Исследовательская работа
«Секреты правильной осанки»
Былей Надежда Владимировна
МБОУ «Лицей №159», Советский
район, г. Казани
3 класс
Научный руководитель:
Скрипова Галина Алексеевна,
учитель начальных классов
первой квалификационной категории
МБОУ «Лицей №159»
Советского района г. Казани
Казань 2015
Содержание
Введение…………………………………………………………………………2
1. Что такое осанка……………………………………………………………
3
2.Причины ухудшения осанки…………………………………………………6
3. Как сохранить правильную осанку………………………………………….10
Заключение………………………………………………………………………12
Список использованной литературы…………………………………………
13
Приложения……………………………………………………………………...14
Введение
По мере того, как
я расту и становлюсь старше и выше, мама все чаще и чаще говорит мне: «Не
горбись», «Выпрями спину», «Следи за осанкой». Услышав новое для меня слово
«осанка», мне стало интересно, что это такое и зачем за ней следить. Я решила в
этом разобраться.
Цель: выяснить, что такое
правильная осанка и как её сохранить.
Для достижения
цели поставлены следующие задачи:
1. Изучить литературу по теме.
2. Выяснить причины ухудшения
осанки.
3. Узнать способы сохранение
правильной осанки.
4. Выработать комплекс мер и
упражнений по сохранению правильной осанки.
Использованы
соответствующие методы исследования:
1. Подбор и анализ литературы.
2. Анкетирование.
3. Наблюдение.
4. Практические опыты.
Объект
исследования:
осанка как залог здоровья и красоты.
Предмет
исследования:
способы сохранения и поддержания правильной осанки.
Гипотеза: предположим, что если знать
секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым.
1.
Что
такое осанка
Осанка - это
наша привычная поза, удобное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.
Осанка зависит от формы позвоночника, положения головы, состояния мышц.
Решающее влияние
на осанку оказывает позвоночник, так как он является осью тела и связующим
звеном всех частей скелета. Позвоночник – это хранилище спинного мозга, который
связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного
мозга. Когда позвоночник искривляется, он сдавливает кровеносные сосуды и
нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом
прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.
Правильная осанка
делает тело человека здоровым, а фигуру - красивой и стройной. Движения –
уверенными, быстрыми, ловкими. Школьники с нарушением осанки чаще получают
травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в
футбол, баскетбол и так далее. Быстрая утомляемость и головные боли тоже
является следствием неправильной осанки.
Правильная осанка
влияет на весь организм в целом. Исследования показали, что хорошая осанка
повышает уровень гормона радости серотонина и снижает уровень гормона стресса
кортизола. И напротив, сутулость ведет к проблемам с физическим и эмоциональным
самочувствием – провоцирует депрессию, проблемы с пищеварением и болезни
сердца, не говоря уже о хронической боли в спине.
О том, какое
положение тела считается правильным, я помню еще с занятий лечебной
физкультурой в детском саду: голова прямо, плечи развернуты, мышцы расслаблены,
вес тела распределен равномерно на обе ступни.
Чтобы проверить
себя и своих одноклассников, я провела следующие эксперименты.
Опыт №1:
Я попросила
одноклассников встать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее
затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и
прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены.
Результат: У 21 человека такое
положение тела вызвало дискомфорт. Они признались, что в обычной жизни так не
стоят и не ходят. И только у 7 человек поза у стены дискомфорта не вызвала.
Делаем выводы: 75% моих одноклассников за
осанкой не следят и у них уже наблюдаются нарушения осанки.
Опыт №2:
Чтобы проверить
правильность позы за партой, я попросила одноклассников сесть и написать
каждого свое имя. Стоя в стороне, я наблюдала и фиксировала положение тела за
столом. Правильно нужно сидеть так: прямо, немного наклонив голову вперед,
опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать
на столе, грудью о стол опираться не следует, между краем стола и телом должна
умещаться сложенная в кулак кисть. Расстояние от глаз до книги или тетради не
должно быть меньше 35см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в
локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза.
Результат: 22 человека приняли
правильное положение за партой. 6 человек сидели неправильно: нога на ногу,
опираясь грудью о стол, низко склонившись над тетрадкой.
Делаем выводы: 20% учащихся не следят за
осанкой, сидя за партой.
Изгибы
позвоночника формируются к 6-7 годам и окончательно закрепляются мышцами спины
в 18-20 лет. Тип осанки формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16
лет у мальчиков. После этого исправить недостатки осанки удается с трудом. Именно
поэтому проблема формирования правильной осанки сейчас так актуальна и важна.
2.
Причины
ухудшения осанки
Выяснив, что
такое правильная осанка, и как серьезно она влияет на весь организм, мне
захотелось узнать, какие привычки и наши ежедневные действия формируют нашу
осанку.
Опыт №3
Я провела опрос
среди своих одноклассников: как часто они играют в телефон или планшет, как они
носят портфель, посещают ли они спортивные секции, следят ли за осанкой, когда
сидят за партой, смотрят телевизор или сидят за компьютером. В опросе приняли
участие 25 человек.
Результат: В результате опроса
одноклассников я выяснила, что в планшет или смартфон каждый день играют 100%
детей. При этом 4% делают это каждую свободную минуту.
60% детей
посещают спортивные секции.
44% учащихся
следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером, 48% делают
это не всегда, 8% никогда не следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя
за компьютером.
84% моих
одноклассников носят портфель за спиной, 12% - на плече и 4% - в руке.
84% моих
одноклассников знаю, как правильно сидеть за партой, 12% - догадываются, 4% -
не знают.
Делаем выводы: в поведении и жизни каждого
ученика есть факторы и причины, способствующие нарушению осанки, будь то
неправильное ношение портфеля, злоупотребление компьютерными играми,
неправильное положение тела за партой и перед телевизором, отсутствие
физической активности.
Рассмотрим каждую
причину нарушения осанки подробнее.
Одной из главных
причин ухудшения осанки у моих одноклассников являются смартфоны и планшеты. Увлечение
интернетом привело к тому, что современные школьники проводят много времени,
склонив голову над планшетом или телефоном. В среднем от 2 до 4 часов в день
человек сидит или стоит, наклонившись над маленьким экраном. Это неестественная
поза для нашего позвоночника и шеи. Человек был задуман, чтоб стоять прямо, а
современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Представьте,
что вы весь день вынуждены таскать на шее маленького ребенка – именно такую нагрузку
испытывает шея, когда мы наклоняемся, чтобы получше рассмотреть свое селфи в
телефоне. Чем сильнее мы наклоняем шею, тем тяжелее становится нагрузка на
позвоночник.
Еще одной причиной
возникновения неправильной осанки может быть неправильное положение тела в
школе за партой и при подготовке дома домашнего задания.
НЕПРАВИЛЬНО
|
НЕПРАВИЛЬНО
|
ПРАВИЛЬНО
Очень часто
причиной формирования плохой осанки является слишком тяжелый портфель, а также
систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной
лямке вместо двух). Согласно рекомендации врачей, вес ранца вместе со школьными
принадлежностями должен составлять 2,5-2,7
кг.
Опыт №4:
Я принесла в
школу весы и просила каждого ученика взвесить свой портфель. Одноклассники
активно участвовали в работе, выражая крайнюю заинтересованность. Полученные
данные я занесла в таблицу и проанализировал.
Результат: из 25 учеников нашего
класса, принявших участие в эксперименте, вес портфеля не превышает нормы всего
у 5 человек.
Делаем выводы: 80% детей носят портфели
гораздо тяжелее, чем рекомендуют врачи. В их ранцах лежит много лишних вещей,
не предназначенных для учебной деятельности, утяжеляющих их ежедневную ношу и
соответственно нагрузку на позвоночник.
На основе
полученных результатов, мы с моим научным руководителем Галиной Алексеевной
решили, что ребятам нашего класса необходимо подробно рассказать о том, что
нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку. Я сделала это на
практическом примере, проведя в классе урок физкультуры.
3.
Как сохранить правильную осанку
Залог правильной
осанки – это самоконтроль и мышечный корсет. У человека со слабыми мышцами
осанка может испортиться. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться,
заниматься физкультурой, играть в спортивные игры.
Многие упражнения
для осанки люди подсмотрели у животных. Поэтому занятия физкультурой или
утреннюю зарядку можно превратить в игру в забавных животных.
Лошадка:
Побегайте, высоко
поднимая ноги, согнутые в коленях.
Лягушка:
Приседайте,
опираясь на всю стопу. Руки держите на поясе.
Пантера:
Пантеру
изобразить легко: нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, пытаясь
коснуться подбородком груди. Спина должна быть круглая, как яблочко. А теперь –
прогнитесь вниз, поднимите голову и смотрите вперед. Можно еще потянуться
вперед руками, по-кошачьи: это полезно для плеч.
Чайка: Поднимите руки в стороны до
уровня плеч. Отводите руки назад, затем возвращайте в исходное положение.
В Кении женщины многие
века переносили тяжести на голове, поэтому умеют ходить совершенно прямо. Если
вы хотите приобрести их осанку, попробуйте сделать так. Выпрямите ноги, тело и
голову. Положите себе на голову книгу. Представьте, что через ваш позвоночник
вверх, к голове, проходит прямая. Пройдите несколько шагов. Запомните положение
вашего тела.
Исправить или
поддерживать осанку может каждый своими силами. Нужно просто держать спину
прямой и ровной и на занятиях, и за обедом, и в игре, и даже во время сна.
Делая уроки, иногда нужно встать, потянуться, походить или даже полежать. По
5-7 минут ежедневно нужно стоять в правильном положении у стены, касаясь ее
затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и
прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены. Отойдя
от стены, нужно пытаться сохранить при ходьбе правильную осанку. Ранец нужно
носить за спиной, а не на одном плече или в руке. Спать на жесткой постели с
невысокой подушкой.
И напоследок,
простой, но действенный совет. Утром, выходя из дома в школу, посмотрите на
себя в зеркало, обратите внимание на то, чтобы одно ухо не казалось выше
другого (если провести условную линию, она должна быть параллельно линии плеч),
а лопатки были отведены назад. Это и есть оптимальная позиция для нашего
позвоночника и гарантия хорошей осанки.
Уделяйте внимание
своей осанке – и вы всегда будете прекрасно выглядеть и отлично себя
чувствовать.
Заключение
Проведя
исследование, я выяснила, что такое правильная осанка и как она влияет на
здоровье и самочувствие человека. Опытным путем установила, что проблема
неправильной осанки знакома многим моим одноклассникам. Я выяснила причины ее
ухудшения и узнала, что нужно делать для того, чтобы поддерживать и сохранять
правильную осанку.
Выдвинутая гипотеза
о том, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и
здоровым, полностью подтвердилась. Зная простые правила поддержания правильной
осанки и регулярно выполняя упражнения для формирования мышечного корсета, можно
сохранить здоровье и красоту тела и всего организма на долгие годы.
Мне бы очень
хотелось, чтобы мое исследование помогло ребятам понять важность поддержания
правильной осанки. Ведь именно сейчас, в этом возрасте у нас формируется весь
организм в целом и позвоночник в частности. Исправить недостатки нарушенной
осанки во взрослом возрасте будет очень тяжело.
Список использованной
литературы
1. Азбука здоровья и спорта –
ПИК «Идел-Пресс», 2012.
2. Детская Энциклопедия «Тело
человека» - «РОСМЭН», 2013
3. www.psychologies.ru
4. www.medweb.ru
5. www.gazeta.aif.ru
Приложение №1
Эксперимент «ПОЗА У СТЕНЫ»
№
|
ФИО Ученика 3Б класса
|
Удобная поза
|
Неудобная поза
|
1
|
Безногов Руслан
|
|
Х
|
2
|
Былей Надежда
|
Х
|
|
3
|
Варина Ксения
|
|
Х
|
4
|
Варфоломеев Арсений
|
|
Х
|
5
|
Галимуллина Алия
|
Х
|
|
6
|
Заблотский Артем
|
|
Х
|
7
|
Заппарова Аделина
|
|
Х
|
8
|
Ильин Сергей
|
Х
|
|
9
|
Мукминов Тимур
|
|
Х
|
10
|
Мухаметшина Диляра
|
|
Х
|
11
|
Нигматзянов Данияр
|
|
Х
|
12
|
Садреева Самира
|
|
Х
|
13
|
Салихова Венера
|
|
Х
|
14
|
Слепова Милана
|
Х
|
|
15
|
Файзуллина Риана
|
|
Х
|
16
|
Ибрагимов Даниль
|
|
Х
|
17
|
Марьин Артур
|
Х
|
|
18
|
Чернов Денис
|
|
Х
|
19
|
Шагиев Амир
|
|
Х
|
20
|
Нейдеров Захар
|
|
Х
|
21
|
Шпырка Анастасия
|
|
Х
|
22
|
Ахкямов Булат
|
|
Х
|
23
|
Зубарева Полина
|
|
Х
|
24
|
Желнова Ангелина
|
|
Х
|
25
|
Ильмухаметов Амир
|
Х
|
|
26
|
Шкильминская Яна
|
|
Х
|
27
|
Харисов Булат
|
|
Х
|
28
|
Фаткуллин Данияр
|
Х
|
|
|
|
|
|
|
Итого:
|
7чел / 25%
|
21чел / 75%
|
Приложение №2
Эксперимент «ПОЗА ЗА ПАРТОЙ»
№
|
ФИО Ученика 3Б класса
|
Правильная поза
|
Не правильная поза
|
1
|
Безногов Руслан
|
Х
|
|
2
|
Былей Надежда
|
Х
|
|
3
|
Варина Ксения
|
Х
|
|
4
|
Варфоломеев Арсений
|
Х
|
|
5
|
Галимуллина Алия
|
Х
|
|
6
|
Заблотский Артем
|
|
Х
|
7
|
Заппарова Аделина
|
Х
|
|
8
|
Ильин Сергей
|
Х
|
|
9
|
Мукминов Тимур
|
Х
|
|
10
|
Мухаметшина Диляра
|
Х
|
|
11
|
Нигматзянов Данияр
|
Х
|
|
12
|
Садреева Самира
|
Х
|
|
13
|
Салихова Венера
|
Х
|
|
14
|
Слепова Милана
|
Х
|
|
15
|
Файзуллина Риана
|
|
Х
|
16
|
Ибрагимов Даниль
|
Х
|
|
17
|
Марьин Артур
|
Х
|
|
18
|
Чернов Денис
|
Х
|
|
19
|
Шагиев Амир
|
|
Х
|
20
|
Нейдеров Захар
|
|
Х
|
21
|
Шпырка Анастасия
|
Х
|
|
22
|
Ахкямов Булат
|
Х
|
|
23
|
Зубарева Полина
|
Х
|
|
24
|
Желнова Ангелина
|
Х
|
|
25
|
Ильмухаметов Амир
|
|
Х
|
26
|
Шкильминская Яна
|
Х
|
|
27
|
Харисов Булат
|
Х
|
|
28
|
Фаткуллин Данияр
|
|
Х
|
|
|
|
|
|
Итого:
|
22чел / 80%
|
6чел / 20%
|
Приложение №3
Эксперимент «ОПРОС»
Вопрос
|
Варианты ответа
|
Количество учеников из 25.
|
В % соотношении
|
1
|
Как часто ты играешь в телефон или планшет?
|
А
|
Каждую
свободную минуту
|
1
|
4%
|
Б
|
Только
вечером
|
15
|
60%
|
В
|
В
перерывах между уроками
|
9
|
36%
|
2
|
Как ты носишь портфель?
|
А
|
В
руке
|
1
|
4%
|
Б
|
На
одном плече
|
3
|
12%
|
В
|
За
спиной
|
21
|
84%
|
3
|
Ты знаешь, как правильно сидеть за партой?
|
А
|
Да
|
21
|
84%
|
Б
|
Нет
|
1
|
4%
|
В
|
Догадываюсь
|
3
|
12%
|
4
|
Ты посещаешь спортивные секции?
|
А
|
Нет
|
10
|
40%
|
Б
|
Да
|
15
|
60%
|
5
|
Ты следишь за осанкой. Когда смотришь телевизор или сидишь за
компьютером?
|
А
|
Да
|
11
|
44%
|
Б
|
Нет
|
2
|
8%
|
В
|
Не
всегда
|
12
|
48%
|
Приложение №4
Эксперимент «ВЕС ПОРТФЕЛЯ»
№
|
ФИО Ученика 3Б класса
|
Вес портфеля, кг
|
Норма – до 2,7кг
|
Выше нормы
|
1
|
Безногов Руслан
|
4
|
|
Х
|
2
|
Варина Ксения
|
2,5
|
Х
|
|
3
|
Варфоломеев Арсений
|
3
|
|
Х
|
4
|
Галимуллина Алия
|
5
|
|
Х
|
5
|
Заппарова Аделина
|
3,5
|
|
Х
|
6
|
Ильин Сергей
|
4
|
|
Х
|
7
|
Мукминов Тимур
|
2,5
|
Х
|
|
8
|
Мухаметшина Диляра
|
3,5
|
|
Х
|
9
|
Садреева Самира
|
4
|
|
Х
|
10
|
Салихова Венера
|
3
|
|
Х
|
11
|
Слепова Милана
|
3,5
|
|
Х
|
12
|
Файзуллина Риана
|
3
|
|
Х
|
13
|
Ибрагимов Даниль
|
4,5
|
|
Х
|
14
|
Марьин Артур
|
3
|
|
Х
|
15
|
Чернов Денис
|
3
|
|
Х
|
16
|
Шагиев Амир
|
3,5
|
|
Х
|
17
|
Нейдеров Захар
|
4
|
|
Х
|
18
|
Шпырка Анастасия
|
2,5
|
Х
|
|
19
|
Ахкямов Булат
|
3
|
|
Х
|
20
|
Зубарева Полина
|
3,5
|
|
Х
|
21
|
Желнова Ангелина
|
4
|
|
Х
|
22
|
Ильмухаметов Амир
|
2,5
|
Х
|
|
23
|
Шкильминская Яна
|
3,5
|
|
Х
|
24
|
Харисов Булат
|
3
|
|
Х
|
25
|
Фаткуллин Данияр
|
2
|
Х
|
|
|
|
|
|
|
|
Итого:
|
|
5уч. / 20%
|
20уч. / 80%
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.