Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Классному руководителю / Конспекты / Мастер класс "Снятие эмоционального стресса"

Мастер класс "Снятие эмоционального стресса"


  • Классному руководителю

Поделитесь материалом с коллегами:

Тема : Здоровый образ жизни.

Цель : снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья .

Задачи:

  • познакомить участников с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;

  • создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

  • совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.


1. Упражнение «Знакомство»
Каждый по кругу продолжает фразу: «Я — та (тот), которая (который)...»

Упражнение «Воздушный шар» (о ценности здоровья для человека).

Нарисуйте воздушный шар, который летит над землей. Дорисуйте человечка в корзине воздушного шара. Это Вы. Вокруг Вас ярко светит солнце, голубое небо. Напишите, какие 9 ценностей важные для Вас настолько, что Вы взяли бы их с собой в путешествие (например, деньги, здоровье, семья, работа, любовь и др.). А теперь представьте, что ваш воздушный шар начал снижаться и грозит скоро упасть. Вам нужно избавиться от балласта, чтобы подняться вверх. Сбросьте балласт, то есть вычеркните 3 (а потом еще 3) слова из списка. Что вы оставили в списке?

Все зачитывают по кругу свои жизненные ценности. Тренер записывает их на доске. Если слова повторяются, то тренер ставит плюсы. Затем определяется рейтинг жизненных ценностей по количеству плюсов и по важности для присутствующих. Например, 1 место – здоровье, 2 место- семья и т.д


Вы знаете, есть такая ценность, которая питается солнцем, балуется физкультурой, любит свежий воздух, пьёт чистую воду. Она всю жизнь сражается с болезнями. У неё в друзьях Минздрав. Она дороже золота, и полезнее денег. Если её не замечаете, значит она есть у вас. Ч то это?

Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков











На каждую букву этого слова назовите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

З

Д

О

Р

О

В

Ь

Е

Задор

Движение

Оптимизм, образ жизни

Радость

Образованность

Восторг

-----------

Единство души и тела

Тест “Оцени себя сам” 

Я читаю предложение. Если оно подходит к вам, ставьте +, если нет -

  1. Я никогда не курю.

  2. Я всегда завтракаю.

  3. Я ем не спеша.

  4. Я не переедаю.

  5. Я никогда не злоупотребляю алкоголем.

  6. Я сплю не менее 8 часов в сутки.

  7. Я поддерживаю нормальную массу тела.

  8. Я знаю показатели своего здоровья.

  9. Я ежедневно хожу пешком.

  10. Я никогда не раздражаюсь и не выхожу из себя.

Посчитайте, сколько вы набрали +,

Если вы набрали 10-9 – вы хорошо заботитесь о своем здоровье, МОЛОДЦЫ!

7-8 – Вы что-то не умеете делать? Дайте себе слово, что обязательно научитесь, и будете выполнять. Посещайте спортивные секции, больше гуляйте.






Упражнение «Снежинка» Не смотрите друг на друга и выполняйте мои указания

Сложите лист пополам

Оторвите правый верхний угол

Опять сложите пополам

Снова оторвите правый верхний угол

Продолжайте, пока будет возможным. Теперь раскройте и найдите точно такую же как у вас снежинку. Не нашли, потому что одинаковых людей нет, поэтому и снежинки разные. Хотя инструкция была одна. Так и дети все разные.

Всё чаще в школе наблюдается тенденция к увеличению нездоровых детей. Это и зрение, проблемы ЖКТ, и тд. Всё это физическое здоровье. Очень редко мы задумываемся о психологическом состоянии здоровья.

 Существуют два основных признака, по которым можно судить о психологическом здоровье: 
1 Позитивное настроение, в котором находится человек.

2. Высокий уровень психических возможностей, благодаря чему человек способен выходить из различных ситуаций связанных с переживанием тревоги, страха. 
Для того чтобы быть здоровым необходимо НАУЧИТЬСЯ поддерживать психическое благополучие своего организма 

Несколько приёмов для снятия психоэмоционального стресса:

1 На листке бумаги запишите всё радостное, что произошло за сегодняшний день.

Чтобы стать счастливым, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни. В этом нам поможет “Календарь радости”. Заведите чистую тетрадь и попытайтесь вспоминать все радостное, что произошло за день. Это может быть новая мысль, посетившая вас, или ласковое слово, которое вы услышали или сказали, а может быть, маленькая удача, или музыка, или мечта! Это будет первым шагом в вашем календаре радости, который поможет вам быть радостными и счастливыми


2 Мимическая зарядка.

Здесь живет Хмурилка (массируют точки на лбу между бровями)

Здесь живет Дразнилка (массаж точки на крыльях носа)

Здесь живет Смешилка (массаж точки под нижней губой и подбородком)

Здесь живет Страшилка (широко раскрывая рот, вытащить язык, при этом потягивать мочки ушей вниз, вверх)

Это носик – бибка (указательным пальцем нажать на кончик носа)

Где твоя улыбка? (указательными пальцами массировать точки в углах рта) .

3. плохое-хорошее

Листочек согните пополам, разверните. Напишите на одной стороне хорошее, что произошло за год с вами, с другой - плохое. А теперь оторвите плохое и разорвите на мелкие кусочки. Пусть же хорошее сопровождает вас всю жизнь!

4 Воздушный шарик.

Надуть шар. Вспомним, сколько ночей не спали, сколько переживали и волновались, готовясь к конкурсу. Давайте лопнем шары, выпустим это напряжение.

5 Ароматерапия

Сейчас сезон простудных заболеваний. Можно не прибегая таблеток, облегчить болезненное состояние ребёнка. «Пихтовое масло»

А ещё оно снимает стресс, хроническую усталость, успокаивает, гармонизирует, тонизирует

Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль, тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости.

«Лаванда» - Несколько капель эфирного масла лаванды своими лечебными свойствами избавят от:



 6 Упражнение «Арттерапия».

Звучит космическая музыка.

Желающие подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с водой. Начинают рисовать, выражая свои ощущения от музыки в рисунке.

7. Дыхательная гимнастика, цветотерапия – это уже хорошо знакомые способы улучшить эмоциональный фон здоровья.

Выберите цвет, который вам сейчас нужен.

Красный - проникающий, увеличивает мускульное напряжение, а следовательно, кровяное давление и ритм дыхания.

Оранжевый - одновременно является и согревающим, и стимулирующим, то может в разных случаях и успокоить, и раздражать.

Желтый - тонизирующий, способствует мускульной деятельности, стимулирует зрение, а следовательно, и нервы. Цвет хорошего настроения и веселья.

Зеленый - уменьшает кровяное давление и расширяет капилляры. Успокаивает и облегчает невралгии и мигрени.

Голубой - снижает мускульное напряжение и кровяное давление, успокаивает пульс и снижает ритм дыхания.

Синий - успокаивающее действие переходит в угнетающее, способствует затормаживанию функций физиологических систем организма.

Фиолетовый - соединяет эффект красного и синего цветов, угнетающее влияет на нервную систему.

Коричневый - успокаивает, вызывает депрессию и печаль, усыпляет, притупляет эмоции. Чтобы коричневый цвет не вызывал депрессию, его нужно применять с добавлением желтого и оранжевого.

8. 1. Упражнения пластилином

1.Вылепите своё эмоциональное состояние

2.«Поговорите» с ним, высказав ему всё, что хотите,

3.Трансформируйте его (можно очень грубо) в то, что захотите

Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала

Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно

Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий установленный срок времени.

Предлагаемая техника может с успехом применяться для профилактики и преодоления «синдрома профессионального выгорания», который хорошо знаком специалистам помогающих профессий.


9  Упражнение «Говорящие руки»

Цель: эмоционально-психологическое сближение участников.

Время: 5-7 минут.

Ход упражнения: Участники образуют два круга: внутренний и внешний, стоя лицом друг к другу. Ведущий дает команды, которые участники выполняют молча в образовавшейся паре. После этого по команде ведущего внешний круг двигается вправо на шаг.

Варианты инструкций образующимся парам:

  1. Поздороваться с помощью рук.

  2. Побороться руками.

  3. Помириться руками.

  4. Выразить поддержку с помощью рук.

  5. Пожалеть руками.

  6. Выразить радость.

  7. Пожелать удачи.

  8. Попрощаться руками.


Упражнение «Комплимент по кругу».

Инструкция: Каждому из Вас я раздам листочек, на котором Вы напишите свое имя. Как только я включу музыку, передавайте эти листочки по кругу. Останавливаю музыку. На листочках необходимо написать (подарить) комплимент обладателю листочка. В завершении упражнения каждый зачитывает все комплименты подаренные ему.

Анализ:

Трудно ли было написать (подарить) комплимент?

Что лучше дарить или получать?

Ваше состояние после выполнения упражнения?



Упражнение «До следующей встречи!»

Цель: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.

Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Я предлагаю Вам передавать его друг другу и делиться впечатлениями о занятии, дарить свои пожелания участникам группы.






игру "Клубочек".

Запевает песню, обматывает большой палец правой руки. Затем передает клубок следующему. Следующий пропивает строчку другой песни, то, что приходит на ум и передает следующему. Когда участники заканчиваются - все воспитатели соединены ниточкой. Клубок должен вернуться к ведущему, проделав полный круг. Затем одновременно все аккуратно снимают ниточку с пальцев и кладут на пол.

Ведущий обращает внимание на то, что ниточка не порвалась и она надеется, что все всегда будут так же крепко дружить, поддерживать друг друга в трудную минуту. Ведь добрые дела, дружба - это тоже здоровье.



Автор
Дата добавления 26.01.2016
Раздел Классному руководителю
Подраздел Конспекты
Просмотров331
Номер материала ДВ-380747
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх