Научные работы "Вокальная йога как метод вокалотерапии"

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Саратовский государственный технический университет

имени Гагарина Ю.А.»

Кафедра Физическая культура и спорт (ФКС)

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

«Использование теории и методики классической йоги в рамках преподавания физической культуры» на основе профессионального стандарта

«Инструктор — методист»

(утв. Приказом Министерством труда и социальной защиты России от 08.09.2014 № 630н)

ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИОННАЯ РАБОТА

на тему:

ВОКАЛЬНАЯ ЙОГА КАК МЕТОД ВОКАЛОТЕРАПИИ

Выполнила:

Абросимова Наталия Юрьевна

____________________________

Руководитель программы

Зав. Кафедрой ФКС

Казинская Л.Б.

____________________________

17.12.19.

Саратов 2019

СОДЕРЖАНИЕ

Введение                                                                                                                      3

Глава 1. Теоретическое обоснование возможности применения методов вокалотерапии в йоге                                                                                                 5

1.1. Вокальная йога: принципы и особенности подхода                                        5

1.2. Метод вокалотерапии в йоге                                                                             14
Глава 2. Практическое применение методов вокалотерпии в йоге                      22

2.1. Основные принципы формирования комплексов по вокальной йоге           22

2.2. Комплекс занятия по вокальной йоге «Развитие природного голоса»          23

Заключение                                                                                                                 38

Список используемых источников и литературы                                                   40

ВВЕДЕНИЕ

Испанский писатель и ученый-фольклорист Федерико Гарсиа Лорка первым в мире сделал вполне объективный и, главное, научно обоснованный вывод о том, что “песня предшествовала языку”. Свойства голоса выражать чувства и эмоции наилучшим образом проявляются в искусстве пения. Петь в любом случае полезно, даже если нет ни слуха, ни голоса. Научившись выражать свое состояние голосом, человек получает эффективнейшее средство для снятия внутреннего напряжения и для самовыражения.

Музыка воздействует на многие сферы жизнедеятельности через три основных фактора: вибрационный, физиологический и психологический.

Вибрационный фактор музыки является стимулятором обменных процессов на уровне клетки. Сегодня научные исследования показывают, что с помощью вибрации можно воздействовать даже на процесс катализа, подбирая точную вибрацию и стимулируя деятельность отдельных ферментов. Более того, звуковой вибрационный фактор через звуки формирует организм человека, создавая уникальное вибрационное поле.

Физиологический фактор музыки способен изменять различные функции организма, такие как дыхательная, двигательная, сердечно-сосудистая.

Психологический фактор через ассоциативную связь, медитацию способен значительно менять психическое состояние человека.

Предмет исследования: вокальная йога как метод вокалотерапии.

      Ее принцип построен на том, что древнейшие пранаямы (дыхательные гимнастики), вокальные упражнения и асаны хатха-йоги эффективно устраняют зажимы в теле. Сила голоса разрушает внутренние блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Наша задача научить людей петь не в джазовой, академической или восточной манере, а познакомить их с собственным голосом.

        Курс рассчитан на людей в возрасте от 15 до 65 лет, любой национальности и любого пола. Вокальная и дыхательная практика особенно благоприятна для беременных женщин и для тех, кто испытывает трудности с самовыражением.

           Цель исследования:

– изучить, как методы и упражнения вокалотерапии и хатха-йоги могут применяться для развития природного голоса;

–сформулировать особенности занятий с применением вокальных упражнений, пранямы, лимфодренажных упражнений и  хатха-йоги;

–исследовать положительный эффект, оказываемый упражнениями вокальной йоги на физическое и эмоциональное состояние занимающихся;

–  разработать тренировочное занятие по вокальной йоге, направленное на развитие голоса, правильное дыхание, звукоизвлечение и гармонизацию всех систем человека.

Методы исследования: для проведения исследования нами применялся метод теоретического исследования (анализ научной и специальной литературы по проблеме), а также эмпирического исследования (наблюдение за студентами, занимающимися вокальной йогой, и анализ их физического состояния).

Практическая значимость исследования заключается в том, что результаты данной работы могут быть использованы для построения занятий по вокальной йоге с применением упражнений хатха-йоги, а также для обоснования необходимости занятий для каждого человека.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДОВ ВОКАЛОТЕРАПИИ В ЙОГЕ

1.1. Вокальная йога: принципы и особенности подхода

       Вокалотерапия – это метод, основанный на звуковых вибрациях, доступный каждому и не требующий специальной подготовки. Вокалотерапия - научно обоснованная медицинская методика. Это метод профилактики, лечения и реабилитации бронхолегочных заболеваний, охраны и постановки голоса. Песня представляет основу вокалотерапии. Слово “вокал” имеет латинское происхождение VOX, что означает голос.

     Собственно голос – уникальное средство во всех отношениях. Во-первых, это визитная карточка. Например: шаг в новый коллектив сделать нелегко. Завоевать уважение, авторитет еще труднее. В процессе освоения голоса человек учится в определенной ситуации звучать гармонично с тем, что есть вокруг или внутри него. Во-вторых, любой издаваемый звук – это признание личности. Голос говорит о сиюминутном настроении, о глубоких душевных переживаниях, о чертах характера. Психическое состояние человека отражается в окраске, тембре, интонации. Если горло и мышцы зажаты, блокируются не только звукоизвлечение и дыхание, но и выражение чувств поющего.

         Серьезное изучение лечебных свойств музыки и пения в нашей стране началось в начале ХХ века. В 1913 году по инициативе выдающегося исследователя, основоположника рефлексологии Владимира Бехтерева был основан комитет по изучению музыкально-терапевтических эффектов. В него входили как ученые, так и музыканты. В результате опытов они подтвердили положительное влияние музыки на самые разные системы человеческого организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, двигательную и центральную нервную. Выяснилось, что музыка воспринимается той же частью мозга, которая отвечает за автоматические функции организма – дыхание и сердцебиение.

         Голос – это уникальный музыкальный “инструмент”, данный человеку самой Природой. Голос человека вибрирует всегда, когда он звучит. И более совершенного (в частности – с терапевтической точки зрения) музыкального инструмента, подходящего для конкретного человека, просто не существует.
Искусство пения – это прежде всего правильное дыхание, которое и является одним из важнейших факторов здоровой жизни. Из всех средств музыкотерапии самое сильное воздействие на организм оказывает именно пение.

       Лидер российской музыкотерапевтической школы, руководитель научно-исследовательского Центра музыкальной терапии и медико-акустических технологий С. Шушарджан обнаружил, что правильная постановка дыхания (без чего не возможен грамотный вокал) приводит к резкому повышению всех резервных возможностей человеческого организма. Пение активизирует в человеке энергетические центры, которые, в свою очередь, влияют на связанные с ними жизненно важные органы и системы. Пение благотворно действует на почки, на железы внутренней секреции, массирует гортань, щитовидную железу, сердце.

      “От того, как мы дышим, во многом зависит состояние нашего здоровья. Физиологическое (правильное) дыхание – дыхание нижними ребрами. Дыхание нижней частью грудной клетки – наиболее экономичное. К сожалению, большинство людей дышат верхней и средней частями. Это приводит к гипервентиляции. Человек заглатывает избыток кислорода, тратит на это много лишней энергии. Отсюда – бронхиальная астма или сердечные дисфункции. А при чем здесь вокал, пение?.. Пение как раз и помогает наладить правильное дыхание. Это хороший тренинг. Когда человек поет, во внутренних органах возникает вибрация. Еще в детской практике вокалотерапия вылечивает заикание. И поверьте, результаты прекрасные“ (С. Шушарджан, НИЦ музыкальной терапии и медико-акустических технологий).

Ведущий российский музыкотерапевт С. Шушарджан его коллеги из НИЦ музыкальной терапии и медико-акустических технологий провели исследования влияния вокалотерапии на легкие и другие жизненно важные органы. В результате ученые пришли к выводу, что звук, зарождающийся во время пения, только на 15-20 % уходит во внешнее пространство (остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами, приводя их в состояние вибрации).

          Давно известно, что пение является одним из лучших дыхательных упражнений (тренируется дыхательная мускулатура, диафрагмальное дыхание, улучшается дренаж бронхов, увеличивается жизненная емкость легких). Известный венгерский композитор З. Кодай в 1929 году писал: «Чудесное средство ритма – дисциплинирование нервов, тренировка гортани и легких. Все это ставит пение рядом с физической культурой. То и другое нужно ежедневно – не в меньшей степени, чем пища».

        Сознавая реальную связь голоса и личности нетрудно допустить гипотезу их взаимозависимости. Данный аспект служит фундаментом вокалотерапии. С постановкой голоса, его уверенным звучанием, с наличием обертонов, в конечном счете, связана и постановка человека в обществе.

Основными физиологическими компонентами природы голоса являются звук и дыхание.

     Звук испокон века использовался для лечения душевных и физических болезней. Науке известно, что около 20% воспроизводимого человеком звука имеет направленность во внешнее пространство, а 80% охватывает пространство внутреннее, вызывая при этом резонирование органов, тканей и более тонких строений организма. Еще со времен Аристотеля и в Древнем Китае соматические болезни лечили музыкой и вокалом.

      Если рассматривать звук с точки зрения физики, то мы обнаружим колебания воздуха от 20 Гц до 20 КГц. Колебаний большое количество, их соотношение может быть как гармонично, так и дисгармонично. Незаметно для живых существ волны вовлекают в вибрационное поле, заставляя звучать с собой в унисон. Например, известны случаи, когда инфразвук, порождаемый штормом и цунами за много тысяч километров от проходящего судна вызывал состояние беспричинного беспокойства и страха, и даже летальный исход у членов команды корабля. Инфразвук находится за порогом восприятия, однако действие его реально.

   Влияние звука на человека возможно как положительное, так и отрицательное. При элементарном звукоизвлечении происходит включение собеседника в совместное “проживание” звука. Например: как заразителен бывает смех или крик, рыдания об утраченном или восторг приобретения. Порой, не отдавая себе отчета, люди, проходя мимо, еще долго несут в себе состояние тех, чей голос звучал в определенном настрое. Осознание того, что в данный момент творит голос, ориентирует на более вдумчивый подход к выстраиванию собственной речи.

Давая право звуку на существование, личность становится созвучна своему творению. В противовес, звук отражает сущность личности, ибо личность породила звук. Все – кости рук, мышцы, кровь – все до самой последней клетки вступает во взаимодействие, когда человек говорит, кричит, поет. Следовательно, от характера и эмоциональной окрашенности звука будет зависеть состояние души и тела – здоровье или недуг, страх или радость, напряжение или свобода.

     Таким образом, работа со звуком (силой, долготой, высотой), ритмом, дыханием, интервалами – приближает не только к качественному и техническому исполнению вокальных сочинений, но и формирует, корректирует личность человека. Звук, будто родник, прежде чем выйти на поверхность, живительной струей омывает недра человеческой души, через эмоциональные каналы выносит негатив на поверхность. Человек осознанно видит перед собой картину содеянного и перестает быть рабом страха.

        Большую роль в позитивной ориентации во время занятий пением играет оригинальная манера звукоизвлечения. Пение и улыбка в сумме дают звукоизвлечение светлых, чистых тонов, создавая необходимые условия данной деятельности – свободу.

    Вторым неотъемлемым физиологическим компонентом голоса является дыхание. Глубокое дыхание способствует обеспечению тканей организма достаточным количеством кислорода, что замедляет метаболизм в клетках органов. По сути, человек не живет полной жизнью, если не дышит полной грудью. Интерес представляет формулировка того, что есть счастье с физической точки зрения. Счастье – это выдох. Работая над увеличением выдоха с целью качественного вокального исполнения песни, человек создает условия не только для увеличения объема легких и их хорошей вентиляции, но и умножает релаксационный момент, который напрямую связан с выдохом (расслабление), как антоним вдоха (напряжение). Заставляет диафрагму быть более активной в дыхательных движениях, поющий тем самым раскрепощает себя, снимая блок зажатости на уроне талии.

Важно ощущать, что каждый из нас – тоже звучит. Человеку присущ определенный тон, данный ему природой. Найти его и познать – задача не из легких, но очень занятная. Научиться чувствовать характер и особенности звука, попытаться усвоить зависимость между чистотой звука и комфортным состоянием души – все это сопутствует освобождению от навязчивых программ, стереотипных реакций, снятию напряжений.

Особая роль гласных звуков и некоторых звукосочетаний.

Со времен самых древних цивилизаций человечества людям известна целительная сила отдельных звуков и звукосочетаний, произносимых собственным голосом. Особое значение имеют Мантры.

На Руси с помощью вокалотерапии издревле осуществлялось лечение.
Мелодика старинных русских фольклорных песен, порой построенная на 2-3-х нотах, поражает своим разнообразием и красотой. Она предлагает пройти путь от унисона до созвучий, учит гармонизации внешнего и внутреннего, настраивая организм и душу в соответствии с объективными законами.

    Связь человеческого голоса, равно как и любого звука (акустической вибрации), с нервными центрами организма человека были известны еще в далекой древности (в частности, широко применялась в лечебной практике на Востоке). Но уже в наше время установлено, что большое значение имеет и интенсивность произношения (“пропевания”) звуков. (К примеру, низкой и средней эта интенсивность должна быть при лечении заболеваний сердца и легких, более высокой – при терапии органов брюшной полости.)

    Для усиления и концентрации лечебного воздействия произносимых или “пропеваемых” звуков (звукосочетаний) специалисты рекомендуют положить свою руку на ту область организма, где находится подвергающийся звукотерапии орган (или система), и представлять этот орган здоровым и активно работающим.

         Профессор, доктор биологических наук Владимир Морозов (Институт психологии РАН) сообщает следующую информацию: “Есть очень интересный механизм, который открыла лаборатория невербальной коммуникации Института психологии РАН. Любой музыкальный звук состоит из основного тона и призвуков к нему – обертонов. Сотрудники лаборатории обнаружили один из ранее не известных механизмов передачи эмоций – изменение частотного расположения обертонов голоса (при выражении радости они гармоничны, а при гневе – дисгармоничны). Наше душевное расположение к человеку рождает соответствующий звук нашего голоса. Если мы хотим выразить радость, голос становится приятным, ласковым. И когда мы исследуем такого рода голоса, то видим, что они на слух гармоничны, поскольку обертоны гармоничны. Когда мы исполняемся гневом или внутренней недоброжелательностью, обертоны становятся дисгармоничными и выдают наше негативное отношение к людям. В моих книгах и в исследованиях моей лаборатории были проведены оценки разных видов музыки: классической, эстрадной, рок-музыки и др. Причина оказалась в особенностях ритмической организации и тембрового звучания музыки или голосов человека. Ведь музыка делится на инструментальную и вокальную. И голос может выступать в качестве музыкального инструмента – совершенного или примитивного.

   На степень развития человека влияют различные звуковые частоты, воздействующие на чакры {энергетические системы) — как негативно, так и положительно. Лучше всего воспринимаемая человеком музыка определяет степень его развития. Чтобы узнать о человеке больше, его спрашивают: “Какую музыку вы любите?“

        Есть люди, которые воспринимают, в основном только, так называемую поп-культуру. “Популярная музыка“ воздействует только на низшие чакры, и негативно влияет на остальные.

       Более развитые люди любят слушать рок — музыку. Здесь имеются в виду: рок-баллады, “Фолк“ (этническая, в рок — обработке) и классическая рок-музыка (с элементами симфонической музыки). Остальная рок-музыка воздействует негативно на чакры.

   Ещё выше по уровню развития люди, предпочитающие слушать симфоническую музыку (классику), так как она воздействует на все чакры.

     На высшие чакры, Душу и Дух человека воздействует только народная (этническая) музыка и духовные песнопения.

Различная современная музыка: рэп, техно, электронная и т. д., воздействует на энергетическую систему человека негативно и способствует его деградации.

         Широко применял пение в лечебных целях Аристотель. На протяжении многих веков оздоровительным средством служило и по сей день служит церковное пение. Пение служит средством оздоровления не только слушателей, но и самого поющего. Но лечебными свойствами обладает голос далеко не каждого певца. Бывают голоса, которые оказывают прямо противоположное действие. В одной из наших работ были обследованы голоса певцов разных жанров: тяжелого рока, различных поп-ансамблей и академических певцов. В группу аудиторов вошли в основном психологи и музыковеды. Им давалось задание прослушать фрагмент в исполнении певца, определить по 10-балльной шкале характер и степень его эмоциональной выразительности. Оказалось, что для группы академических певцов характерны максимальные баллы положительных эмоций и состояний (радость, благополучие) при минимальной агрессивности и недовольстве. Обратная картина наблюдается у солистов тяжелого рока. Группа поп-ансамблей заняла промежуточное положение”

/По материалам научных исследований/

         ТЕМБР голоса – это особая, индивидуальная его окраска, зависящая от обертонов. Обертоны можно сравнить с цветовыми оттенками в живописи. У каждого человеческого голоса – свои обертоны, придающие ему индивидуальный отпечаток, чем-то “похожий” на дактилоскопический оттиск. Кстати, во многих странах мира аудиозапись человеческого голоса признается юридической уликой и считается одним из способов идентификации личности человека.

         Классическим образцом, который признан во всем мире, является голос нашего соотечественника Ф.И. Шаляпина. Одна шведская газета писала о нем: “Мало людей обладают таким обаянием, как Шаляпин. В его существе живет странная волшебная сила, и когда он говорит, его голос звучит подобно оргáну…”  Лаури-Вольпи писал позже: «Русский гигант Федор Шаляпин стал басом-эталоном, имя его облетело континенты». В области дикторского искусства, подобно Шаляпину, я считаю, был диктор радио Юрий Левитан. Его голос был подобен боевой трубе“ (В. Морозов, Институт психологии РАН).

      Классификация разговорных голосов – задача почти нереальная. Певческие же голоса “разложили по полочкам” только в середине XIX века. Тогда и “договорились”, что мужчины поют басом, баритоном, тенором, а женщины – альтом, меццо-сопрано и сопрано (если идти от более низких голосов к более высоким). Разделение это достаточно условно – ведь каждый голос уникален и неповторим.

Тоновый диапазон человеческого голоса – от самого низкого до самого высокого его звука – обычно располагается в пределах от 64 до 1 300 Гц, причем разговорный (“бытовой”) голос занимает примерно одну десятую этой шкалы.

      Пение очень полезно для беременных. Переходы от высоких звуков к низким и наоборот активизируют рост всех органов и систем ребенка. Органы слуха малыша получают необходимую тренировку и стимулируют головной мозг.

         Еще в прошлом веке исследователи пришли к выводу, что качество голоса отражает состояние человека в конкретный момент времени на всех уровнях: физическом, эмоциональном, духовном.

     Вот как об этом говорит французский фониатор Жан Абитболь: «Голос – это алхимия духа и тела, и на нем остаются шрамы, заработанные нами за всю жизнь. О них можно узнать по нашему дыханию, паузам, мелодике речи. Поэтому голос – не только отражение нашей личности, но и летопись ее развития».

   Наш голос устроен по образу и подобию нашего организма: все важные зоны аппарата голосообразования - регистры нашего голоса, а точнее сказать, вибрационно-резонаторные зоны и соответствующие им внутренние мышцы (лицевая область головы, горло, грудь, диафрагма, брюшина, паховая область) тесно взаимодействуют с вестибулярным аппаратом, гипофизом, железами внутренней секреции. То есть, с управляющими и регулирующими системами нашего организма. Наш голос тесно связан с нашим энергетическим полем - регистры располагаются в области основных энергетических центров, называемых на востоке «чакрами»…

   Это значит, что с помощью голоса мы можем влиять на наш организм и корректировать его работу на любом из уровней.

 Любой человек, целесообразно использующий свою систему голосообразования, может «петь» своим организмом.

1.2. Метод вокалотерапии в йоге

          Вокалотерапия, как метод решает следующие задачи:

1.     Обучение основам нижне-ребернодиафрагмального дыхания, как наиболее экономичного и эффективного.

2.     Постепенное развитие вокальных возможностей, и, как следствие, - укрепление и развитие кардиореспираторной системы, а также системы самоконтроля и психосоматической координации.

3.     Регуляция физиологической активности внутренних органов за счет активных движений грудной клетки, диафрагмы, мышц брюшного пресса и с помощью акустико-резонансных возмущений, возникающих в процессе фонации.

4.     Достижение самоуправляемой психической релаксации и динамичной мышечной раскрепощенности.

5.     Создание положительного психо-эмоционального фона.    

     Вокалотерапия как метод активно используются во всем мире для лечения и профилактики как физических, так и психических расстройств: неврозов, фобий (навязчивые, болезненные страхи перед чем-либо), депрессии (особенно если она сопровождается заболеваниями дыхательных путей), бронхиальной астмы, головных болей и др.

       Каждый орган нашего тела имеет свой “голос”. “Звучание” больных органов отличается от звучания здоровых. Это ненормальное “звучание” можно скорректировать, научив человека правильно петь.

    Профессор, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института психологии РАН, автор книги “Искусство резонансного пения” Владимир Морозов  установил, что голоса выдающихся певцов обладают, прежде всего, красотой тембра, силой звука, “полётностью”, яркостью, звучностью, “серебристостью”, гармоничностью тембра, четкостью дикции, наличием вибрато, большим звуковысотным диапазоном, свободой и естественностью звукообразования, что обеспечивает долговечность работы певца на профессиональной сцене. Основное отличие голосов выдающихся певцов от речевого голоса и голосов неквалифицированных певцов объясняется тем, что мастера пения владеют особой техникой голосообразования, которую я называю резонансной техникой пения. Суть этой техники состоит в максимальной активизации певцом резонансных свойств своего голосового аппарата с целью получения максимального акустического эффекта – силы и красоты звука при минимальных напряжениях гортани и голосовых связок. Основы резонансной техники мастеров изложены мною в книге “Искусство резонансного пения”.

Особая роль гласных звуков и некоторых звукосочетаний в вокалотерапии

     Со времен самых древних цивилизаций человечества людям известна целительная сила отдельных звуков и звукосочетаний, произносимых собственным голосом. Особое значение такой звукотерапевтической практике придавали – и используют до сих пор – в Индии (в частности — т. н. мантры) и в Китае.

– для лечения печени вытаращивают глаза (общеизвестно, что глаза – “окна” печени) и медленно выдыхают со звукосочетанием <СЮЙ>;

– при лечении легких поднимают руки ладонями вверх, произнося на выдохе звукосочетание <СЫ>;

– сердце оздоравливают через выдох со звукосочетанием <КЭ>, который осуществляют с широко открытым ртом;

– для лечения желчного пузыря произносят на выдохе звукосочетание <СИ> (при этом человек должен лежать на спине или на боку);

– почки лечат выдохом со звукосочетанием <ЧУЙ>, обхватив кистями колени и держа голову прямо;

– на селезенку благоприятно воздействует выдох со звукосочетанием <ХУ>;

– для лечения онкологического заболевания (любой этимологии) произносят звукосочетание <ХЭ> (при этом следует положить обе ладони на больной орган: левая ладонь прижимается к телу, а правая ладонь кладется сверху на левую)

        Чтобы открыть голос используются упражнения:

Кью-икс

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь.

Зевок

Самый простой способ расслабить мышцы гортани — хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.

Выдох-стон

Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.

Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий — если всё правильно, у вас должен получиться стон. При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.

Следующие упражнения сделают ваш голос более благозвучным.

Три улыбки

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день — и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.

Упражнение «Ха»

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем - глубокий вдох и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.

Протяжные слоги

Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.

Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.

Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.

Длинный язык

Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.

Чтобы сделать голос сильнее

Эти упражнения придадут вашему голосу силу и энергию. Вы начнёте звучать громче и мощнее.

Звуки «и», «э», «а», «о», «у»

Сделайте выдох, затем — глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.

Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» — самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» — самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».

Упражнение Тарзана

Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос силой и прочистить бронхи,  поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.

Мычание

Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем — на средней громкости и в конце — очень громко.

Рычание

Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».

Простое рычание не только придаст голосу силу и энергичность, но и улучшит дикцию.

Упражнение Шаляпина для настройки голоса

Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания.  Затем театральный смех — на выдохе с открытым ртом: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.

       Звук «А» воздействует на область сердца, снимает спазмы и лечит желчный пузырь.

    Звук «Е» стимулирует трахею, улучшает деятельность паращитовидной железы («Е» желательно петь на высоких тонах).

     Звук «И» стимулирует работу сердца, улучшает работу головного мозга, лечит глаза, прочищает нос, улучшает работу тонкого кишечника.

       Звук «О» положительно влияет на позвоночник, сердце, налаживает работу поджелудочной железы.

       Звук «У» воздействует на дыхание, почки, мочевой пузырь, предстательную железу и матку.

       Звук «Ы» активизирует систему дыхания и лечит уши.

       Звук «Э» улучшает работу головного мозга.

   Звук «Ю» благотворно действует на почки и мочевой пузырь, снимает болевые спазмы.

Перед произнесением этих звуков надо сесть в удобную позу, руки опустить вдоль туловища, расслабиться и мысленно сосредоточиться на больном органе. Пропевать звуки вполголоса на выдохе, повторяя их по 10–12 раз с интервалом в 2–3 секунды.

   Мантры - это могущественные священные формулы, оказывающие направленное положительное воздействие на сознание, ум, тело, судьбу человека. Мантра состоит из набора букв, отражающих определенную последовательность звуков. Для достижения желаемого эффекта важно правильное произношение мантры с учетом ритма и тона.
       Биджа означает «семя». Биджа-мантры – это слова или звуки, из которых вырастают другие мантры. Каждая из биджа-мантр представляет то или иное божество и является тонкой вибрацией, которая озвучивает все буквы и присутствует во всем, что мы говорим или слышим.
     Есть три основных пути повторения мантры: громкое повторение, шепотом и в уме. Не прерывайте дыханием мантру на полуслове, повторяйте на выдохе. Следите за правильным произношением мантры, за четкой артикуляцией. Мысленное повторение подготавливает ум к медитации.
       ЛАМ - биджа Муладхары-чакры, первого центра, расположенного в районе уретры. У лотоса этой чакры четыре лепестка, ей соответствует элемент земли и чувство обоняния.

ВАМ - биджа Свадхистханы-чакры, расположенной на уровне половых органов. У нее шесть лепестков, ей соответствует элемент воды и чувство вкуса.
     РАМ - биджа Манипуры-чакры, расположенной на уровне пупка. У нее десять лепестков. Ей соответствует элемент воды и чувство зрения.
    ЙАМ - биджа Анахаты-чакры, находящейся на уровне сердца. У нее двенадцать лепестков и ей соответствует элемент воздуха и чувство осязания.
   ХАМ - биджа Вишуддхи-чакры, находящейся на уровне горла, ей соответствует элемент эфира и чувство слуха.
      АУМ - биджа Аджны-чакры, находящейся на уровне межбровья. А-У-М - это время, пространство и причина; прошлое, настоящее и будущее; рождение, развитие и смерть; дух, ум и материя.
      ОМ - Биджа седьмого центра, Сахасрары-чакры, или тысячелепесткового лотоса, считается за пределами всех звуков. Это изначальный космический звук, пронизывающий все сферы вселенной. При правильном произнесении Ом звук зарождается из пупка с глубокой и гармоничной вибрацией и постепенно поднимается до ноздрей, где звучит как носовой звук М.

Сегодня научно доказана возможность развития певческого голоса практически у любого заинтересованного человека, о чем писал философ XVIII века Фома Аквинский: «не уметь петь также стыдно, как не уметь читать».

Многолетние исследования на стыке углубленной йоговской практики, вокала и психофизиологии, показали, что выполнение некоторых йоговских практик, сопровождающееся специальными вокальными и ментальными упражнениями, имеет оздоровительный эффект, который в десятки раз превышает эффективность от обычных занятий йогой, гимнастикой или аэробными упражнениями.

   Подобный экстраординарный эффект достигается за счет комплексного воздействия на организм: при выполнении уникальных вокальных упражнений движения и позы сочетаются со специальными методами дыхания и медитативными мысленными представлениями.

 Наличие стресса делает невозможным естественное звукоизвлечение, ведет к неравномерной нагрузке голосообразующего аппарата (о чем говорилось выше). При напряжении нервной системы голосовые мышцы автоматически зажимаются, от чего может сесть голос, возникнуть характерное першение и т.д. Поэтому особый акцент в методике вокальной йоги был сделан на антистрессовом действии: предлагаемые вокальные упражнения могут быть выполнены только в состоянии релаксации нервной системы, в то время как регулярная практика этих упражнений ведет к формированию устойчивого навыка рефлекторного расслабления психики.

   Критерием правильности выполнения упражнений служит появление конкретных физических ощущений, связанных, например, с расслаблением мышц системы голосообразования и легкостью звукоизвлечения. Их появление – следствие общеоздоровительного действия на весь организм в целом, также свидетельствует о запуске механизмов психокоррекции и саморегуляции.

  Эффективность методики видна после первого же занятия: становится легче говорить, голос звучит как бы без специальных усилий, обогащенный новыми красками, модуляциями и глубиной, отражающей смысл сказанного вами. Действительно, голосом становится легко управлять, - а значит, и более эффективно доносить до окружающих нужную информацию. В ходе практики повышается убедительность и значимость речи, человек становится более привлекательным, что сказывается на его имидже в целом.

Глава 2. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДОВ ВОКАЛОТЕРАПИИ В ЙОГЕ

2.1 Основные принципы формирования комплексов по вокальной йоге

На занятии по вокальной йоге предусмотрены следующие методы и приёмы:
-    предварительная разминка, лимфодренажные упражнения; упражнения на дыхание, расслабление мышц лица и живота; часть комплекса асан и пранаяма Шивананда-йоги;
- пропевание биджа-мантр по чакрам; проба длинного выдоха;
-      воспевание известных мантр.

Общие принципы при занятии вокальной йогой

1. При проявлении симптомов острого или хронического инфекционного заболевания, обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышения артериального давления, занятие не проводится.

2. До занятия не рекомендуется приём пищи в течение 2 часов.

3. Перед занятием опорожнить мочевой пузырь и кишечник по возможности.

4. Упражнения выполняются босиком в свободной одежде.

5. Следует сочетать движение с дыханием. (обычно, вдох — напряжение, выдох — расслабление), при фиксации поз дыхание спокойное.

6. Дыхание носом, без задержек, диафрагмальное.

7. Важно сосредоточить внимание на том, что происходит в теле, не давая себе оценок и не сравнивая себя с другими.

8. Не следует выполнять резких движений, из любой позы необходимо выходить медленно.

9. Если при выполнении упражнения возникает боль,  следует уменьшить скорость, амплитуду, время нахождения в асане. Всё должно быть максимально комфортно, без надрыва и стресса для организма.

2.2 Комплекс занятия по вокальной йоге «Развитие природного голоса»

Описание тренировочного занятия: данный комплекс рассчитан на  аудиторию от 15 до 65 лет

Цели и задачи: 1. Активизация всех систем организма, улучшение обмена веществ.

2. Развитие природного голоса, снятие зажимов в горловом, челюстном отделе, плечевом поясе за счёт диафрагмального дыхания и звучания с опорой на диафрагму.

3. Укрепление мышц живота, поясницы и ног.

4. Раскрытие грудного отдела, профилактика варикоза.

Инвентарь: коврик для йоги, мр3 плейер.

Место проведения: любое проветренное помещение с ровным покрытием, без сквозняка.

Время проведения: комплекс рекомендуется для регулярного выполнения в любое удобное время за 2 часа до еды.

Содержание	Время, кол-во повторов	Организационно-методические указания
1.Подготовительная часть     30 минут
1. Растирание ладоней.        Положение сидя. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, ладони сведены перед грудью. Быстро потереть ладони друг о друга с надавливанием, пальцы прямые. Дыхание спокойное. После окончания приложить ладони к глазам.	Выполняется до чувства жжения (жара) в ладонях.	Упражнение активизирует мозг. Активизирует механизмы борьбы с хроническими болями.
2. Пропевание мантры «ОМ»        Положение сидя. Прямая спина, ноги скрещены руки сведены ладонями перед грудью, плечи свободны расслаблены.       Делаем глубокий вдох, выдох. Делаем глубокий вдох и на ровном спокойном выдохе начинаем звучать: «А-а-а-а-О-о-о-о-о-У-у-у-М-м-м»	Вдох, выдох. Вдох — поём - 3 раза	«АУМ» гармонизует оба полушария мозга, успокаивает нервную систему, помогает сконцентрироваться на занятии и своих ощущениях в теле.  Важно быть расслабленным, чувствовать резонанс в теле, звуковую вибрацию.
3. Капалабхати (дыхание огня) Положение сидя. Спина прямая. Руки расслаблено лежат на коленях ладонями вниз. Глубокий вдох, резкий выдох через обе ноздри. Вдох незаметный, автоматический. В конце каждого выдоха сжимаем мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Спина прямая, руки и лицо расслаблены. После каждого подхода -  задержка дыхания. Закрываем глаза	3 подхода	Активизирует работу мозга, нервной системы, пищеварительную систему, обменные процессы. Укрепляет брюшные мышцы, очищает лобные пазухи. Не рекомендуется выполнять перед сном. Если возникает головокружение, прекратить выполнение, восстановить дыхание и затем продолжить.
4. Дыхание Анулома  Вилома с задержкой. Положение сидя. Спина прямая. Указательный и средний палец приведены к ладони. Большой и безымянный палец попеременно зажимают левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю — глубокий вдох.   1-2-3-4 Задержка дыхания. Безымянным пальцем держим левую ноздрю. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16. Медленный выдох чрез правую ноздрю. 1-2-3-4-5-6-7-8 Достаточно быстрый вдох правой ноздрёй. 1-2-3-4. Задержка. Зажимаем большим пальцем правую ноздрю. На счет 16. Медленный выдох через левую ноздрю. 1-2-3-4-5-6-7-8	5 подходов.	Очищает и тонизирует нервную систему. Укрепляет сердце. Улучшает кровообращение. Устраняет психическое напряжение и беспокойство. Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.
5. Толчки пятками по Микулину Встать ровно, приподнять слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторить 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см - не стоит. Придерживайте грудь руками, чтобы не допустить ее обвисания.	20 раз	Укрепление иммунитета. Профилактика лишнего веса, отёков, воспалительных процессов кожи.
6. Перекатывания на стопах Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Сжимающее движение пальцами ног. Перекаты с внешней стороны стопы на внутреннюю.	По 10 раз	Дыхание в обычном ритме.
7. Вращение правой стопы  вправо и влево. Вращение правой голени с максимальной амплитудой вправо и влево. Вращение правого бедра на внешнюю и внутреннюю сторону. Повторение комплекса для левой ноги.	По 5 раз вправо и 5 раз влево	Разогревающие упражнения для суставов стопы, тазобедренных суставов,  мышц голени и бедра
8. Захватывающее движение под правой ягодицей. Растирание задней поверхности бедра разрезающим движением до колена вниз и вверх. Повторение комплекса для левой ягодицы и бедра.	По 5 раз вниз и вверх	Разогревающие упражнения для тазобедренных суставов и мышц бедра
9.  Разминка губ и языка. «Медуза» Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу,  попеременные вращательные движения языка.	По 5 раз влево и вправо	Полностью расслабить мышцы лица.
10. Удивление и звук «А»  Откроем рот. Сделаем медленный вдох с легким звуком "удивления". Почувствуем холодок на мягком небе и опускание кадыка. На выдохе издаем протяжный, свободный, похожий на стон звук "А".	5- 6 раз.	Следите за правильным дыханием. Вдох не фиксируйте, выдох — после вдоха без задержки. Гортань не поднимается. Непроизвольному рождению свободного звучания способствует покой, внутренняя раскованность и даже некоторая расслабленность.
11. "Насос". Встаньте прямо перед зеркалом, расправив плечи. Руки сложите замком и положите их на низ живота. При вдохе живот под руками должен подниматься, а при выдохе опускаться. Руками нужно контролировать этот процесс.	5 подходов.	Следите за тем, что бы область ключиц не двигалась. Представьте себе, что у вас под руками насос, который наполняется воздухом и выдувает его.
12. «Шарик или Бочка».  Руки лежат на животе. Короткий вдох животом. На выдохе произносим «С-с-с-с». Опора на живот. Ощущение расширения. Помогаем руками этому ощущению.  Спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх - это излишне напрягает гортань и голосовые связки.	По 2 -3 раза На звук «С», «З»,	Выдох ровный и плавный. Помогает ощутить опору на диафрагму и выровнить выдох.
13. "Жужжание шмеля". Удерживайте горло и гортань в расслабленном состоянии, плавно и глубоко вдохните через нос, с выдохом изобразите протяжное жужжание. Сделайте звук максимально низким . Чем вы расслабленнее, тем ниже будет звук, но это происходит не сразу. Максимально долгий выдох.	3 раза	Расслабление голосовых мышц и опускание гортани (увеличивает глубину голоса):
14. «Кинг-Конг» Простукивающим движением правой рукой движемся по грудной клетке со звуком «А-а-а-а». Затем по внешней стороне руки, затем по внутренней. Простукиваем заднюю поверхность плечевого и шейного отдела. Меняем руки. Левой рукой по внешней стороне руки, по внутренней, по задней поверхности плечевого и шейного отдела.	1 подход	Лимфодренажные упражнения Укрепление иммунитета. Очищение бронхо-лёгочной системы.
15. Симхасана (поза льва) Сесть на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы. Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва. Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди. Язык вытягивается как можно ниже. Взгляд направлен в межбровье. Грудная клетка выгнута вперед. Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам. Лопатки втянуты внутрь. На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.	4 дыхательных цикла	Ускорение кровообращения в области горла; очищение языка от налета, устранение неприятного запаха изо рта; укрепление мышечной системы органов дыхания; снижение болевых ощущений при ангине; снятие эмоционального напряжения; эффект омоложения кожи.
16. Тадасана (поза горы) Встаньте прямо. Ноги вместе. Вес тела распределяется на обе стопы. Опираемся на внутреннюю часть стопы. Копчик «под себя», подтяните мышцы бёдер и коленные чашечки. Раскройте грудь, сделайте 2 круговых движения в плечевых суставах и зафиксируйте положение. Макушкой тянитесь вверх. Подбородок чуть на себя. Почувствуйте, как тело вытягивается. Дышите ровно и свободно.	5 дыхательных циклов	Следите, чтобы поясничный отдел не прогибался, плечи не поднимались. Асаа укрепляет и тонизирует мышцы всего тела, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, учит  распределять нагрузку между разными суставами.
2. Основная часть   45 минут Часть комплекса Шивананда-йоги
Сурья Намаскар (Поклонение Солнцу) 1. Пранамасана (поза молитвы):  На выдохе - соедините стопы, руки в намасте перед грудью, плечи отведите сначала вверх, затем назад и вниз. Успокойте свои мысли и дыхание, настройтесь на практику. 2. Поза вытянутых рук: вдох, подкрутите копчик, поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу, прогнитесь всем телом. 3. Вытягивание задней поверхности тела: выдох, наклонитесь вперед с прямой спиной, остановитесь на своем максимуме. Если ваши ладони не касаются пола, присогните колени, уложив на свои бедра живот и грудь. Расслабьте голову. Перенесите вес тела на пальцы ног, потянитесь копчиком к потолку. 4. Поза наездника: вдох, левой ногой отшагните назад на свой комфортный максимум, опустите ногу на колено. Правую нога - угол в 90 градусов. Руки поставьте под плечами, прогнитесь, посмотрите вперед. 5. Поза собаки мордой вниз: выдох, отталкиваясь руками, подставьте правую ногу к левой. Носки заверните внутрь, потянитесь копчиком в потолок, расслабьте шею, повесьте голову и попробуйте опустить стопы. Отталкивайтесь сильнее руками, растопырив пальцы, – это удлинит спину. 6. Поза восьми точек: на задержке дыхания, поставьте на пол колени, грудь опустите между ладоней, локти прижмите к себе. Опустите подбородок и слегка прогнитесь в пояснице. Выдох. 7. Поза кобры: вдох, опустите ноги в положение лежа. Руки оставьте прямыми и сильными, плечи устремите вниз, а макушку – вверх. 8. Поза собаки мордой вниз: выдох, отталкиваясь руками, подставьте правую ногу к левой, носки заверните внутрь, потянитесь копчиком в потолок, расслабьте шею, повесьте голову и попробуйте опустить стопы. 9. Поза наездника: вдох, левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене. Колено правой ноги опустите на пол. Прогнитесь, посмотрите вперед. 10. Вытягивание задней поверхности тела: выдох, подшагните правой ногой к левой. Наклонитесь вперед с прямой спиной, остановитесь на своем максимуме. Перенесите вес тела в пальцы ног. Потянитесь копчиком к потолку. 11.Поза вытянутых рук: вдох, поднимайте руки через стороны и за ними поднимайте весь корпус. Подкрутите копчик, слегка прогнитесь. 12. Поза молитвы: выдох, вернитесь в исходное положение. Опустите через стороны руки и соедините их в намасте. Настройтесь на следующий круг, прислушайтесь к своим ощущениям.13. Повторите то же самое, с другой ногой.	3 круга	Лучший комплекс упражнений, заряжающий бодростью и прогревающий все суставы и мышцы. Следите, чтобы упражнения выполнялись синхронно с дыханием. Каждая из поз в комплексе выполняется в комфортной  амплитуде . С каждым кругом старайтесь немного увеличить амплитуду.
1. Поза Кошки Встаньте на колени, ладони под плечами; бёдра вертикально, таз над коленом. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике. Плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею; внимание на прогиб грудного отдела; На выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких. Лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине; Копчик подворачивая под себя, тяните вниз; Подбородок к груди.	3 комплекса	Вдох — прогиб, выдох — круглая спина. Не имеет противопоказаний. Укрепляет мышцы шеи. Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника. Улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины
2. Японская вибрация «Тараканчик» Положение лежа на спине. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.	30 секунд	Дыхание в обычном ритме. Лимфодренажное упражнение
3. Сарвангасана (Березка) Из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, распрямить ноги, поддерживая корпус ладонями.  Локти как можно ближе друг к другу, лопатки сведены. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь,  стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Дыхание — ровное и замедленное	От 1 минуты до 3 минут	Способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса. Противопоказания: травмы шеи и  позвоночника, высокое давление, мигрени, синуситы, период менструации.
4. Плуг Лёжа на спине, на вдохе, плавно, используя мышцы живота, перевести ноги за голову. Опустить стопы на пол. В конечном положении ноги сведены вместе, выпрямлены в коленях и слегка напряжены. Копчик тянется вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Шея свободна, вес тела на плечах, лопатки, по возможности, сведены вместе. Руки поддерживают корпус под лопатками, или отведены за спину, ладони в замок или на ширине плеч, параллельны друг другу, ладони к полу.	От 1 минуты до 3 минут	Вытягивает весь позвоночник, особенно верхнюю часть.  Легкий массаж брюшных органов.  Улучшает кровоснабжение головы, снимает головные боли. Стимулирует работу гормональных желез.
5. Матсиасана(поза Рыбы)          Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу. Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.		Противопоказана при: гиперфункции щитовидной железы. заболеваниях  шейного отдела, высоком и низком кровяном давлении, мигрени, бессоннице, травме шеи, колена, бедра. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной. Как контр-поза к Стойке на плечах, Рыба даёт обратное растяжение шейного и грудного отделов позвоночника. Грудная клетка приводится в широко раскрытое состояние, в Рыбе поддерживается и развивается медленное полное дыхание.
6. Поза Кобры  Лечь на пол лицом вниз, Вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, напрячь колени, мышцы бёдер,  ягодичные мышцы. Руки ладонями к полу, под плечами, пальцы строго вперёд; Сделайте выдох, обопритесь ладонями в пол. Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз. Лобковая косточка должна касаться пола. Распределяйте вес тела равномерно на ноги и руки. Сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение.	30 секунд 2-3 подхода	Плечи должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.         Помогает нормализовать работу почек, желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы, помогает активизировать ЖКТ
7. Шалабхасана ( Поза Кузнечика) Лёжа, лицом вниз. Руки вытяните под животом. Вдох. Напрягите все тело и поднимите ноги, бёдра и нижнюю часть тела вверх. Сомкните ноги. Подошвы ног вверх. Зафиксируйте эту позу от 5 до 30 секунд. Медленно опустите ноги. Задержите дыхание, затем медленно выдохните.	3 подхода	Укрепляет мышцы живота, спины, бедер и ног. Снимает запор, тонизирует внутренние органы — печень, поджелудочную железу, почки и излечивает болезни желудка и кишечника, излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит.
8. Дханурасана (Поза Лука) Лечь на живот, руки вдоль туловища; согнуть ноги в коленях, пятками вверх; захватить ладонями голеностопные суставы; корпус поднимается за счёт силового выпрямления ног, стараясь удалить стопы от ягодиц. Дыхание ровное. Плечи отводим назад, раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник и шею. Мышцы рук и спины должны быть расслаблены, напряжены только мышцы ног. В конечном положении стараемся свести вместе колени и голени.	30 секунд	Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле, возвращает молодость всему организму. Избавляет от повышенного газообразования и вздутия живота, расстройств желудка укрепляет мышцы пресса, что позволяет похудеть в животе и талии. Противопоказана при еременности, воспалительных процессах брюшной полости, при протрузиях и межпозвоночных грыжах, при гиперфункции щитовидной железы.
9. Расслабление. Лежа на животе. Руки друг на друга перед собой. Лбом упираемся о ладони. Пальцы стоп касаются.		Тело расслаблено.
10. Пашчимоттанасана Положение сидя, спина прямая, ноги вытянуты, пальцы ног на себя. Вдохните и вытяните обе руки вверх, над головой, параллельно ушам. Растяните позвоночный столб как можно больше вверх. Удерживайте растяжение, выдыхая, наклоняйтесь вперед, от бедер и дотянитесь до пальцев стоп, или лодышек. 3. Держите спину и ноги прямыми. Грудь ближе к бедрам. 5. Начинающие могут удерживать позицию 10-30 секунд, дыхание глубокое. С каждым выдохом старайтесь продвинуться немного больше вперед.	30 секунд	Асана помогает избавиться от жировых наслоений. Это хорошее средство для лечения от ожирения и увеличения селезенки и печени. Она усиливает  кишечную перистальтику, излечивает геморрой и предотвращает диабет. Позвоночник становится гибким и через это приходит неувядаемая молодость.  Избавившись от напряжения, вы почувствуете, что тело опускается вниз. Старайтесь сохранять бедра и икроножные мышцы расслабленными. Не дёргайте тело и не пытайтесь форсировать наклон вниз.
3. Заключительная часть  15 минут
Разучивание и пропевание мантры «Шива Шамбо».  Сидя. Спина прямая. Вдох животом, опора на диафрагму.	5 минут	Поём, подстраиваясь к оригиналу.
Шавасана Лежа, расслабив каждую клеточку организма.	10 минут	Полное расслабление

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

       Обобщая сказанное, можно сделать вывод о том, что вокальная йога и хатха-йога необходимы всем для здоровой, активной, гармоничной жизни.

1) Когда мы поем, около 70% вибраций уходят внутрь нас, в наши органы и только около 30% – во внешний мир. Этот своеобразный вибрационный массаж внутренних органов может стимулировать и улучшать их работу.

2) Когда человек поет, в его организм поступает большое количество кислорода, при этом улучшается кровообращение всего организма, снижается артериальное давление, нормализуется сердцебиение.

3) Улучшение кровообращения благотворно влияет на голосовые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы, что значительно повышает местный иммунитет.

4) Кроме того, систематические занятия пением развивают экономное дыхание, благотворно влияют не только на функции дыхательного аппарата, но и на стенки кровеносных сосудов, укрепляя их. Для здоровья человека очень важно дыхание. Работая над удлинением выдоха с целью качественного исполнения песен, мы не только создаем условия для увеличения объема легких и их качественной вентиляции, но и усиливаем момент релаксации, напрямую связанный с выдохом (расслабление) как антонимом вдоха (напряжение).

5) Улучшение кровоснабжения при пении ведет к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация. То есть, занимаясь голосом, мы одновременно занимаемся собственным мышлением. Улучшение голоса влечет за собой улучшение процесса мышления.

6)  Пранаяма (дыхание) –  помогает контролировать свою дыхательную систему, уравновешивать эмоции, легко справляясь со стрессовыми ситуациями.

7) Регулярное выполнение практики хатха-йоги способствует предупреждению возникновения болезней сердца, снижению кровяного давления и уровня холестерина в организме, а также повышению иммунитета.

8)  Регулярная практика может предотвратить или устранить симптомы таких заболеваний, как клиническая депрессия, тревожность, астма, боли в пояснице и артрит. Йога также помогает при бессоннице и борьбе с усталостью.

 Таким образом, вокальная йога - это практика, объединяющая в себе элементы йоги, работу с телом и особые упражнения, раскрывающие голос человека. Это соединение вокальных, дыхательных, статических и динамических упражнений, разработанных современными мастерами и практиками древности.

     Понятия, которые включает слово «йога» это: «союз», «связь», «целое», «соединять», «интегрировать». Это связь дух-душа-тело-сознание. Это единство, целостность и согласованность самого себя. Это глубинная связь со всеобщей целостностью, со Вселенной. Вокальная йога — это  путь интеграции самого себя через вибрацию собственного голоса.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ

1 Литература

1.                 Шушарджан С. В. Музыкотерапия и резервы человеческого организма. М., 1998. - 364 с.

2.                 Айенгар, Г.С. Йога: жемчужина для женщин / Г.С. Айенгар; пер. с англ. С.А. Прилипского. – Ростов н/Д: Феникс, Харьков: Фолио, 2009. – 448 с.

3.                 Зубков А. Н., Очаповский А. П. Хатха-йога для начинающих. - М.: Медицина, 1991. - 192 с.

4.                 Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия. - М., 1999. – С. 10.

5.                 Ковриго Н.Е. Эмоции и здоровье. // Физкультура и спорт. – №4. – 1999. – С. 65-68.

6.                 Морозов В. П. Искусство резонансного пения. Основы резонансной теории и техники. М., Редакционно-издательский отдел Института психологии РАН, 2002. - 496 с.

2 Электронные ресурсы

1.                  Йога – история возникновения. Факты и легенды. – [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.orientalica.com/yoga-istoriya-vozniknoveniya-fakty-i-legendy (дата обращения: 12.11.2019).