина Риана


Х

16

Ибрагимов Даниль


Х

17

Марьин Артур

Х


18

Чернов Денис


Х

19

Шагиев Амир


Х

20

Нейдеров Захар


Х

21

Шпырка Анастасия


Х

22

Ахкямов Булат


Х

23

Зубарева Полина


Х

24

Желнова Ангелина


Х

25

Ильмухаметов Амир

Х


26

Шкильминская Яна


Х

27

Харисов Булат


Х

28

Фаткуллин Данияр

Х







Итого:

7чел / 25%

21чел / 75%






Приложение №2


Эксперимент «ПОЗА ЗА ПАРТОЙ»


ФИО Ученика 3Б класса

Правильная поза

Не правильная поза

1

Безногов Руслан

Х


2

Былей Надежда

Х


3

Варина Ксения

Х


4

Варфоломеев Арсений

Х


5

Галимуллина Алия

Х


6

Заблотский Артем


Х

7

Заппарова Аделина

Х


8

Ильин Сергей

Х


9

Мукминов Тимур

Х


10

Мухаметшина Диляра

Х


11

Нигматзянов Данияр

Х


12

Садреева Самира

Х


13

Салихова Венера

Х


14

Слепова Милана

Х


15

Файзуллина Риана


Х

16

Ибрагимов Даниль

Х


17

Марьин Артур

Х


18

Чернов Денис

Х


19

Шагиев Амир


Х

20

Нейдеров Захар


Х

21

Шпырка Анастасия

Х


22

Ахкямов Булат

Х


23

Зубарева Полина

Х


24

Желнова Ангелина

Х


25

Ильмухаметов Амир


Х

26

Шкильминская Яна

Х


27

Харисов Булат

Х


28

Фаткуллин Данияр


Х






Итого:

22чел / 80%

6чел / 20%






Приложение №3

Эксперимент «ОПРОС»


Вопрос

Варианты ответа

Количество учеников из 25.

В % соотношении

1

Как часто ты играешь в телефон или планшет?

А

Каждую свободную минуту

1

4%

Б

Только вечером

15

60%

В

В перерывах между уроками

9

36%

2

Как ты носишь портфель?

А

В руке

1

4%

Б

На одном плече

3

12%

В

За спиной

21

84%

3

Ты знаешь, как правильно сидеть за партой?

А

Да

21

84%

Б

Нет

1

4%

В

Догадываюсь

3

12%

4

Ты посещаешь спортивные секции?

А

Нет

10

40%

Б

Да

15

60%

5

Ты следишь за осанкой. Когда смотришь телевизор или сидишь за компьютером?

А

Да

11

44%

Б

Нет

2

8%

В

Не всегда

12

48%









Приложение №4


Эксперимент «ВЕС ПОРТФЕЛЯ»


ФИО Ученика 3Б класса

Вес портфеля, кг

Норма – до 2,7кг

Выше нормы

1

Безногов Руслан

4


Х

2

Варина Ксения

2,5

Х


3

Варфоломеев Арсений

3


Х

4

Галимуллина Алия

5


Х

5

Заппарова Аделина

3,5


Х

6

Ильин Сергей

4


Х

7

Мукминов Тимур

2,5

Х


8

Мухаметшина Диляра

3,5


Х

9

Садреева Самира

4


Х

10

Салихова Венера

3


Х

11

Слепова Милана

3,5


Х

12

Файзуллина Риана

3


Х

13

Ибрагимов Даниль

4,5


Х

14

Марьин Артур

3


Х

15

Чернов Денис

3


Х

16

Шагиев Амир

3,5


Х

17

Нейдеров Захар

4


Х

18

Шпырка Анастасия

2,5

Х


19

Ахкямов Булат

3


Х

20

Зубарева Полина

3,5


Х

21

Желнова Ангелина

4


Х

22

Ильмухаметов Амир

2,5

Х


23

Шкильминская Яна

3,5


Х

24

Харисов Булат

3


Х

25

Фаткуллин Данияр

2

Х








Итого:


5уч. / 20%

20уч. / 80%





Краткое описание документа:

В этой исследовательской работе поставлена цель: разобраться, что такое правильная осанка и как её сохранить.

Для этого: изучили литературу по теме;

выяснили причины ухудшения осанки;

узнали способы сохранения правильной осанки;

выработали комплекс мер и упражнений для поддержания правильной осанки.

Гипотеза была подтверждена ,что если сохранить правильную осанку, то можно вырасти здоровым.

Автор
Дата добавления 08.06.2015
Раздел Начальные классы
Подраздел Конспекты
Просмотров428
Номер материала 301053
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх