Рабочая программа по "Пауэрлифтингу"

СОДЕРЖАНИЕ
1.	Комплекс основных характеристик программы	3
1.1	Пояснительная записка	3
1.2	Отличительные особенности программы	3-4
1.3	Актуальность программы, новизна, педагогическая целесообразность	4-5
1.4	Адресат программы	5
1.5	Объемы и срок освоения программы	6
1.6	Цель и задачи программы	6-7
1.7	Планируемые результаты	8
2.	Содержание программы	9
2.1	Учебный план	9
2.2	Содержание учебного плана	10-13
2.3	Календарный учебный график	13-18
3.	Условия реализации программы	19
3.1	Материально-техническое обеспечение	19
3.2	Кадровое обеспечение	19
3.3	Формы и порядок проведения аттестации	19
3.4	Методическое обеспечение программы	20
3.5	Формы организации образовательного процесса	21
3.6	Алгоритм учебного занятия	21-22
4.	Список используемой литературы.	23
5.	Приложения	24-38

1. КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ

1.1   Пояснительная записка

Программа для Каргатской детско-юношеской спортивной школы

«Атлант» (далее - ДЮСШ «Атлант») по пауэрлифтингу составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми документами:

•                    Федеральным законом Российской Федерации от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (далее – ФЗ

№ 273).

•                    Концепцией развития дополнительного образования детей, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г. № 1726-р (далее – Концепция).

•                    Приказом Министерства просвещения РФ от 9 ноября 2018 г. N 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

•                    Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей».

•                    Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ от 18.11.2015 г. Министерства образования и науки Российской федерации.

•                    Уставом МКУ ДО ДЮСШ «Атлант».

Направленность данной программы – физкультурно-спортивная.

1.2   Отличительные особенности программы

Отличительной особенностью программы является адаптация к условиям работы в разновозрастной группе, применение дозированных разнообразных средств и методик, направленных на общефизическое развитие детей. Данная программа ориентирована на социализацию обучающихся в обществе, коррекцию познавательной деятельности и психомоторного развития через занятие физической культурой и спортом.

Пуэрлифтинг(англ.powerlifting; power       —   «сила» +lift       —

«поднимать») - силовая дисциплина, суть которой заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Эта дисциплина, способствующая укреплению здоровья, исправлению и коррекции многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способностей человека.

Пауэрлифтинг, являясь одним из средств физического воспитания, обладает двумя важными качествами: доступностью и эффективностью.

Под доступностью подразумевается следующее:

-                     достаточно простое техническое выполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять развитию и совершенствованию физических качеств;

-                     возможность заниматься как в группах, так и индивидуально. Для занятий не требуется больших, оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно начинать заниматься и в небольших залах, где имеются штанга, стойки для приседания и скамья для жима лежа;

-                     простота   материального   обеспечения    по    сравнению    со многими другими дисциплинами;

-                     сведение к минимуму случаев травматизма;

-                     широкий возрастной диапазон занимающихся.

Работа со штангой и другими отягощениями относится к самому трудоемкому и наиболее интенсивному виду физической деятельности. Вся система подготовки в пауэрлифтинге, начиная с подготовительного периода, имеет задачу плавного увеличения веса отягощений, что влечет за собой и увеличение силы занимающегося. Занятия пауэрлифтингом оказывают положительное влияние на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, способствует развитию силовых и координационных способностей.

1.3   Актуальность программы по пауэрлифтингу обусловлена тем, что в настоящее время развитие пауэрлифтинга получило невиданный размах. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, благотворным влиянием на здоровье спортсмена.

Тренировочные занятия способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость,

гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей

направленности. В процессе овладения этой деятельностью

совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.

Новизна программы пауэрлифтинг состоит в том, что она рассчитана на возраст обучающихся от 10 до 18 лет, что является отличительной особенностью от других программ по пауэрлифтингу.

Рабочая программа учитывает возрастные и индивидуальные особенности обучающихся и направлена на:

-   отбор одаренных детей в области физической культуры и спорта, в первую очередь по виду спорта пауэрлифтинг;

-      создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

-      формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе по виду спорта пауэрлифтинг;

-     подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

-    организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

Педагогическая целесообразность программы заключается в том, что в ней используются следующие дидактические принципы: сознательность, активность, наглядность, доступность, индивидуализация, системность и постепенное повышение требований. Опора на указанные принципы и методику обучения являются наиболее эффективными в отношении подростков. Принципы позволяют сохранить на тренировке высокий интерес у обучающихся, что приводит к хорошему усвоению программного материала. Для повышения эмоциональности в тренировочном процессе предлагается введении соревновательных элементов. Изучаемый материал в программе распределяется таким образом, чтобы не превышать меру допустимых физических нагрузок во избежание угрозы здоровью. Таким образом, педагогическая целесообразность программы помогает ориентировать обучающихся на приобщение к систематическим занятиям физической культурой и спортом, здоровому образу жизни, на улучшение достигнутых результатов.

1.4   Адресат программы

Возраст обучающихся, на который рассчитана данная программа, с 10 лет до 18 лет, не имеющих медицинских противопоказаний для занятий спортом и физическим нагрузкам. Занятия могут посещать как мальчики, так и девочки. Минимальная наполняемость - 15 человек. Максимальный состав групп не должен превышать двух минимальных составов с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

В программе в строгом соответствии с возрастными, двигательными и интеллектуальными возможностями представлен комплекс занятий с элементами силовой тренировки. Реализация программы обеспечивает решение нескольких специальных задач, корректирует имеющиеся двигательные особенности занимающихся, расширяет диапазон их двигательного опыта, развивает силовые способности и другие физические качества. При реализации данной программы учитываются возрастные, индивидуально-психологические особенности обучающихся, делается опора на интерес (содержание программы и формы занятий выстраиваются педагогом таким образом, чтобы развить и закрепить естественный

интерес детей к данному виду спорта), систематичность и последовательность, развитие сотрудничества, выстраивание в группе партнерских отношений, наставничество старших детей над младшими.

1.5. Объемы и срок освоения программы Программа реализуется в течение 1 года. Программа рассчитана на 45 учебных недель.

Количество занятий в неделю – 3 занятия в неделю по 2 часа. Продолжительность одного академического занятия – 45 минут.

Уровень освоения программы- стартовый.

Содержание и материал программы предполагает знакомство с основами пауэрлифтинга, использование специальных знаний и правильной терминологии.

Формы обучения – очная форма.

Допускается возможность создания разновозрастных групп.

Особенности организации образовательного процесса.

Образовательный процесс организован на основе добровольного согласия обучающихся и письменного заявления родителей.

Наполняемость групп.

Наполняемость группы 12-15 человек.

Особенности набора обучающихся.

В группу принимаются все желающие, не имеющие ограничений к занятиям по состоянию здоровья.

Формы   организации   образовательного   процесса–   групповые, индивидуальные.

Виды    занятий    по    программе    определяются    содержанием программы и предусматривают теоретический блок и практический блок.

Основные виды теоретических занятий: беседа.

Виды практических занятий: наглядные упражнения; соревнования.

Все элементы учебного материала логически связаны между собой и распределены по принципу от простого к сложному. Учебный материал выдается дозировано, с показом действий, многократным повторением.

1.6   Цель и задачи программы

Цель программы является организация в СОГах на базе отделения пауэрлифтинга образовательно-воспитательного процесса, направленного на оздоровление, физическое развитие подростков и молодёжи, формирование у них мотивации к здоровому образу жизни и устойчивого интереса к физической культуре.

Для достижения такой цели предполагается решение следующих задач: Образовательные задачи (предметные):

1. Познакомить сосновными видами профилактики заболеваний и травм при занятиях спортом.

2. Обучить    правилам    техники     безопасности    во     время    занятий пауэрлифтингом.

3. Ознакомить с гигиеническими правилами при выполнении физических упражнений, правилами самоконтроля.

4. Дать первоначальные знания по истории возникновения пауэрлифтинга как вида спорта.

5. Обучить основам техники по виду спорта «пауэрлифтинг».

Личностные задачи:

1.Формировать интерес к занятиям физической культурой и спортом. 2.Воспитывать уважительное отношение к труду.

3.Формировать культуру здорового и безопасного образа жизни.

Метапредметные задачи:

Познавательные:

1. Развивать   умения   применять   полученные   знания   в   практической деятельности.

2. Развивать умение делать выводы на основе обобщения полученных знаний ,использовать готовые алгоритмы деятельности, устанавливать простейшие взаимосвязи и взаимозависимости.

Регулятивные:

1. Формировать умение осознанно действовать на основе разных видов инструкций для решения практических и учебных задач.

2. Развивать  умение   осуществлять   взаимный   контроль  в   совместной деятельности.

3. Способствовать   формированию   умения    признавать   свои    ошибки поведения и исправлять их.

4. Развивать умение адекватно реагировать на внешний контроль и оценку, корректировать в соответствии с ней свою деятельность.

Коммуникативные:

1.  Воспитывать чувство коллективизма и ответственности друг за друга. 2.Развивать навыки выполнения коллективных задач.

1.7   Планируемые результаты

Обучающиеся, освоившие программу приобретут следующие предметные, личностные и метапредметные результаты:

Личностные	Метапредметные	Предметные
-проявляют трудолюбие, интерес          к занятиям спортом; -понимают ценность здорового образа жизни.	Познавательные: -умеют делать выводы на основе обобщения полученных знаний, фиксировать результат и применять полученные знания в практической          деятельности, устанавливать            простейшие взаимосвязи                                и взаимозависимости. Регулятивные: Развиты умения: -осознанно действовать на основе разных видов инструкций для решения практических и учебных задач. -                    осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. -             признавать свои ошибки поведения и исправлять их. -адекватно реагировать на внешний контроль и оценку, корректировать в соответствии с ней свою деятельность. Коммуникативные: -проявляют                       чувство коллективизма и ответственность друг за друга; -развиты навыки выполнения коллективных задач.	-знать основные вехи истории данного вида спорта; -освоить           основы техники по виду спорта «пауэрлифтинг»; -знать основные виды профилактики заболеваний и травм при занятиях спортом, правила           техники безопасности, правила личной гигиены при занятиях физической культурой и спортом.

Главным результатом реализации программы являются сформированные у обучающихся посредством физкультурно- спортивной деятельности навыки адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации.

2.    Содержание программы

№ П/П	Наименование раздела, темы	Количество часов			Форма аттестации/контроля
		Всего	Теория	Практика
1	Теоретическая подготовка	9	9	-	Текущий контроль (тестирование)
2	Общая физическая подготовка	140	-	140	Текущий контроль (наблюдение, анализ)
3	Специальная физическая подготовка	47	-	51	Текущий контроль (наблюдение, анализ)
4	Техническая	70	-	76	Текущий контроль (наблюдение, анализ)
5	Аттестация обучающихся	4	-	4	Промежуточный, итоговый
Общее количество часов		270

2.1   Учебный план

Вид подготовки	Кол часов в год	09	10	11	12	01	02	03	04	05	06
Теоретическая	9	1	1	1	1	0.5	1	1	1	1	0.5
ОФП	140	14	14	15	13	13	15	14	15	14	14
СФП	47	5	5	5	4	4	5	5	5	5	4
Техническая	70	7	7	8	7	6	8	8	7	7	5
Аттестация обучающихся	4		2							2
Всего часов	270

2.2   Содержание учебного плана Теоретическая подготовка.

1.   Физическая культура и спорт в России

Физическая культура – составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего развития людей. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельности и защите Родины.

2.   Развитие пауэрлифтинга в России.

Характеристика пауэрлифтинга, его значение и место в системе физического воспитания. Возникновение пауэрлифтинга и его развитие в России.

3.   Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Спортивный инвентарь, одежда и обувь. Терминология первичных элементов техники пауэрлифтинга.

4.       Гигиенические знания и навыки, закаливание. Режим питания спортсмена. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Вред курения. Общий режим дня спортсмена. Значение правильного режима дня. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания организма.

5.Травматизм в спорте и его профилактика.Травмы и их причины.

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) являются составной частью каждого занятия по физической подготовке. Упражнения состоят из всевозможных доступных для обучающихся движений рук, ног, туловища и их различных сочетаний, выполняются на месте и в движении, с предметами, индивидуально или с партнёром. Включаются в подготовительную часть тренировочного занятия. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений, на месте и в движении, по кругу или по периметру площадки, сгибание и разгибание рук, вращение в плечевых, локтевых и запястных суставах. Махи, отведение и приведение, рывки назад, в сторону.Упражнения для ног. Сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону, выпады с пружинистыми покачиваниями; вращение в тазобедренном суставе ноги, согнутой в коленном суставе; приседания; прыжки из различных исходных положений. Упражнения для шеи и туловища. Повороты, наклоны, вращения головы. Наклоны туловища, круговые вращения и повороты туловища. Из положения лежа на спине поднимание ног с доставанием стопами головы. Из положения сидя упор кистями рук сзади – поднимание ног с выполнением скрестных движений. Из исходного положения (основная стойка) перейти в упор сидя, затем в упор лежа, обратно в упор лежа и переход в положение основной стойки.

Упражнения для развития силы:

- сгибание и разгибание рук из упора лёжа;

-     упражнения с набивными мячами;

-      преодоление сопротивления партнёра в статических и динамических режимах;

-     висы, подтягивание в висе;

-     приседания на одной и двух ногах;

-     упражнения из других видов спорта: гребля, езда на велосипеде.

Одновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных спортсменов способность расслаблять мышцы после их напряжения. Силовые упражнения нужно дополнять упражнениями, активизирующими дыхание и кровообращение.

Упражнения для развития координационных качеств:

-      акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, в стороны, перевороты;

-     упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне;

-     выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и частотой движения рук и ног;

-         подвижные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраиваться из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Упражнения для развития гибкости:

-      общеразвивающие упражнения с большой амплитудой движения: отведение рук, ног, наклоны, прогибы, повороты.

Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, в виде набивных мячей, гимнастической палки, гантели и др. Для повышения эффективности развития гибкости полезно выполнять упражнения с помощью партнера, который помогает увеличить амплитуду движения, уменьшить или увеличить суставные углы.

Специальная физическая подготовка

Начинать нужно с одного подхода. Увеличив количество подходов до нужного уровня, надо прибавлять вес. После шести месяцев занятий нужно переходить к следующему комплексу занятий, который станет связующим звеном между тренировочными программами первого и второго уровня. В конце срока тренировочных программ планируется прирост 4-5 кг мышечной массы.

Комплекс № 1с гантелями и штангой (1,5 месяца)

Упражнения	Подходы	Повторения	Вес (% от макс.)
Подъемы на носки сидя	3	15-20	50
Приседания	3	10-15	50
Жим штанги лежа	3	8-12	25
Подъемы гантелей на бицепс	3	8-12	20
Подъемы ног на скамье	1	25-30	Без веса

Комплекс № 2 с гантелями и штангой (1,5 месяца)

Упражнения	Подходы	Повторения	Вес (% от макс.)
Подъем на носки стоя	3	15-20	50

Жим ногами на тренажере сидя	3	10-15	50
Жим штанги на наклонной скамье лежа	3	8-12	20
Подъем гантелей в стороны	3	8-12	5
Трицепсовый жим	2	8-12	20
Подъем штанги на бицепс	3	8-12	20
Подъем туловища на наклонной скамье	1	25-30	Без веса

Комплекс № 3 с гантелями и штангой (1,5 месяца)(вес отягощений подбирается индивидуально для каждого)

Упражнения	Подходы	Повторения	Вес (% от макс.)
Подъемы на носки стоя	3-5	15-20
Приседания	3-5	10-15
Тяга штанги к подбородку	3	8-12
Жим штанги лежа	3	8-12
То же на наклонной скамье	2	8-12
Подъем гантелей на бицепс	3-4	8-12
Подъем гантелей в стороны	3-4	8-12
Подъем ног на скамье	1-2	25-50
Подъем корпуса на наклонной скамье	1-2	25-50

Комплекс № 4 с гантелями и штангой (1,5 месяца)

(вес отягощений подбирается индивидуально для каждого)

Упражнения	Подходы	Повторения	Вес (% отмакс.)
Жим икрами лежа	3	15-20
Подъемы на носки сидя	2	15-20
Жим ногами на тренажере сидя	3-5	10-15
Жим штанги лежа	3	8-12
Жим штанги на наклонной скамье	2	8-12
Подъем гантелей в стороны	3-4	8-12
Подъем гантелей на бицепс	3-4	8-12
Подъем корпуса на наклонной скамье	2-3	25-50

Техническая подготовка

Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге - один из главных разделов подготовки спортсмена.

Приседание. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты

фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.

Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. Фиксация. Дыхание при выполнении упражнения.

Жим лёжа. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация Дыхание при выполнении упражнения.

Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание вовремя выполнения упражнения.

Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища.

Фиксация штанги в верхней точке подъёма.

2.3. Примерный Календарный учебный график Программа рассчитана на 1 год обучения – 270 часов в год. Занятия по программе проводятся с 1 сентября по 16 июня. Количество учебных недель: 45 недель.

Время проведения занятий – вторая половина дня; Форма занятий- очная.

№ п\ п	Ме сяц	Чи сло	Ко л- во ча со в	Тема занятия	Форма контрол я
1	9			Правила техники безопасности на занятиях по пауэрлифтингу	Текущий
2	9			Гигиенические требования к занимающимся	Текущий
3	9			Влияние физических упражнений на организм спортсмена	Текущий
4	9			Общая характеристика спортивной подготовки. Воспитание нравственных и волевых качеств	Текущий
5	9			Вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах. Основные упражнения.	Текущий
6	9			Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях. Основные упражнения.	Текущий
7	9			Вис на гимнастической стенке, подъем	Текущий

				согнутых и прямых ног. Основные упражнения.
8	9			Подъемногзаголовускасаниемноскамиполазаг оловойизположениялежанаспине.	Текущий
9	9			Упражнения с гантелями	Текущий
1 0	9			Сгибания иразгибания туловища лежа на спине	Текущий
1 1	9			Из положения сидя на скамейке – жим гантелей	Текущий
1 2	9			Из положения стоя –жим гантелей	Текущий
1 3	9			Отжимания руки на скамейке – ноги на полу	Текущий
1 4	9			Отжимания ноги на скамейке – руки на полу	Текущий
1 5	10			Отжимания от двух скамеек	Текущий
1 6	10			Присед-широкая стойка ног	Текущий
1 7	10			Выпрыгивания из полуприседа	Текущий
1 8	10			Правила техники безопасности на занятиях по пауэрлифтингу	Текущий
1 9	10			Гигиенические требования к занимающимся	Текущий
2 0	10			Упражнениесоштангой.	Текущий
2 1	10			Упражнения для мышц груди	Текущий
2 2	10			Упражнения для мышц спины	Текущий
2 3	10			Упражнения для дельтовидных мышц	Текущий
2 4	10			Упражнения для мышц рук(бицепс, трицепс, предплечье	Текущий
2 5	10			Упражнения для мышц бедра (передняя и задняя поверхность)	Текущий
2 6	10			Упражнения для мышц голени	Текущий
2 7	10			Упражнения на тренажере «Жим ногами»	Текущий
2 8	11			Упражнения на тренажере «Сгибание ног»	Текущий

2 9	11			Упражнения на тренажере «Разгибание ног»	Текущий
3 0	11			Жим штанги, гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
3 1	11			Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
3 2	11			Жим штанги лежа широким хватом.	Текущий
3 3	11			Жим штанги под углом средним хватом.	Текущий
3 4	11			Пуловер со штангой согнутыми руками.	Текущий
3 5	11			Подтягивание к груди на перекладине	Текущий
3 6	11			Тяга штанги в наклоне двумя руками.	Текущий
3 7	11			Брюшной пресс, подъем ног висе на перекладине	Текущий
3 8	11			Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя.	Текущий
3 9	11			Жим штанги с груди стоя широким хватом.	Текущий
4 0	12			Махи гантелями в стороны стоя.	Текущий
4 1	12			Бицепс со штангой стоя.	Текущий
4 2	12			Бицепс гантелями сидя попеременно.	Текущий
4 3	12			Пресс, подъем туловища на наклонной доске	Текущий
4 4	12			Разведение рук с гантелями лежа	Текущий
4 5	12			Приседания со штангой на плечах	Текущий
4 6	12			Пуловер со штангой	Текущий
4 7	12			Жим штанги с груди стоя	Текущий
4 8	12			Подтягивания на турнике за голову	Текущий
4 9	12			Бицепс со штангой стоя	Текущий
5	12			Французский жим со штангой стоя	Текущий

0
5 1	12			Пресс, подъемы туловища на лавке	Текущий
5 2	12			Соревнования	Промежу точная аттестац ия
5 3	12			Пресс, подъемы ног на лавке	Текущий
5 4	12			Упражнения на перекладине, гимнастической стенке.	Текущий
5 5	01			Разведение рук с гантелями в стороны	Текущий
5 6	01			Жим сидя из-за головы	Текущий
5 7	01			Становая («мертвая») тяга	Текущий
5 8	01			Наклоны в стороны стоя	Текущий
5 9	01			Пресс. Подъемы туловища на наклонной доске	Текущий
6 0	01			Пресс, Подъемы ног на наклонной доске	Текущий
6 1	01			Жим штанги под углом средним хватом.	Текущий
6 2	01			Жим штанги лежа на наклонной доске угол	Текущий
6 3	01			Жим штанги сгруди стоя широким хватом.	Текущий
6 4	2			Жим штанги, гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
6 5	2			Жим штанги лежа	Текущий
6 6	2			Жим штанги лежа на наклонной доске угол	Текущий
6 7	2			Отжимание на брусьях сотягощением	Текущий
6 8	2			Тяга штанги в наклоне	Текущий
6 9	2			Упражнение со штангой.	Текущий
7 0	2			Упражнения для мышц груди	Текущий

7 1	2			Упражнения для мышц спины	Текущий
7 2	2			Упражнения для дельтовидных мышц	Текущий
7 3	2			Упражнения для мышц рук(бицепс, трицепс, предплечье	Текущий
7 4	2			Упражнения для мышц бедра (передняя и задняя поверхность)	Текущий
7 5	2			Упражнения для мышц голени	Текущий
7 6	3			Упражнения на тренажере «Жим ногами»	Текущий
7 7	3			Упражнения на тренажере «Сгибание ног»	Текущий
7 8	3			Упражнения на тренажере «Разгибание ног»	Текущий
7 9	3			Жим штанги, гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
8 0	3			Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
8 1	3			Жим штанги лежа широким хватом.	Текущий
8 2	3			Жим штанги под углом средним хватом.	Текущий
8 3	3			Пуловер со штангой согнутыми руками.	Текущий
8 4	3			Подтягивание к груди на перекладине	Текущий
8 5	3			Тяга штанги в наклоне двумя руками.	Текущий
8 6	3			Брюшной пресс, подъем ног висе на перекладине	Текущий
8 7	3			Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя.	Текущий
8 8	3			Жим штанги с груди стоя широким хватом.	Текущий
8 9	3			Махи гантелями в стороны стоя.	Текущий
9 0	4			Бицепс со штангой стоя.	Текущий
9 1	4			Бицепс гантелями сидя попеременно.	Текущий
9	4			Пресс, подъем туловища на наклонной доске	Текущий

2
9 3	4			Разведение рук с гантелями лежа	Текущий
9 4	4			Приседания со штангой на плечах	Текущий
9 5	4			Пуловер со штангой	Текущий
9 6	4			Жим штанги с груди стоя.	Текущий
9 7	4			Подтягивания на турнике за голову	Текущий
9 8	4			Бицепс со штангой стоя	Текущий
9 9	4			Французский жим со штангой стоя	Текущий
1 0 0	4			Пресс, подъемы туловища на лавке	Текущий
1 0 1	4			Пресс, подъемы туловища на лавке	Текущий
1 0 2	4			Пресс, подъемы ног на лавке	Текущий
1 0 3	5			Жим штанги под углом средним хватом.	Текущий
1 0 4	5			Жим штанги лежа на наклонной доске угол 45	Текущий
1 0 5	5			Жим штанги с груди стоя широким хватом.	Текущий
1 0 6	5			Жим штанги, гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье.	Текущий
1 0 7	5			Соревнования	Итоговая аттестац ия
1 0 8	5			Жим штанги лежа	Текущий

Июнь месяц повторение пройденного материала.

3.  УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

3.1   Материально-техническое обеспечение

К спортивному оборудованию предъявляются педагогические, эстетические и гигиенические требования. Подбор оборудования определяется программными задачами физического воспитания обучающихся. Размеры и масса инвентаря соответствуют возрастным особенностям, его количество определяется из расчета активного участия всех обучающихся в процессе занятий. Важнейшее требование — безопасность спортивного оборудования.

N п/п	Наименование         оборудования,         спортивного инвентаря	Единица измерения	Количество изделий
Пауэрлифтинг
1	Помост для пауэрлифтинга	комплект	2
2	Штанга для пауэрлифтинга (400кг.), с замками	комплект	1
3	Весы (до 200 кг)	штук	1
5	Зеркало настенное (0,6x2 м)	комплект	1
7	Гантели переменного веса (от 3 до 12 кг)	пар	2
8	Гантели постоянного веса (от 1 до 36 кг)	пар	2
9	Гири спортивные (16, 24, 32 кг)	комплект	1
11	Мат гимнастический	штук	10
12	Перекладина гимнастическая	штук	1
14	Скамейка гимнастическая	штук	3
15	Скамья для жима лежа	штук	2
16	Стойка под диски и грифы	штук	2
17	Стойка под гантели	штук	1
18	Стенка гимнастическая	штук	1
19	Стойки для приседания со штангой	штук	1
20	Секундомер	штук	1
21	Плакаты	штук	7

3.2   Кадровое обеспечение

Реализация программы и подготовка занятий осуществляется тренером-преподавателем Сойко Сергеем Васильевичем- тренер- преподаватель, педагогический стаж 1 год.

3.3   Формы и порядок проведения аттестации

Текущий контроль осуществляется на каждом занятии (наблюдение, анализ практических упражнений). Промежуточная аттестация

осуществляется в октябре (Приложение №1). Итоговая аттестация проводится один раз в конце учебного года - май (Приложение №2-№ 4).

3.4   Методическое обеспечение программы

При реализации программы используются следующие принципы:

-принцип воспитывающего и развивающего обучения( выражает необходимость целенаправленно формировать у учащихся нравственные представления, нравственные чувства, воспитывать навыки правильного поведения, формировать правильное отношение к труду);

-принцип связи обучения с жизнью (способствует формированию мировоззрения учащихся, повышает значимость для них учебной деятельности, придает этой деятельности осмысленный характер и тем самым мобилизует волевые усилия детей для учения, способствует формированию у них умения применять полученные знания на практике). - -

- принцип доступности в обучении (предполагает учет возрастных и психофизических особенностей обучающихся.При этом доступность понимается как мера посильной трудности);

-принцип наглядности обучения (является одним из важнейших в коррекционной школе. Абстрактное мышление умственно отсталого ребенка слабо развито, как следствие, ему необходимо связывать полученные в звуковой форме знания с представлением о реальной жизни в образной форме. Одним из главных условий обучения является именно опора на их личный опыт).

При реализации данной программы применяются следующие методы обучения:

-словесные методы: описание, рассказ, объяснение, беседа;

-наглядные;

-практические.

Зрительные образы изучаемого материала быстрее формируются и дольше сохраняются в памяти, чем создаваемые только на основе речевого

сообщения, именно этим объясняется эффективность применения наглядных средств.

Применяя наглядные средства, учитываются особенности восприятия:

-   неполнота формируемого образа (мелкие детали опускаются, пропорции, размеры деталей нарушаются);

-связь восприятия с предыдущим опытом неполноценна;

-   связь между формируемым предметным образом и функциональным назначением предмета недостаточно осознана;

-   мысленное воссоздание образа объемного предмета вызывает трудности;

-   свойства предмета неполно отражаются в речи учащегося;

Для обеспечения технической и физической подготовки обучающихся применяются упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов показ целостный, а объяснение- простое.

3.5   Формы организации образовательного процесса

В соответствие с профилем программы используются групповые, индивидуальные формы организации образовательного процесса. Занятия проводятся со всем составом группы.

Формы организации учебного занятия:

Беседа, практическое занятие, соревнования.

Описание используемых методик и технологий:

Творческий подход к учебной задаче невозможен без актуализации имеющихся знаний, анализа информации, сопоставления способов решения. В основу программы положены разнообразные формы работы, в ходе которой обучающиеся открывают для себя основное содержание курса.

Программа строится на принципах личностно-ориентированного образования, предусматривает различные формы организации активной деятельности обучающихся. В программе заложено сочетание индивидуальной и совместной деятельности обучающихся. Программа строится с учётом индивидуального подхода к ребенку, учитывая его возрастные и физиологические особенности.

Программа включает описание организации развивающей среды с указанием перечня применяемых материалов и оборудования, обеспечивает оптимальную нагрузку на обучающегося с целью защиты его от переутомления, формирует ценностные установки на здоровый образ жизни.

Правила техники безопасности выполняются всеми участниками образовательного процесса: педагогом и ребенком. Инструктажи проводятся в течение года и фиксируются в журнале учета по ТБ. Во время освоения этих правил и норм поведения у детей формируется ценностное отношение к собственному здоровью, здоровому образу жизни. Кроме инструктажей, в рамках реализации программы широко применяются специальные методы здоровьесбережения: беседы о ЗОЖ. Очень важным элементом каждого занятия является прием смены видов деятельности, обязательное чередование теоретической части занятия с практическими видами деятельности, что лежит в основе здоровьесберегающих технологий.

3.6   Алгоритм учебного занятия

Тема занятия берется из календарно-тематического плана. В её формулировке отражён конкретный материал из содержания образовательной программы.

Дидактический раздел занятий	Этапы занятий	Содержание деятельности
Введение	Организационный этап	Приветствие детей, настрой их
	Проверочный этап	на      работу,      концентрация
		внимания.                  Проверка
	Подготовительный этап
		готовности детей к занятию, объявление   темы    и    целей, знакомство с планом занятия,
	Этап              актуализации имеющихся у детей знаний
		введение      в      предлагаемый

		образовательный материал или информацию через вопросы или аналогии, способствующие наращиванию познавательного интереса.
Основная часть	Этап   работы  по   новому материалу	Работа по новому материалу актуализация уже имеющихся у детей знаний по данной теме, краткий обзор, первичное усвоение материала. Если данная тема изучается уже не одно занятие, то целесообразно начать основной этап с повторения              материала, пройденного на прошлом занятии.               Практическое использование материала в ходе выполнения творческой работы или проведения игровых моментов.
	Этап                 первичного закрепления    полученных знаний, умений и навыков
	Этап                  повторения изученного материала
	Этап                  обобщения пройденного материала
	Этап   закрепления  новых знаний.умений и навыков
		Обобщение,                    оценка информации. Разноуровневые контрольные вопросы. Анализ деятельности, самооценка, советы и рекомендации по применению            изученного материала. Оценка общей работы группы. Оценка занятия                   учащимися. Сообщение сведений о предстоящем занятии.
Заключение	Контрольный этап
	Итоговый этап
	Этап                   рефлексии (самооценка)
	Информационный этап

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Авсиевич В.Н.- Динамика морфофункциональных показателей и результативности юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом темпов биологического развития. // Теория и практика физ. культуры:Тренер: журнал в журнале. - 2012. - № 12. - С. 71-74.

2.     Верхошанский Ю.В.- Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физическая культура и спорт, 1970. – 264с.

3.     Дмитриев А.А. -ФК в специальном образовании, М-2002.

4.     Евсеев С.П., Курдыбайло С.Ф., Сусляев В.Г. -Материально-техническое обеспечение АФК, М-2000«Советский спорт».

5.     Исаков    Э.В.    -Роль    спорта    в    жизни    человека    с    ограниченными возможностями, ХМ-2006.

6.     Кирпичев В.И.- Физиология и гигиена, М-2002.

7.     Курдыбайло С.Ф., Евсеев С.П., Герасимова Г.В.- Врачебный контроль в адаптивной физической культуре, М-2004 «Советский спорт».

8.     Литош Н.Л.- Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии, М-2002.

9.     Сладкова Н.А. Подпрограмма «ФВ и оздоровление детей, подростков и молодежи в РФ (2002-2005)» по Федеральной целевой программе. Опыт работы ДЮСШ ФСК инвалидов и лиц с отклонениями в развитии, М-2003.

10. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. –          М.: Физическая культура и спорт, 1974. – 252с.

11. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг, М.- 2005. «Спорт Сервис».

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Контрольные нормативы промежуточного тестирования для оценки общей и специальной физической подготовленности.

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота	Бег 30 м (не более 5,0 с) Бег 60 м (не более 8,0 с)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз) Подъем ног к перекладине висе на 100° (не менее 8 раз)
Выносливость	Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 8 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с (не менее 10 раз) Прыжок в длину с места (не менее 120 см) Прыжок в верх с места (не менее 64 см)

Приложение 2

Контрольные нормативы итогового  тестирования

Оценка результатов:

Уровень	Количество баллов*
высокий уровень	27-21- баллов
средний уровень	20-15 баллов
низкий уровень	14-9 баллов

Кол- во баллов

Параметры и критерии

Фамилия, имя обучающихся

1.         Общее физическое развитие

1.1.Гибкость

3

Высокая амплитуда движений ставит ладонь на пол из положения стоя

2

Средняя амплитуда движений достает пальцами до пола из положения стоя

1

Амплитуда движений низкая не достает до пола из положения стоя

1.2.Выносливость

3	Выполняет движения длительное время, быстро восстанавливается, способен к многократным повторениям (и/или выполняет статические упражнения максимально долго)
2	Устает при выполнении интенсивных движений примерно через 50% отведенного времени, способен к многократным повторениям, но ситуативно (и/или выполняет статические упражнения по средним показателям для данного возраста)
1	Быстро устает при выполнении движений, требуется время на восстановление, не может многократно повторять одно и то же (и/или выполняет статические упражнения по низким показателям для данного возраста)
1.3.Координация
3	Сохраняет равновесие в статических и динамических позах в течение всего или почти всего отведенного времени

2	Сохраняет равновесие в статических и динамических позах в течение около 50% отведенного времени
1	Сохраняет равновесие в статических и динамических позах недолго или не сохраняет вообще
1.4.Скоростно-силовые качества
3	Выполняет упражнения силового характера с максимальной скоростью в течение всего заданного времени
2	Выполняет упражнения силового характера не до конца и/или со снижением скорости в течение всего заданного времени и/или прекращает незадолго до окончания

1	При выполнении упражнений силового характера через незначительный промежуток времени снижает скорость и/или уменьшает количество повторений, чаще всего не выдерживает всего периода заданного времени
1.5.Прыгучесть
3	сильное отталкивание, прыжок высокий/длинный, (если предполагается сложность- сложный по исполнению)
2	сильное отталкивание, прыжок высокий/длинны (если предполагается сложность- не сложный по исполнению)
1	слабое отталкивание, невысокий отрыв/длина, (если предполагается сложность - простой по исполнению.

2. Техника исполнения

2.1.Качество исполнения упражнений

3

Двигательное действие или задание выполняется правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко

2

двигательное действие или задание выполняется правильно или с незначительными ошибками, недостаточно четко и легко, со снижением темпа

1

двигательное действие или задание выполняется в основном правильно, в сниженном темпе, легкость и четкость на низком уровне

3. Спортивные достижения

3.1.Участие в конкурсах

3	Принимает участие в соревновательных мероприятиях (по направлению деятельности) на разных уровнях
2	Принимает участие в конкурсных и массовых мероприятиях (по направлению деятельности) на уровне школы.
1	Не принимает участие в конкурсных и массовых мероприятиях (по направлению деятельности)
Всего баллов

Приложение 3

Мониторинг метапредметных и личностных результатов

Качества личности	Признаки проявления качеств личности
	ярко проявляются 3 балла	проявляются 2 балла	слабо проявляются 1 балл	не проявляются 0 баллов
1. Активность, организаторские способности	Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, целеустремлен, трудолюбив и прилежен, добивается выдающихся результатов, инициативен, организует деятельность других	Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, трудолюбив, добивается хороших результатов	Мало активен, наблюдает за деятельностью других, забывает выполнить задание. Результативность невысокая	Пропускает занятия, мешает другим.
2. Коммуникативные навыки, коллективизм	Легко вступает и поддерживает контакты, разрешает конфликты, дружелюбен со всеми, инициативен, по собственному желанию успешно выступает перед аудиторией.	Вступает и поддерживает контакты, не вступает в конфликты, дружелюбен со всеми, по инициативе тренера или группы выступает перед аудиторией	Поддерживает контакты избирательно, чаще работает индивидуально, публично не выступает.	Замкнут, общение затруднено, адаптируется в коллективе с трудом, является инициатором конфликтов
3. Ответственность, самостоятельность, дисциплинированность	Выполняет поручения охотно, ответственно, часто по собственному желанию, может привлечь других. Всегда дисциплинирован, везде соблюдает правила поведения, требует того же от других.	Выполняет поручения охотно. Хорошо ведет себя независимо от наличия или отсутствия контроля, но не требует этого от других, ответственно.	Неохотно выполняет поручения. Начинает работу, но часто не доводит ее до конца. Справляется с поручениями и соблюдает правила поведения только при наличии контроля и требовательности преподавателя или товарищей	Уклоняется от поручений, безответственен. Часто недисциплинирован, нарушает правила поведения, слабо реагирует на воспитательные воздействия.
4. Нравственность, толерантность	Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, пресекает грубость, недобрые отношения к людям	Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, но не требует этих качеств от других	Помогает другим по поручению тренера, не всегда выполняет обещания, в присутствии старших чаще скромен, со сверстниками бывает груб	Недоброжелателен, груб, пренебрежителен, высокомерен с товарищами и старшими, часто обманы

Приложение 4

Тест для контроля теоретических знаний.

1. Древнейшей формой организации физической культуры были:

А) бега

Б) единоборство

В) соревнования на колесницах

Г) игры

2. Физическая культура рабовладельческого общества имела:

А) прикладную направленность

Б) военную и оздоровительную направленность

В) образовательную направленность Г) воспитательную направленность

3. Российский Олимпийский Комитет был создан в

а) 1908 году

б) 1911 году

в) 1912 году

г) 1916 году

4. Какая организация руководит современным олимпийским движением?

А) Организация объединенных наций

Б) Международный совет физического воспитания и спорта

В) Международный олимпийский комитет

Г) Международная олимпийская академия

5. На открытии Олимпийских игр парад олимпийских делегаций стран- участниц открывает (идет первой):

А) делегация страны – организатора

Б) делегация страны, чье название начинается на первые буквы алфавита страны- организатора

В) делегация страны – организатора предыдущей олимпиады

Г) делегация Греции

6. На открытии Олимпийских игр парад олимпийских делегаций стран – участниц завершает (идет последней):

А) делегация страны – организатора

Б) делегация страны, чье название начинается на первые буквы алфавита страны- организатора

в) делегация страны- организатора предыдущей Олимпиады г) делегация Греции

7. Термин «Олимпиада» означает:

А) четырехлетний период между Олимпийскими играми

Б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры

В) синоним Олимпийских игр

Г) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр

8. В каком году Олимпийские игры состоялись в нашей стране?

А) планировались в 1944 году, но были отменены из-за 2 мировой войны Б) в 1976 году в Сочи

В) в 1980 году в Москве

Г) пока еще не проводились

9. Олимпийские игры состоят из…

А) соревнований между странами

Б) соревнований по зимним или летним видам спорта В) зимних и летних Игр Олимпиады

Г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия

10. Двигательное умение – это:

А) уровень владения знаниями о движениях

Б) уровень владения двигательным действием

В) уровень владения тактической подготовкой Г) уровень владения системой движений

11. Реализация цели физического воспитания осуществляется через решение:

А) двигательных, гигиенических и просветительских задач Б) закаливающих, психологических и философских задач

В) задач развития дыхательной и сердечно – сосудистой систем

Г) оздоровительных, образовательных и воспитательных задач

12. Временное снижение работоспособности принято называть:

А) усталостью Б) напряжением В) утомлением

Г) передозировкой

13. Что является основными средствами физического воспитания?

А) учебные занятия

Б) физические упражнения

В) средства обучения

Г) средства закаливания

14. Какие из перечисленных ниже физических упражнений относятся к циклическим?

А) метания Б) прыжки В) кувырки Г) бег

15. Одним из основных физических качеств является:

А) внимание

Б) работоспособность

В) сила

Г) здоровье

16. Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе?

А) сила

Б) выносливость

В) быстрота Г) ловкость

17. Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

А) тяжелая атлетика

Б) гимнастика

В) современное пятиборье Г) легкая атлетика

18. Лучшие условия для развития ловкости создаются во время… А) подвижных и спортивных игр

Б) прыжков в высоту

В) бега с максимальной скоростью Г) занятий легкой атлетикой

19. Назовите основные физические качества.

А) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота

Б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость

В) общая выносливость, силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость

Г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

20. Основной и обязательной формой физического воспитания в школе является:

А) соревнование

Б) физкультурная пауза

В) урок физической культуры

21. Александр Карелин – Чемпион Олимпийских игр в…

А) гимнастике Б) боксе

В) плавании

Г) борьбе

22.   Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается как:

А) хват Б) упор

В) группировка

Г) вис

23. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги поднятые руками к груди

и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как:

а) хват б) захват

в) перекат

г) группировка

24. Положение занимающихся на согнутых ногах в гимнастике обозначается как…

А) сед

Б) присед В) упор Г) стойка

25. Умение учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них, в гимнастике

называется…

А) строевыми приемами Б) передвижениями

В) размыканиями и смыканиями

Г) построениями и перестроениями

26.   «Королевой спорта» называют….

А) спортивную гимнастику

Б) легкую атлетику

В) шахматы

Г) лыжный спорт

27.   Кросс – это –

А) бег с ускорением

Б) бег по искусственной дорожке стадиона

В) бег по пересеченной местности

Г) разбег перед прыжком

28.   В беге на длинные дистанции в легкой атлетике основным физическим качеством, определяющим успех, является…

А) быстрота Б) сила

В) выносливость

Г) ловкость

29. Почему античные Олимпийские игры назывались праздниками мира?

А) игры отличались миролюбивым характером

Б) в период проведения игр прекращались войны

В) в Олимпийских играх принимали участие атлеты всего мира Г) Олимпийские игры имели мировую известность

30. Талисманом Олимпийских игр является:

А) изображение Олимпийского флага Б) изображение пяти сплетенных колец

В) изображение животного, популярного в стране, проводящей Олимпиаду

Г) изображение памятника архитектуры, популярного в стране, проводящей Олимпиаду

31.    В спорте выделяют:

А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.

Б. Олимпийский, дворовый, любительский.

В. Любительский, профессиональный, массовый.

32.    Спорт это:

А. Диета, упражнения, правильное дыхание. Б. Физические упражнения и тренировки.

В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.

33.    Отличительным признаком физической культуры является: А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.

Б. Использование природных сил для восстановления организма. В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.

34.    Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?

А. Да, в малом темпе.

Б. Нет.

В. Да, под присмотром тренера.

35.    Физическая культура представляет собой:

А. Определенную часть культуры человека.

Б. Учебную активность.

В. Культуру здорового духа и тела.

36.    Эффект физических упражнений определяется, прежде всего: А. Их содержанием.

Б. Их формой.

В. Скоростью их выполнения.

37.    Влияние физических упражнений на организм человека:

А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.

Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.

В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.

38.    Главной причиной нарушения осанки является:

А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.

Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста. В. Слабые мышцы спины.

39.    Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются вовремя:

А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.

Б. Бега с препятствиями. В. Десятиборья.

40.    Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:

А. Количество действий в единицу времени.

Б. Некоторый алгоритм  распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.

В. Скорость выполнения упражнений.

41.    Что такое атлетическое единоборство?

А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.

Б. Вид   единоборства,   наиболее эффективно развивающий организм. В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.

42.    Разрешаются ли произвольные метания снарядов?

А. Да, разрешаются.

Б. Нет, не разрешаются.

В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.

43.    В качестве финишной ленточки используют:

А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.

Б. Искусственные нити. В. Шелковую ленту.

44.    Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:

А. Удалены из зоны занятий.

Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.

В. Обозначены цветными ярлыками.

45.    Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?

А. Нет, не следует.

Б. По желанию самого спортсмена.

В. Да, под присмотром спортивного врача.

46.    При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:

А. На прямые ноги.

Б. Мягко, пружинисто приседая.

В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.

47.    Какие виды спорта тренируют дыхание?

А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика. Б. Большой теннис, плавание, волейбол.

В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,

48.    Результатом физической подготовки является:

А. Количество разученных упражнений.

Б. Степень физической подготовленности.

В. Физическое совершенство.

49.    Вход в спортивный зал:

А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер . Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.

В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.

50.    Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:

А. Комплекс. Б. Группа

В. Алгоритм.

51.    В местах соскоков со снаряда:

А. Должно располагаться страхующее лицо.

Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.

В. Необходимо располагать гимнастический мат.

52.    Выход учащихся из спортивного зала возможен: А. После разрешения тренера.

Б. По окончании комплекса упражнений. В. При необходимости.

53.    Обувь для занятий спортивными играми должна быть: А. На подошве, выполненной из нескользкого материала. Б. Мягкой и удобной.

В. Плотно облегающей.

54.    Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:

А. По желанию любого участника игры. Б. По необходимости.

В. После разрешения преподавателя, тренера.

55.    Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте? А. Нет, нельзя.

Б. Можно.

В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.

56.    Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?

А. Можно.

Б. Можно, если используются кистевые бинты.

В. Нет, нельзя.

57.    Физическая культура представляет собой:

А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.

Б. Различные занятия в спортивных секциях.

В. Культуру занятия профессиональным спортом.

58.    При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:

А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.

Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.

В. Вне места занятий.

59.    Под техникой  физических упражнений понимают:

А. Способы выполнения группы последовательных движений. Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.

В. Четко заданный и неизменный порядок движений.

60.    Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:

А.   Выносливость. Б. Тренированность. В. Второе дыхание.